Блог Ксения

Ксения

20.07.2021 22:16

Дневник питания за 20.07.2021

Сегодня училась кататься на велосипеде. За 2 часа этого приятного время препровождения ушло 700 грамм веса, что очень обрадовало. Удалось наладить рацион по белкам, клетчатке и калориям, что тоже обрадовало. Отдельно принимаю Омегу 3 и витаминно-минеральный комплекс Полижен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Семена чиа, сушеные	3.5	17	0.6	1.1	0.3
Тмин, семена	3.5	11.7	0.7	0.5	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3.5	8.8	0.7	1	0.9
Итого	22	101	4	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	300	357	50.1	15	5.4
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Итого	480	470	50	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]	0.3	17.7	1.1	0.6	1.8
Итого	90	17	1	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Бобы (фасоль фава), консервированные	200	156	9.4	0.4	17.4
Итого	370	179	10	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки]	200	170	6	12	9.4
Итого	200	170	6	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	81	25.9	5.7	0.3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	35	189.4	7.7	15.8	1.6
Итого	166	222	13	16	3
Итого за день	1328	1161	85	52	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

19.07.2021 19:38

Дневник питания за 19.07.2021

Сегодня как-то маловато и по калориям и по белкам с жирами. Постараюсь завтра отрегулировать этот процесс. А сегодня отдых от необходимости что-то выбирать на каждый прием пищи: полезно-не полезно, мало углеводов-много углеводов, много белка в пищи-мало белка. Одним словом, отдых и релакс от этого хоть на 1 день))

И попалась интересная статья
https://www.woman.ru/health/insulinemicheskii-indeks-s-chem-i-chto-edyat-id323379/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Семена чиа, сушеные	3.5	17	0.6	1.1	0.3
Тмин, семена	3.5	11.7	0.7	0.5	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3.5	8.8	0.7	1	0.9
Итого	22	101	4	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Бобы (фасоль фава), консервированные	200	156	9.4	0.4	17.4
Итого	250	163	9	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	81	25.9	5.7	0.3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	131	32	6	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	59	3.7	2.1	5.9
Итого	300	59	3	2	5
Итого за день	703	356	23	10	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

14.07.2021 18:48

Дневник питания за 14.07.2021

Недавно сдала анализ крови и узнала, что повышенный сахар. Вот пытаюсь с помощью пересмотра питания контролировать углеводы и сбрасывать лишний вес. Еще до этого была пневмония и врач сказала, что для защиты легких важны жиры. Правильно ли я понимаю, что углеводов в моем рационе должен быть самый минимум, который и так придет с некоторыми продуктами, а основной акцент уделить белку и жирам, так как энергию организм может взять и из жиров?! Но все время получается, что белка поступает меньше чем жиров... Я в начале этого увлекательного пути работы над собой и есть цель к которой я стремлюсь прийти в итоге. Но в нюансах еще предстоит разобраться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Семена чиа, сушеные	3.5	17	0.6	1.1	0.3
Тмин, семена	3.5	11.7	0.7	0.5	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	3.5	8.8	0.7	1	0.9
Итого	22	101	4	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень трески. Консервы	120	735.6	5	78.8	1.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	270	901	18	90	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]	2	118	7.4	4.2	11.8
Итого	600	118	7	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	81	70.4	12.5	1.5	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	131	77	12	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.3	6.1	6.3	0
Итого	124	110	9	6	2
Итого за день	1147	1308	51	110	23