Валерия
16.07.2021 19:37
Обед был поздний у меня сегодня, он же ужин. Все утро провела в травмпункте - случайно залила контактные линзы перекисью водорода вместо раствора для линз, результат - химический ожог роговицы 1 степени, отделалась легко, но ощущения не из приятных. После травмпункта на работу заехала. Домой добралась только к 3 часам дня. То ли с голоду, то ли от того, что перенервничала, весь вечер ела все, что попалось под руку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Блины
105
228.6 8.1 8.2 30.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100
145 17 8.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
75.2 2.5 0.5 15
Жульен в блинах
61
124.8 7.6 4.9 12.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
слойка с заварным кремом
137
345.8 7.7 14.1 47.9
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами
45
43.7 4.8 1.7 2
Квас хлебный
260
70.2 0.5 0 13.5
Мороженое пломбир в вафельном рожке
120
304.8 3.6 16.8 33.5
Пельмени отварные, по 2-170
54
118.3 5.3 7.5 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
15.07.2021 21:33
Сегодня организм вдруг пожелал углеводов. Особенно хотелось хлеба и макарон... а может это не из-за углеводов, а микроэлементов каких-то не хватает :think:В общем макароны на обед, суп-лапша на ужин, и в довершении ко всему - блины с медом. По табличкам вроде не все так критично, по калориям даже в коридор практически вписалась, а вот морально себя чувствую, как будто предательство совершила:извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.4 0.3 6.8
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
128
172.8 4.4 6.4 24.3
Курица-гриль, грудка, только мясо
58
83.5 16.3 2.1 0
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43.6 1.5 0.3 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Салат из свежих овощей
290
120.4 2.9 7.3 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
230
135.7 6.7 7.4 9.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Протеиновый Батончик Клубника [Bombbar]
30
81.6 10 2.1 2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой
345
228.4 20.4 7.6 19
Блины
135
293.9 10.4 10.5 38.9
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
14.07.2021 20:07
Еле держу себя в руках... жорик, уходи! Надо спать ложиться, а то натрескаюсь опять на ночь глядя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
20
98.2 5.5 8.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Boombar]
1
166 20 4.8 3.1
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
530
143.1 3.7 0.5 30.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуска из баклажан за 15 минут.
220
192.5 3.5 15.2 10.3
Горбуша (Жарка)
110
140.6 21 6.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Шоколад горький
23
124 1.4 8.1 11.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54
106.9 3.6 0.6 21.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Арбуз
240
64.8 1.7 0.2 13.9
Горбуша (Жарка)
90
115 17.2 5.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
106
143.1 3.6 5.3 20.1
Курица-гриль, грудка, только мясо
40
57.6 11.2 1.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Помидор (томат), парниковый
44
6.2 0.3 0 1.7
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Валерия
12.07.2021 21:07
Дневник 4 дня вести не представлялось возможным - то мы в гостях, то гости у нас, то прогулки-кафешки, то дача с шашлыками... уфф... с сегодняшнего дня беру себя в руки и возвращаюсь к режиму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов
77
204.8 8.8 7.5 23.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с помидорами
114
104.7 8.3 6.8 2.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
105
118.7 13.7 6.3 1.1
Варенье из малины
25
68.3 0.2 0.1 17.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с семгой и квашенной капустой
350
90 7.4 2.8 8.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43.6 1.5 0.3 8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с помидорами
90
82.6 6.6 5.4 1.8
Горошек зеленый свежий
200
146 10 0.4 25.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Шпроты в масле. Консервы
45
163.4 7.8 14.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с семгой и квашенной капустой
113
29.4 2.4 0.9 2.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Салат из свежих овощей
230
41.4 2.1 0.2 8.7
Курица-гриль, крылышки с кожей
60
154.2 14.1 10.8 0.4
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Валерия
07.07.2021 21:41
Сегодня были в гостях полдня. Обед и ужин на глаз, как сумела, записала. Вроде ничего не забыла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55.4 1.8 0.3 11.1
Форель, все виды
18
26.6 3.7 1.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка(смесь)
150
229.7 9.9 17.5 8.3
Квас [Очаковский]
600
210 0 0 39
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
40
218.8 2.6 13.8 21.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Арбуз
1000
270 7 1 58
Салат из свежих овощей
150
91.1 2 6.8 6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147.3 8.3 12.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
05.07.2021 21:07
По калориям чуток перебор, вечерний греческий йогурт явно был лишним, не удержалась. На улице сегодня пасмурно и холодно, вот аппетит и разыгрался. Благо, дело только йогуртом ограничилось. Тренировку ещё пришлось пропустить из-за навалившейся работы 🤬 Завтра обещаю себе все калории отработать!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
49
97 3.2 0.6 19.4
Форель, все виды
21
31.1 4.4 1.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яичница с помидорами
117
131.9 10.6 9 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100
181 15 8 11.5
Нектарин
93
40.9 1 0.3 8.2
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки запеченные с сыром
186
114 4.8 6.9 7.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
83
122 25 1.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Шоколад горький
23
124 1.4 8.1 11.1
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Груша
166
78 0.7 0.5 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
66
97 19.9 1.4 0
Кабачки запеченные с сыром
224
137.3 5.8 8.3 9.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый
190
201.4 13.9 5.7 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
05.07.2021 13:51
Наступила пора кабачков)))
Как вы спасаетесь от нашествия этих представителей семейства тыквенных?  Что готовите?
Я люблю запекать их с сыром - порезала, посолил-поперчила, укропчиком посыпала, сыром сверху припорошила и в духовку. Долго не надоедают)
 5 
 39
Валерия
04.07.2021 19:50
Сегодня у меня рыбный день: в обед горбуша, на ужин форель. Рыбку очень люблю :ah: каждый день бы ела)
А с белками у меня катастрофа полная, решила сегодня попробовать восполнить дефицит протеиновым батончиком. И УРА!!!))) Таблица КБЖУ сегодня идеальная) Калорий в этих батончиках, конечно, очень много, но на перекус в самый раз.

