Li-Ka
04.10.2023 10:50
Сегодня я немного перебрала вечером и уже не записывала это.. Так что съедено было больше. И по шагам не добрала почему-то 10тыс.. Но все равно отслеживаю лучше, чем раньше))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актибио йогурт термостат, клубника
160
123.2 5.6 2.7 19.2
Творожок мягкий
120
133.8 8.4 4.2 15.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с моцареллой, булгуром, киноа и овощами
230
355.3 23.5 19.6 21.4
Вода
200
0 0 0 0
Сырок Творожный с Кокосовой Стружкой [ВкусВилл]
40
122 6 4.4 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
20
76.8 0 0 19.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
130
78 3.9 4.2 6.1
Творог Детский 5% [ВкусВилл]
100
91 8.5 5 3
Сушка с конопляной мукой
20
77.2 2.5 1.4 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Скумбрия Горячего Копчения [Перекресток]
80
210.4 18.4 15.2 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Li-Ka
03.10.2023 14:02
Всем привет! Опять начинаю, теперь с 1 октября. Пока что сложно не есть то, что привыкла. К вечеру стали руки трястись от чего-то недоеденого. Я посторалась не очень выходить за калораж )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актибио йогурт термостат, клубника
160
123.2 5.6 2.7 19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Запеканка творожная
80
122.6 13.1 2.7 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат: помидор, огурец, перец, адыгейский, грея.йогурт
150
95 6.6 5.4 5
Грибы жареные с картофелем по 1-242
200
228 7.8 10.4 25.4
Конфета Батончик [Рот Фронт]
16
84.8 1.6 4.6 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Сушка с конопляной мукой
30
115.8 3.7 2.1 20.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба Запечённая [Братья Караваевы]
200
474 38.6 30.4 11.4
Вода
200
0 0 0 0
Меренговый Рулет с Фисташками и Малиной [Джон Джоли]
50
110.6 2.1 2.5 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Li-Ka
02.12.2022 23:38
Девятый день в рамках интервала калорий 💪 Конечно не все идеально, но для меня это прям прогресс ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Семейный завтрак
125
135 5.6 7.9 10.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог 4% жирности
170
170 23.8 6.8 5.1
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Батончики [Рот Фронт]
16
84.8 1.6 4.6 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
47.6 3.5 2.2 2.5
Творог 4% жирности
170
170 23.8 6.8 5.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
80
55.2 12.8 0.5 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Яйцо куриное
20
31.4 2.5 2.3 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Витамин Д (10000)
0.3
0 0 0 0
Фолиевая кислота, витамин B9
1
0 0 0 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Li-Ka
28.11.2022 22:51
Я сегодня собой горжусь) Было 1,5 часа хореографии. И сделала 11 тыс шагов за день. 💪 мне приложение написало 620 ккал энергозатрат))
Сегодня утром впечатлилась и расстроилась от информации, что заболеваемость диабетом растет( Это наверное из-за большого количества сахара? Зачем его везде кладут, продают... И многие живут и не знают о болезни..
На этом записалась к эндокринологу ))) правда по щитовидке) Кстати, аутоимунный тиреоидит сейчас тоже у многих выявляется..
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
22
22
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
22
22
быстрые танцы
1
Итог
Время
22
22
медленные танцы
1
Итог
Время
22
22
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11000
11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Время: 88 мин
Количество шагов: 11000
 3 
 2
Li-Ka
26.11.2022 21:27
Суббота, 26 ноября

1. Режим:
-вести этот дневник;✅
-составить план питания и воды, тренировок❌
-перенести фрукты на первую половину дня ❌
2. Еда:
-без мучного✅
-без конфет✅
-одна чашка кофе в день ✅
-соблюдать каллораж❌
3. Спорт: больше 10 тыс шагов ❌

Сегодня выходной мало гуляла и не доела калорий, но чувствую себя хорошо ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
100
0 0 0 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Протеин сывороточный шоколад
20
77.9 16 0.7 2
Фолиевая кислота, витамин B9
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Тушение)
150
94.9 22.1 0.8 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Витамин Д (10000)
0.3
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Li-Ka
25.11.2022 23:19
Пятница, 25 ноября. 57,8

1. Режим:
-вести этот дневник;✅
-составить план питания и воды, тренировок❌
2. Еда:
-без мучного✅
-без конфет✅
-подумать о белке, кроме молочного и мясного❌
-одна чашка кофе в день ✅
-соблюдать каллораж✅
3. Спорт: больше 10 тыс шагов ✅

Сегодня сходила на растяжку 💪 + почти 13тыс шагов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
7
19.3 0.1 0 5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
180
111.6 5.2 6.3 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка по-новому клубника персик яблоко
1
128.5 4.2 2.6 20
Кефир безлактозный с бананом
300
176.7 8.4 7.5 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
170
102 5.1 5.4 8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Протеин сывороточный шоколад
20
77.9 16 0.7 2
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Li-Ka
25.11.2022 10:26
Четверг, 24 ноября. Опять 58,0 🤦‍♀️
Третий день

Постепенные планы на ближайшие дни привыкнуть соблюдать:
1. Режим:
-вести этот дневник;✅
-составить план питания и воды, тренировок❌
2. Еда:
-без сладкого мучного, но с конфетой;✅
-подумать о белке, кроме молочного и мясного❌
-один кофе в день, остальное цикорий ✅
3. Спорт: 10 тыс шагов. ❌

Купила платьице 💗
———————————-

В планах на после этого:
1. Режим:
-вести дневник
-готовить с собой обед
-пить воду за 30 мин до еды
-график приема пищи и витаминов

2. Еда:
-меньше сладкого мучного
-меньше мучного
-добавить сахзам
-докупить витамины
-один кофе в день
-замена кофе на цикорий
-альтернатива молочным продуктам

3. Спорт:
-больше движения
-доходить абонемент
-утренняя зарядка

4. Красота
-маски, крем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт с черникой, Venn's
1
97 10 0.1 14
Йогурт
1
100 10 0.1 14.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Зерненый творог 4% Домашний
200
200 28 8 4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Конфета Золотая Лилия [Конти]
1
50 0.4 2.8 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерненый творог 4% Домашний
150
150 21 6 3
Овсянка по-новому клубника,персик, яблоко
20
73.4 2.4 1.5 11.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Конфета Золотая Лилия [Конти]
2
100 0.8 5.6 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
90
130.5 11.4 9 3.4
Протеин сывороточный шоколад
20
77.9 16 0.7 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты