Alina Poliakova
16.04.2021 09:09
Дневник питания и тренировок за 15.04.2021
Помимо тренажерного зала, была в бассейне, настроение прекрасное, а
самое главное, тренировки дают силу и мотивацию двигаться дальше!!!
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
650 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
650 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
1100 |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
25 |
22 |
25 |
123 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
870 |
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
25 |
22 |
25 |
123 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
870 |
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 4140 кг
Время: 3 мин
Самочувствие отличное, калорийность рациона низкая, пропустила 1
приём пищи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Конфеты, карамель |
15
|
57.3 | 0.7 | 1.2 | 11.6 |
| Итого | 243 | 250 | 13 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
69
|
102.8 | 4.1 | 1.2 | 18.1 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
60
|
109.2 | 15.3 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Итого | 263 | 263 | 20 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
250
|
96.3 | 7.2 | 3 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Шоколад вдохновение creamy liqueur (вкус кофейный ликер), 100 г |
10
|
51 | 0.5 | 0.5 | 5.6 |
| Итого | 269 | 165 | 8 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
94
|
130.3 | 17.3 | 6.8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 206 | 168 | 18 | 8 | 3 |
| Итого за день | 981 | 848 | 61 | 37 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
Лучшие рационы