А вы часто употребляете протеиновые батончики?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
24
81.4 1.9 2.3 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Донат с Ягодной Начинкой [Хлебпром]
73
306.6 2.9 18.3 35
Колбаса вареная, докторская
17
43.7 2.2 3.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша с овощами запеченая
180
283.7 32.9 13.5 7.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
400
160 0.2 0.1 40.6
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [Boombar]
1
196 20 5.7 6.1
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Нектарин
110
48.4 1.2 0.4 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
200
115.6 2 9.8 5.4
Форель, все виды, приготовленная на жару
80
152 21.3 6.8 0
Боржоми
210
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
02.07.2021 21:00
Купила себе игрушку))))

Нацепила сутра, как проснулась. Пока сушила волосы феном, энергично приподнимая их руками, гаджет насчитал мне почти 200 шагов 😁 сняла, решила использовать только выходя из дома. Проверила, сколько натопаю по своему ежедневному маршруту - отвести ребёнка в сад, забрать из сада, зайти в магазин. Вышло 9000 шагов. Вот думается теперь, насколько эти данные верные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с молоком
230
76.8 3.5 3.9 6.9
Булочки сдобные
35
118.7 2.8 3.3 19.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
70.4 4.4 5.7 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый
190
201.4 13.9 5.7 23.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
190
247 20 1.5 38.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
19
7.8 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
106
14.8 0.6 0 4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
109
29.4 1.4 0.1 5.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14
88.1 0.4 9.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Булочки сдобные
10
33.9 0.8 0.9 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Яичница с помидорами
78
111.1 9 7.6 1.5
Свинина, корейка в целом, запечённая
53
131.4 14.4 7.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка в целом, запечённая
65
161.2 17.6 9.5 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Абрикосы
108
47.5 1 0.1 9.7
Салат из свежих овощей
230
139.6 3 10.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Валерия
30.06.2021 21:51
Последние 2 недели недобираю белки, никак не хочется в жару. Зато с жирами перебор, пьедестал почета за 14 дней делят печень трески, грецкий орех и... салат из свежих летних овощей. Салат заправляю 10 граммами масла, всегда казалось, что это очень мало :think:

Ну и о приятном :D подвожу итоги за 2 месяца: вес -6,3 кг, ОГ -6см, ОТ -10см, ОЖ -10см, ОБ -4см :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные с грибами в сметане
145
238.8 17.5 17.3 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112
113 4.7 1.2 20.8
Цикорий с молоком
230
76.8 3.5 3.9 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
пахлава
60
281.8 3.3 18.8 24.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью
180
180 3.8 0.2 39
Курица в сметане
160
377.4 30.1 27.4 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги