Дневник питания за 05.07.2021

По калориям чуток перебор, вечерний греческий йогурт явно был лишним, не удержалась. На улице сегодня пасмурно и холодно, вот аппетит и разыгрался. Благо, дело только йогуртом ограничилось. Тренировку ещё пришлось пропустить из-за навалившейся работы 🤬 Завтра обещаю себе все калории отработать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	49	97	3.2	0.6	19.4
Форель, все виды	21	31.1	4.4	1.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яичница с помидорами	117	131.9	10.6	9	1.9
Итого	434	367	18	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Нектарин	93	40.9	1	0.3	8.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	393	221	16	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные с сыром	186	114	4.8	6.9	7.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	83	122	25	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	541	483	34	27	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Итого	666	78	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	66	97	19.9	1.4	0
Кабачки запеченные с сыром	224	137.3	5.8	8.3	9.4
Итого	290	234	25	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	190	201.4	13.9	5.7	23.4
Итого	440	201	13	5	23
Итого за день	2764	1586	109	71	120