rakita-tina
07.11.2021 19:19

Дневник питания за 07.11.2021

Целый день ела и ничего не записывала, но взвешивала и запоминала. Когда вечером все записала ,то оказалась как раз норма. Можно назвать питание интуитивным, но под контролем весов. А жирные кислоты аж позеленели .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Салат с фасолью
160
183 6.7 5 25
Блины с творогом
100
122.6 10.4 3.1 12.9
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
50
84 11.9 3.7 0
Ореховое ассорти
30
175.1 6.1 14.3 5.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
пивные дрожжи НВК
3
3.6 2.1 0 0.6
Пивные дрожжи
3
3.6 0.3 0 0.3
Янтарная кислота
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6
Груша (Мытьё, нарезка)
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Персик
170
76.5 1.5 0.2 16.2
Виноград (Мытьё, нарезка)
200
144 1.2 1.2 30.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
160
281.6 39.3 13.8 0
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
37
92.5 10.3 5.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Цикорий Растворимый с Черникой и Шиповником [Русский Цикорий]
5
14.4 0.2 0 3.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
10
14.1 2 0.6 0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
150
72 0.5 0 8.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Тыква отварная по 1-210
100
26 1.2 0.1 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
супер
rakita-tina 07.11.2021 21:01
Наталья 07.11.2021 22:44
Отлично у вас работает интуиция. Просто прекрасно!!!

Мне интуитивно питаться точно нельзя. Скушаю в 1,5 раза больше нормы🙄

Хотя, если контролировать и заранее планировать питание на следующий день- рацион модет быть почти 100%
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги