Блог Валерия

Валерия

02.02.2023 09:18

Дневник питания за 01.02.2023

Все отлично 👍 Солнышко светит, небо ясное, весы радуют. День прибавился, на улице пахнет уже весной 😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	68	110.2	1.8	10.2	2.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	426	289	22	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	67	132.7	4.4	0.8	26.5
Соте с Прованскими Травами [Мираторг]	300	87	5.1	0.6	16.8
Кукурузное масло	15	134.9	0	15	0
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	816	705	45	34	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей	200	274.2	20.2	6.6	33.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	216	378	22	16	35
Итого за день	1458	1373	91	66	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

20.12.2022 20:51

Дневник питания за 20.12.2022

Обед был на бегу сегодня, что успела, то и съела.
Первый раз сегодня сходила на зумбу... это нечто 😅 Не успевали руки за ногами, ноги за руками, пятой точкой обороты выписывала аккуратно. Поймала себя на мысли, что мой танец больше походит на пляски шамана возле костра 😂 Несколько занятий нужно мне будет, чтобы только освоиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	188	233.9	14.9	18.2	3.8
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	0.5	2	0	0	0.5
Итого	488	406	18	29	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	230	140.3	8	7.5	10.7
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	27	144.5	1.6	8.6	15.6
Батончик Неглазированный «Двойной Шоколад» [Bombbar]	1	186	20	5.7	6.1
Итого	317	470	29	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Баклажаны "быстрые"	158	143.5	5.4	10.7	6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	142	76.7	4.1	3.6	6.8
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Итого	475	434	44	16	25
Итого за день	1280	1311	91	67	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

20.12.2022 20:30

Баклажаны `быстрые`

Калорийность - 90.8 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Запекание)	265 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	78 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33 г
Кукурузное масло	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 6 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Баклажаны быстрые, потому что готовятся всено за 6 минут в микроволновой печи. На 2 порции понадобится 1 баклажан, небольшой помидоры, масло любое, у меня кукурузное, и сыр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Баклажан разрезаем на 2 половины и отправляем в микроволновку на 3 минуты. В это время режем помидор пластинками, трём на тёрке сыр.

Шаг 2.

Через 3 минуты достаём баклажан и смазывать маслом. Солим по необходимости.

Шаг 3.

Выкладываем помидоры.

Шаг 4.

Сверху посыпаем сыром и снова отправляем в микроволновку на 2-3 минуты.

Шаг 5.

Баклажаны готовы.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	5.39%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	83.6 г	3.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5.7%

b-car

2.9%

В1

2.4%

B2

3.7%

Холин

1.3%

B5

4%

B6

5.1%

B9

2.4%

B12

5.1%

C

4.1%

D

1%

E

5.4%

H

0.6%

вит.К

3.8%

PP

6.2%

Калий

9%

Ca

10.4%

Si

72.6%

Mg

2.5%

Na

7%

P

10.2%

Cl

7.6%

Fe

2.7%

I

1%

Co

19.6%

Mn

9.4%

Cu

12.9%

Mo

12.2%

Se

3.3%

F

0.4%

Cr

3.1%

Zn

5.1%

3

7

Валерия

16.12.2022 19:15

Дневник питания за 16.12.2022

Всем доброго времени суток. Прошло чуть больше года, я снова тут. Нет, я, конечно же, возвращалась сюда регулярно в попытках сбросить свой жировой балласт, но ненадолго. Сейчас взяла себя в руки, считаю калории второй месяц, пока дается мне это легко. Что изменила в своем питании? Перешла с дробного питания на 3-х разовое без перекусов. И почему я не сделала этого раньше?:think:Устраиваю 1 раз в неделю праздник живота, ем любимые вкусняшки, но стараюсь за 2500 кКал не выходить. Спрятала весы, достаю раз в неделю, зависимость все-таки некоторая пока осталась, но планирую вспоминать про них раз в месяц, как и про сантиметровую ленту. Вес и объемы двинулись, медленно, но верно. Желаю себе силы воли не свернуть с выбранного пути, как и всем здесь присутствующим.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	155	262	27.9	14	4.6
Сметана 15% жирности	85	137.7	2.2	12.8	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Кукурузные отруби	10	22.4	0.8	0.1	0.7
Итого	426	562	34	29	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	0.5	16	0	0	4
Итого	412	382	18	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	90	88.2	18.5	1.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	675	392	25	27	12
Итого за день	1513	1337	79	75	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Валерия

04.08.2021 10:27

Дневник питания за 03.08.2021

Я снова тут. Июль прошёл сумбурно... дела, работа, гости, стройка... на дневник забила вместе с питанием и тренировками. Вес вверх не полез только потому, что беготни по делам хватало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Итого	297	250	10	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	60	94.8	16.5	2.6	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Суп со свининой и картофелем	350	275.1	11.6	17.8	17.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	654	653	33	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Йогурт греческий 1.7% жирности, абрикосовый, CHOBANI	140	130.2	10.1	2.4	16.2
Итого	377	162	10	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с консервированной горбушей	350	115.5	9.1	2.4	14.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	30	47.4	8.3	1.3	0
Итого	387	206	17	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Печенье с Семенами Подсолнечника [Семейка Озби]	30	141.9	3.3	6.4	17.8
Итого	260	277	9	13	27
Итого за день	2475	1550	82	75	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Валерия

