Надежда
21.06.2022 21:12
Дневник питания за 21.06.2022
Рейтинг хороший, но не доиянула по углеводами до 30%, а вот жиры
перебрала, что-то все жирного хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
48
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
16
|
94.2 | 3.8 | 8 | 2.2 |
| Итого | 159 | 372 | 17 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
45
|
115.7 | 1.4 | 0.4 | 26.1 |
| Итого | 2062 | 217 | 4 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет столичный |
54
|
70.2 | 6.5 | 3.8 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
133
|
37.2 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 374 | 429 | 28 | 29 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
160
|
70.4 | 0.3 | 0.3 | 15.7 |
| Итого | 260 | 130 | 12 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб |
20
|
47.8 | 1.4 | 0.6 | 9.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Батончик глазированный "Кокосовый торт" |
40
|
142 | 10 | 2.8 | 1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
21
|
70.1 | 2.3 | 0.3 | 14.7 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Паста солёная карамель с кешью Brunetta |
16
|
77.4 | 3.7 | 5.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 577 | 672 | 43 | 31 | 33 |
| Итого за день | 3432 | 1822 | 106 | 92 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
