Ирина
13.04.2021 20:40
Как обычно, недобрала углеводов. Зато с белками сегодня все ок :dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Балтком
180
181.8 32.4 3.2 5.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Банановое соевое молоко Alpro
60
34.8 1.8 1.1 4.4
Витамин Д
1
0 0 0.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной край Коломенский
35
112 3.5 4.2 15.1
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]
15
42.3 0.9 4.1 0.4
Руккола
4
1 0.1 0 0.1
Говядина отборная РЕМИТ нарезка
22
21.3 2.6 1.1 0.2
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
46
12.4 0.6 0 2.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Булгур, приготовленный
115
95.4 3.5 0.3 16.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
StarBucks Carrot Cake
70
207.2 2 12.3 22.7
Капучино (Tall) [Starbucks]
1
87 5.6 2.9 9.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шампиньоны запеченные в духовке
10
3.6 0.3 0.1 0.3
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Вода
230
0 0 0 0
Бедро куриное под сыром
191
409.3 31.7 30.9 1.5
Морковь по-корейски
73
80.3 0.7 6.6 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
12.04.2021 10:38
В выходной все идет не по плану. Гуляли в зоопарке. А там из еды ход-доги, пончики, мороженое. Кушать хочется. Вот и съела хот-дог и мороженку. С удовольствием съела )) А вечером позволила бокальчик вина. И вроде по калориям не превысыла свою норму, а на весах привес 700 гр. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
14
3.2 0.4 0 0.3
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Масло подсолнечное нерафинированное
2.5
22.5 0 2.5 0
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Хлеб Бородинский
51
106.1 3.5 0.7 20.9
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Банановое соевое молоко Alpro
70
40.6 2.1 1.3 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Датский Хот-Дог [Стардог!s]
1
288 11.4 19 15.7
Вода
350
0 0 0 0
Мороженое магнат ШТ
1
233 3 13.5 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень куриная
100
161 18.1 9.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145
146.3 6.1 1.6 26.9
Огурец парниковый
41
4.5 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
37
5.2 0.2 0 1.4
Масло подсолнечное нерафинированное
2.5
22.5 0 2.5 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Микс из Проростков [ВкусВилл]
24
18 5.3 0.1 1.2
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)
183
150.1 0.1 0 4.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.04.2021 10:52
Сегодня немного сорвалась, съела картошку фри. Так захотеееееелось ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из цельнозерновой муки на кефире
108
168.9 6.9 2.1 27.4
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель фри
120
331.2 4.6 18.6 36.1
Сырный соус 1 шт 25 мл
20
64 0.1 6.6 1.1
Вода
250
0 0 0 0
Капучино с карамелью
200
168 6.4 6.4 26.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
185
218.3 5.6 9.8 23.5
Котлеты, индейка, по 2-22
79
173.8 14.7 9.6 6.9
компот клубничный
100
30.6 0.1 0 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Шпинат
21
4.8 0.6 0.1 0.4
Огурец парниковый
43
4.7 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
61
8.5 0.4 0 2.3
Авокадо
44
70.4 0.9 6.5 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
132
133.2 5.5 1.4 24.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
22
58.3 3.1 4.7 0.9
Масло подсолнечное нерафинированное
5.5
49.4 0 5.5 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ирина
10.04.2021 10:19
Вес потихоньку уходит. Сегодня -100 гр. :D Надеюсь, это жирок уходит, а не только вода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
245
83.3 4.9 3.7 29.4
Вода
250
0 0 0 0
Овсяные Хлопья Традиционные [Геркулес]
40
140 4.8 2.4 24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
17
35.2 0.4 3.4 0.7
Молоко миндальное
20
4.2 0.1 0.2 0.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский сливочный суп с лососем (Лохикейтто)
368
346.7 15.8 22.8 19.9
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Сыр Моцарелла
52
153.9 12.2 11.7 0
Оливковое масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Шоколад горький
6.5
35 0.4 2.3 3.1
Вода
170
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фреш апельсиновый
250
107.9 2 0.4 24.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
90
74.7 2.8 0.2 12.7
Котлеты из индейки жареные
74
121.4 9.1 8.5 1.7
Рагу овощное по 1-226
153
139.2 2.9 6.9 16.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
15
29.3 4.4 1.1 0
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила натуральная с абрикосом
28
49 0.8 2.2 5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
89
1.8 0.1 0 0.3
Банановое соевое молоко Alpro
50
29 1.5 0.9 3.7
Вода
50
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
09.04.2021 09:15
А ведь скоро Пасха.  В фотошколе задали придумать рекламу услуг Яндексу (можно что-то нереалистичное), главное исполнение. Я и придумала ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
33
4.6 0.2 0 1.3
Шпинат
16
3.7 0.5 0 0.3
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Хлеб заварной "Коломенский" - Ржаной край
31
86.8 2.2 0.3 18.6
Семга соленая
32
64.6 7.2 4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Молоко миндальное
20
4.2 0.1 0.2 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
103
187.5 26.2 8.4 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Морковь по-корейски
62
68.2 0.6 5.6 4.3
Морковь по-корейски
62
68.2 0.6 5.6 4.3
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино на банановом молоке
300
66 1.5 1.2 4.2
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с бананом и шоколадной ноткой
208
376.5 24.8 13.9 36.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Помидор (томат), парниковый
23
3.2 0.1 0 0.9
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 4
Ирина
08.04.2021 09:51
Все никак не выйду на нужный уровень клетчатки и углеводов. Это надо овощи с утра до вечера жевать 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с миндальным молоком
100
238.9 11.9 20.6 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сок лимонный
1
0.3 0 0 0
Салат (латук)
5
0.8 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
320
160.3 12.5 8 9.9
Хлеб ржаной с семечками
22
70 2.2 2.4 9.8
Боржоми
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с бананом и шоколадной ноткой
122
220.8 14.5 8.2 21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
18
37.3 0.5 3.6 0.7
Молоко миндальное
23
4.8 0.1 0.3 0.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Клубника
18
7.4 0.1 0.1 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
111
202 28.2 9 0
Помидор (томат), парниковый
59
8.3 0.4 0 2.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Перец сладкий красный
31
8.4 0.4 0 1.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Бурый рис вареный
80
89.6 1.9 0.7 18.8
компот клубничный
158
48.3 0.2 0 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты