Надежда
27.06.2022 22:21
Дневник питания за 27.06.2022
Хороший день, много калорий потрачено и не так много сьедено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Биточки паровые из говядины, по 1-454 |
100
|
192 | 14.5 | 10.8 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 550 | 379 | 22 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка по-казански (солянка с черносливом - татарское национальное блюдо) |
300
|
175.8 | 7.8 | 10.2 | 13.8 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус болоньезе |
40
|
106.6 | 6.3 | 8.4 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
140
|
105 | 2.9 | 1.1 | 20.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тефтели рыбные |
50
|
151.8 | 6.3 | 4 | 24.3 |
| Итого | 663 | 660 | 25 | 33 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
30
|
66.4 | 5.1 | 5.1 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
250
|
227.5 | 4.8 | 11.3 | 26.5 |
| Итого | 615 | 524 | 19 | 34 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 4278 | 1698 | 74 | 87 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
