Alina Poliakova
18.04.2021 08:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
40.5 | 1.4 | 0.2 | 8.3 |
| Яйцо куриное, пашот |
47
|
67.2 | 5.9 | 4.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Лёвушка [Славянка] |
1
|
57 | 0.2 | 1.5 | 11 |
| Итого | 202 | 283 | 15 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
64
|
83.2 | 1.7 | 0.2 | 17.8 |
| Кролик тушеный в сметане с чесноком |
69
|
130.1 | 11.5 | 9 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Клубничная начинка |
11
|
59.2 | 0.5 | 3.3 | 6.6 |
| Итого | 255 | 299 | 14 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
260
|
100.1 | 7.5 | 3.1 | 10.4 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Пирожное, белково-сбивное |
30
|
140.4 | 0.8 | 7.3 | 18.8 |
| Итого | 297 | 254 | 8 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
260
|
100.1 | 7.5 | 3.1 | 10.4 |
| Лёвушка [Славянка] |
1
|
57 | 0.2 | 1.5 | 11 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 282 | 171 | 7 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
128
|
30.7 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Лёвушка [Славянка] |
1
|
57 | 0.2 | 1.5 | 11 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
58
|
80.4 | 10.7 | 4.2 | 0 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 168 | 12 | 5 | 15 |
| Итого за день | 1239 | 1177 | 59 | 50 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люблю плавать, это время когда остаёшься наедине с собой, так ещё и
море пользы
Бассейн
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Дистанция |
2200 |
2200 |
Расход калорий |
554 |
554 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Время: 43 мин
Дистанция: 2200 м
1
7
Alina Poliakova
16.04.2021 21:32
Пятницааа, как много ждёшь от неё, хочется как раньше, вкусняшка и
сериал, но нет. Интересно, меня одну, на протяжении дня тревожит
вопрос мотивации??? Иногда просто наступает тот момент, когда ВСЕ и
клином вышибает пирожки, мороженое и прочее и не хочется, не
понятно как происходит этот настрой, никогда этого не понимала, но
это до первого «ладно сегодня можно»... Дневник питания 100%
помогает держать себя в руках!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
11
|
37.6 | 1.4 | 0.7 | 6.5 |
| Молоко отборное Простоквашино |
14
|
8.5 | 0.4 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 25 | 46 | 1 | 1 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
67
|
87.1 | 1.8 | 0.2 | 18.6 |
| Кролик тушеный в сметане с чесноком |
64
|
120.7 | 10.6 | 8.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сметана 20% тм "простоквашино", 315 г |
9
|
18.4 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Tvorogi Творожный батончик в шоколаде 15% Лесные ягоды-злаки |
45
|
152.6 | 5.4 | 10.4 | 9.5 |
| Итого | 312 | 401 | 19 | 20 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
259
|
99.7 | 7.5 | 3.1 | 10.4 |
| Итого | 259 | 99 | 7 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
66
|
85.8 | 1.8 | 0.2 | 18.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
73
|
101.2 | 13.4 | 5.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
135
|
37.8 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 274 | 224 | 17 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
112
|
28 | 2.1 | 0.3 | 3 |
| Кролик тушеный в сметане с чесноком |
93
|
175.4 | 15.4 | 12.2 | 1.2 |
| Итого | 205 | 203 | 17 | 12 | 4 |
| Итого за день | 1075 | 975 | 63 | 43 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вперед к новым свершениям. Каждый раз преодолевая себя в итоге
чувствуешь легкость и гордость
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
25 |
30 |
1020 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
1080 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
12 |
12 |
8 |
6 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
70 |
75 |
1890 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
8 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 233 раз
Тоннаж: 4340 кг
1
Alina Poliakova
16.04.2021 09:09
Помимо тренажерного зала, была в бассейне, настроение прекрасное, а
самое главное, тренировки дают силу и мотивацию двигаться дальше!!!
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
650 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
650 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
1100 |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
25 |
22 |
25 |
123 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
870 |
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
25 |
22 |
25 |
123 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
870 |
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 4140 кг
Время: 3 мин
Самочувствие отличное, калорийность рациона низкая, пропустила 1
приём пищи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Конфеты, карамель |
15
|
57.3 | 0.7 | 1.2 | 11.6 |
| Итого | 243 | 250 | 13 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
69
|
102.8 | 4.1 | 1.2 | 18.1 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
60
|
109.2 | 15.3 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Итого | 263 | 263 | 20 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
250
|
96.3 | 7.2 | 3 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Шоколад вдохновение creamy liqueur (вкус кофейный ликер), 100 г |
10
|
51 | 0.5 | 0.5 | 5.6 |
| Итого | 269 | 165 | 8 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
94
|
130.3 | 17.3 | 6.8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 206 | 168 | 18 | 8 | 3 |
| Итого за день | 981 | 848 | 61 | 37 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alina Poliakova
16.04.2021 09:02
Калорийность - 188.6 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 13.1 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мясо кролика (Запекание) | 725 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 53 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 76 г |
| Чеснок (Запекание) | 4 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 98 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
На просторах интернета только ленивый не найдёт похожий рецепт,
обычно я делаю кролика в горчичном соусе, но там слишком много
ингредиентов повышающих энергетическую ценность блюда, да вкуснее,
но стройнеть и жрать в удовольствие не всегда совместимы. Отбросив
все масла и прочие вкусности, вот что вышло...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Соберём ингредиенты для маринада: лук, приправы, сметана и
естественно тушка кролика(у меня половинка) ибо точить мне одной.
Кролика я рублю на маленькие кусочки...
Шаг 2.
Добавляем специи, у меня соль, перец и орегано
Шаг 3.
Сметану и лук я смешиваю блендером, чтобы лук дал сок, все
перемешиваем и оправляем в холодильник на час
Шаг 4.
После я отправляю тушку в духовку на 1 час, подлив воды, за 10
минут до готовности добавляю сливки и чеснок.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.6 кКал | 11.2% | |
| Белки | 16.6 г | 21.84% | |
| Жиры | 13.1 г | 23.39% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 67.8 г | 2.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
4.9%
b-car
0.3%
В1
6.6%
B2
8.7%
Холин
19.2%
B5
1.2%
B6
19.3%
B9
1.9%
B12
111%
C
1.6%
D
0.3%
E
3.2%
H
1.4%
вит.К
0.4%
PP
44.7%
Калий
11.4%
Ca
3.2%
Si
1.4%
Mg
5.3%
Na
3.7%
P
19.8%
Cl
3.2%
Fe
14.5%
I
3.7%
Co
128%
Mn
1.6%
Cu
10.9%
Mo
6.2%
Se
0.3%
F
1.5%
Cr
14.2%
Zn
15.5%
6
4
Новые рецепты
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Рыбка под шубой в духовке
142.8
18.8
6.4
2.6
0
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
