Блог Валерия

Валерия

18.06.2021 22:16

Дневник питания за 18.06.2021

Сегодня у мен был день вкусняшек :извини!:Утром рулетик с кремом, в обед слойка с манго, сметанный десерт в перекус, а в ужин птичье молоко... было вкусно :oops: КБЖУ горят красным, а вот рейтинг вышел вполне приличным из-за наличия в сегодняшнем меню тазика салата, индейки и печени трески. Угрызения совести меня по этому поводу не мучают, день прошел активно :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Цикорий растворимый	2	5.5	0.1	0	1.3
Вода водопроводная, городская	110	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Рулик на Молоке «Карамельный Брауни» [Акконд]	41	194.3	2.7	11.5	20.1
Итого	359	522	14	31	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	400	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	575	165	3	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с индейкой	100	140.1	5.7	5.1	17.9
Салат из свежих овощей	329	105	2.6	5.6	12.5
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Слойка Листочек с Манго [Азбука Вкуса]	50	168.5	2.4	10	17
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	82	130.4	20.6	5.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	796	591	31	30	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Сметанный десерт!	100	180.9	2.8	11.3	16.7
Итого	600	180	2	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	300	95.7	2.4	5.1	11.4
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	82	130.4	20.6	5.1	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	33	136.3	1	5.1	21.5
Итого	415	362	24	15	33
Итого за день	2745	1822	75	98	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

17.06.2021 22:17

Дневник питания за 17.06.2021

В коридор чуть не вписалась, но не страшно, активная тренировка сегодня была, все лишние калории в топку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	23	61.9	1.9	0.5	12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Цикорий растворимый	2	5.5	0.1	0	1.3
Вода водопроводная, городская	110	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	50	82	8.7	2	6.8
Итого	335	368	18	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	430	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с индейкой	235	329.2	13.4	12	42.1
Шампиньоны консервированные	97	15.5	2.2	0.5	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	85	23	1.1	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Итого	591	478	17	22	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
Банан (Мытьё, нарезка)	65	62.4	1	0.3	13.7
Клюква сушеная, подслащенная	16	49.3	0	0.2	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Арахис жареный без масла, с солью	10	58.7	2.4	5	1.3
Итого	1026	407	32	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	286	236	13	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3168	1574	83	73	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

16.06.2021 19:26

Дневник питания за 16.06.2021

Режим питания после праздников вроде устаканивается, к дневнику вернулась. Погода тоже радует, наконец-то пришло лето!))) Хоть и были дожди днем, а температура до 27 уже поднялась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	30	80.7	2.5	0.7	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	16	56.6	2.6	5	0.6
Цикорий растворимый	2	5.5	0.1	0	1.3
Вода водопроводная, городская	110	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Итого	362	416	19	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Абрикосы	56	24.6	0.5	0.1	5
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	315	120	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85	51	2.5	2.7	4
Банан (Мытьё, нарезка)	68	65.3	1	0.3	14.3
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Булочки столичные	12	32.3	1	0.3	6.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	589	570	36	24	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	50	135.5	1.6	10	9.7
Итого	50	135	1	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	35	7	0.5	0	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	75	110.3	22.6	1.6	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Итого	290	237	24	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2606	1480	84	78	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валерия

15.06.2021 23:16

Дневник питания за 15.06.2021

Ох и трудно вернуться к режиму, стоит только позволить себе расслабиться. Толком не вела дневник почти 2 недели. Вроде и старалась обжорства не позволять, но совесть мучает, дисциплина нарушена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	26	88.1	2.1	2.4	14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	302	225	9	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	660	174	3	7	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	62	157.5	1.9	8.7	17.3
Арахис жареный без масла, с солью	10	58.7	2.4	5	1.3
Итого	72	216	4	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	245	88.7	2.7	5.1	8.3
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	75	110.3	22.6	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	610	385	27	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85	51	2.5	2.7	4
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	500	347	45	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1060	95	7	7	0
Итого за день	3204	1444	97	64	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