16.07.2021 19:37

Дневник питания за 16.07.2021

Обед был поздний у меня сегодня, он же ужин. Все утро провела в травмпункте - случайно залила контактные линзы перекисью водорода вместо раствора для линз, результат - химический ожог роговицы 1 степени, отделалась легко, но ощущения не из приятных. После травмпункта на работу заехала. Домой добралась только к 3 часам дня. То ли с голоду, то ли от того, что перенервничала, весь вечер ела все, что попалось под руку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Блины	105	228.6	8.1	8.2	30.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Итого	443	376	14	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Жульен в блинах	61	124.8	7.6	4.9	12.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
слойка с заварным кремом	137	345.8	7.7	14.1	47.9
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	45	43.7	4.8	1.7	2
Квас хлебный	260	70.2	0.5	0	13.5
Мороженое пломбир в вафельном рожке	120	304.8	3.6	16.8	33.5
Пельмени отварные, по 2-170	54	118.3	5.3	7.5	7.3
Итого	915	1323	50	54	152
Итого за день	1358	1700	65	71	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Валерия

15.07.2021 21:33

Дневник питания за 15.07.2021

Сегодня организм вдруг пожелал углеводов. Особенно хотелось хлеба и макарон... а может это не из-за углеводов, а микроэлементов каких-то не хватает :think:В общем макароны на обед, суп-лапша на ужин, и в довершении ко всему - блины с медом. По табличкам вроде не все так критично, по калориям даже в коридор практически вписалась, а вот морально себя чувствую, как будто предательство совершила:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	267	142	2	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	128	172.8	4.4	6.4	24.3
Курица-гриль, грудка, только мясо	58	83.5	16.3	2.1	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Салат из свежих овощей	290	120.4	2.9	7.3	11.6
Итого	740	487	25	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Протеиновый Батончик Клубника [Bombbar]	30	81.6	10	2.1	2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	580	300	18	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	345	228.4	20.4	7.6	19
Блины	135	293.9	10.4	10.5	38.9
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	738	616	31	18	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2725	1546	77	57	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Валерия

14.07.2021 20:07

Дневник питания за 14.07.2021

Еле держу себя в руках... жорик, уходи! Надо спать ложиться, а то натрескаюсь опять на ночь глядя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	289	214	10	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Boombar]	1	166	20	4.8	3.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	310	166	20	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	530	143.1	3.7	0.5	30.7
Итого	530	143	3	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска из баклажан за 15 минут.	220	192.5	3.5	15.2	10.3
Горбуша (Жарка)	110	140.6	21	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Итого	651	654	31	38	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арбуз	240	64.8	1.7	0.2	13.9
Горбуша (Жарка)	90	115	17.2	5.2	0
Итого	830	179	18	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	106	143.1	3.6	5.3	20.1
Курица-гриль, грудка, только мясо	40	57.6	11.2	1.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	446	228	16	8	21
Итого за день	3056	1587	101	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Валерия

12.07.2021 21:07

Дневник питания за 12.07.2021

Дневник 4 дня вести не представлялось возможным - то мы в гостях, то гости у нас, то прогулки-кафешки, то дача с шашлыками... уфф... с сегодняшнего дня беру себя в руки и возвращаюсь к режиму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	77	204.8	8.8	7.5	23.9
Итого	314	237	9	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	114	104.7	8.3	6.8	2.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	105	118.7	13.7	6.3	1.1
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	494	291	22	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с семгой и квашенной капустой	350	90	7.4	2.8	8.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	612	198	9	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	90	82.6	6.6	5.4	1.8
Горошек зеленый свежий	200	146	10	0.4	25.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	45	163.4	7.8	14.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Итого	666	445	26	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с семгой и квашенной капустой	113	29.4	2.4	0.9	2.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Салат из свежих овощей	230	41.4	2.1	0.2	8.7
Курица-гриль, крылышки с кожей	60	154.2	14.1	10.8	0.4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	663	287	18	18	12
Итого за день	2749	1461	85	69	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валерия

07.07.2021 21:41

Дневник питания за 07.07.2021

Сегодня были в гостях полдня. Обед и ужин на глаз, как сумела, записала. Вроде ничего не забыла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Форель, все виды	18	26.6	3.7	1.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	291	174	5	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка(смесь)	150	229.7	9.9	17.5	8.3
Квас [Очаковский]	600	210	0	0	39
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	40	218.8	2.6	13.8	21.8
Итого	790	658	12	31	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Арбуз	1000	270	7	1	58
Салат из свежих овощей	150	91.1	2	6.8	6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Итого	1550	966	69	28	106
Итого за день	3131	1799	87	67	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3