05.06.2021 22:05

Дневник питания за 05.06.2021

По всем позициям сегодня недобор, весь день провела в огороде и совсем не готовила. Выдался спокойный день практически без ветра и дождя впервые за неделю, вот и торопилась переделать максимум дел на участке. К вечеру опять ливанул дождь, завтра тоже по прогнозам весь день будет лить(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	230	69.9	3.7	3.2	6.4
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Булочки сдобные	55	186.5	4.3	5.2	30.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	517	621	38	26	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	55	201.3	3.2	2.6	41.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	266	4	4	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курица-гриль, крылышки с кожей	70	179.9	16.4	12.6	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	70	105.7	21.4	2.2	0
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	24	127.9	1.7	7.4	13.7
Итого	609	422	40	22	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1696	1310	82	53	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

04.06.2021 20:02

Дневник питания за 04.06.2021

Неделя прошла сумбурно, в понедельник и среду отмечали дни рождения, во вторник и четверг доедали праздничные салаты 😬 Дневник вести возможным не представлялось. Хоть ограничивать себя и старалась, но тортиков натрескалась 🤭 радует, что весы сегодня не показали большой плюс. Стараюсь вернуться в строй и привести рацион в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	230	69.9	3.7	3.2	6.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	20	44.1	0.4	0.1	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Итого	310	225	16	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	110	42.9	1.1	0.6	7.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	177	3	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	300	97.8	12	0.9	10.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	82	86.3	18	1.4	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	35	77.1	0.7	0.2	17.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	623	299	31	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	322	363	29	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из дайкона	200	76	3.2	3.4	8.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Кофе с молоком без сахара	230	69.9	3.7	3.2	6.4
Свинина, рёбра с лопаточной части, запечённые	40	143.6	8.7	11.8	0
Итого	705	463	17	31	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	145	0	0	0	0
Салат из дайкона	200	46	2.8	0.2	8
Итого	345	46	2	0	8
Итого за день	2635	1574	101	70	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

28.05.2021 21:02

Дневник питания за 28.05.2021

Сегодня подвела итоги первого месяца - отвес 4.3 кг, ог -5 см, от -6 см, об -3 см. Счастью нет предела 😁
А вот меню сегодня не радует, сплошные углеводы, так макарошек захотелось... а потом пловчика. Но в калораж сложилась, уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	230	69.9	3.7	3.2	6.4
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	260	171	6	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	27	141	3	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	300	411	17	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	150	81	4	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриными бедрами	150	207.5	9.5	6.5	27.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе	50	36.5	0.2	0.3	8.1
Итого	421	601	31	22	67
Итого за день	1158	1406	63	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Валерия

20.05.2021 22:44

Дневник питания за 20.05.2021

Сегодня погода прохладнее, вода что-то не пьётся, а надо бы. Попыталась сегодня минимизировать соль, встаю второй день с отёками. На весах ощутимый плюс, явно вода, по калориям перебора не было. Посмотрим, что покажут весы завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	560	397	36	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	273	119	2	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	169.5	13.2	9.6	7.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	620	426	24	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из свежих овощей	238	92.6	2.9	5.2	8.8
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	519	318	11	22	16
Итого за день	2122	1350	78	65	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

19.05.2021 21:13

Дневник питания за 19.05.2021

В топку сегодня БЖУ вместе с рейтингом, борщ вкуснющий сварила :хорошо: и обедала им и ужинала, в калораж уложилась и замечательно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	35	96.3	3.2	0.4	18.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	410	299	26	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Нарзан	130	0	0	0	0
Итого	628	154	4	11	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	240	40.8	2	0.7	7.5
Итого	240	40	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	169.5	13.2	9.6	7.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Какао с молоком, напиток	230	177.1	8.1	5.4	22.4
Итого	620	640	34	24	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	240	40.8	2	0.7	7.5
Итого	240	40	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	169.5	13.2	9.6	7.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	252	15	10	23
Итого за день	2668	1427	84	54	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валерия

18.05.2021 23:25

Дневник питания за 18.05.2021

Какой на сегодня план питания у меня был сбалансированный, сплошные зелёные полосочки))) Составляла вчера весь вечер) но неожиданно вмешались дача, пиво и шашлык 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Кофе с молоком без сахара	220	66.9	3.5	3.1	6.2
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	289	312	8	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	505	165	3	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	54	81	12.6	3.5	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	120	120	2.5	0.1	26
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Томатный сок без соли, консервированный	210	35.7	1.8	0.6	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	659	352	18	4	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, жареная на огне	120	290.4	32.8	16.7	0
Пиво, светлое	660	191.4	1.6	0	10.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	800	485	34	16	11
Итого за день	2953	1315	66	46	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6