Светлана
17.04.2021 01:17

Дневник питания за 16.04.2021

Каждый день ем 2 грецких ореха, 5 миндаля и 5 фундука с кусочком горького шоколада и около 40 г сыра, как диетологи рекомендуют, но не ожидала, что эти обязательные для меня продукты окажутся настолько калорийными. Даже растерялась теперь, как быть дальше. Исключать их не хочу, попробую что-то ещё уменьшить в рационе.

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Молоко 1% жирности
200
84 6.7 1.9 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
200
84 6.7 1.9 10
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
100
619 17.2 56.8 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана 17.04.2021 01:19
Надо будет количество семечек в первую очередь уменьшить, наверное.
Как по мне то 15 гр грецкого ореха в день закрывают три полосочки сразу...можно чередовать остальные, если они так важны))
Светлана 17.04.2021 01:50
Светлана Сергеевна, а какие полосочки? Я здесь первый день и ещё не освоилась, где что есть на этом сайте, но он мне понравился, я давно хотела что-то подобное найти. Когда-то я в университете в дипломной работе сделала программу для составления оптимального рациона из заданных продуктов по всем ингредиентам (белкам, жирам, УВ, витаминам, минеральным веществам) и до сих пор жалею, что копию не оставила тогда себе ...
Светлана 17.04.2021 02:41
У меня вес раньше держался 62-65 кг, после смерти мамы резко подскочил до 70 кг, видимо на нервной почве, я её очень любила. В прошлом году до магазина всегда трусцой бегала, но в августе сломала ногу и 3 месяца ходить нормально не могла. Потом зима - то скользко, то морозы сильные. Да ещё юбилей у папы был - наготовила всего, да и гости принесли ещё еды всякой, вот и пришлось потом усиленно уничтожать эти припасы. Вообщем в апреле взвесилась и ужаснулась - вес растет и уже 80 кг. Многая одежда мала стала, жировые складки появились. Начинаю опять бегать трусцой до магазина и просчитывать калорийность рациона. Надеюсь снизить снова до 62-65 кг, а в идеале до 60 кг. Это надо целых 20 кг выкинуть.
Светлана 17.04.2021 02:56
Здесь вообще написано, что для меня нормальный вес 53-59, а идеальный 55 кг, но для меня и 60 кг стали бы большим достижением... Жила бы одна, так объявила бы себе голодовку на одной воде - я как-то давно пробовала, мне понравилось. Правда, надо правила все знать, особенно правильного выхода из голодовки, а ещё лучше под контролем врача. У нас раньше в больнице отделение было для лечения от многих болезней голоданием.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.04.2021 15:42
Светлана, про голодовку глупости
Сейчас хватит быть на дефиците. У вас профицит, 114 % от нужного.
Не заморачивайтесь с первого дня о всех параметрах и полосочках.
Ешьте что хотите, хоть хлеб с шоколадом, но дефицит рациона создайе. Каждый день шоколад не будете есть, захочется борща или мяса.
Пока научитесь быть внутри 100%
.
Потом подумайте о БЖУ
Если диплом защищали, то вы сразу этот пункт просчёте.
.
А дальше ваше желание учиться и делать. И прочитайте все статьи сайта.
Светлана 18.04.2021 00:14
ГалинаЯ, у многих уже читала про какие-то полосочки, а что это такое не знаю...А статьи понемногу читаю,некоторые с ручкой и блокнотом в руках.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 06:18
Светлана, вот ваши полосочки. Иные видите только вы, в вашем дневнике спускпйтесь вниз и смотрите. Изучайте дневник. Все кликабельно, тыкайте и вникайте, хуже н будет. На вашем графике видно, что у вас перебор жирами, недобор углями(это хорошо), белки жёлтые, значит ели но недобрали до нормы. Нажмите люую из полосок в дневнике, она вам покажется, что вы ели, чтобы набрать эту полоску
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 06:26
Светлана, вот мои полоски. Красным всё же МЖК, недобор. Идём смотреть, в чём они водятся жму на красное
Вот то, где я набирала МЖК.
Знаю, что надо купить миндаль и есть его по 5 гр в день. Не покупала, сделала перерыв. Просто миндаль моя слабость, трудно удержаться на 5 гр..
Фундук тоже хорошо бы.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 06:29
Светлана, в вашем рационе лишние семечки. Их 20 гр за глаза хватило бы. Они вам жиры нагнали жутко. Лучше бы тарелку борща съели и салат с яичком.
100 гр семечки вам заменили два полноценных приёма пищи, это неправильно.
И это, они у вас хоть чищеные, или из пакета и грызли? Писать надо только сьедбную часть.
.
Творог два раза, других белков ни разу. Яйца парочку надо,курогрудь или рыбу.
Светлана 19.04.2021 04:24
ГалинаЯ, спасибо за помощь. Немного лучше стала ориентироваться на сайте, хотя ещё не во всем разобралась. Но, как говорится, дорогу осилит идущий.
Светлана 19.04.2021 05:32
ГалинаЯ, 5 г миндаля для удовольствия,конечно,мало.Я ем одновременно миндаль(5шт.,6г),фундук(5шт.,6г)грецкий орех(2шт.,20г)с кусочком горького шоколада(около20г,ещё не взвешивала точно),который тоже считается полезным.Это всё вместе вроде около 350ккал,точно не помню.Иногда ещё 5 г тыквенных семечек ем.Все вместе получается вкусно, полезно и по количеству достаточно, чтобы насладиться этим всем.Кусаю обычно чуть-чуть шоколада и разные орешки одновременно,иногда по одному орешку с маленьким кусочком шоколада.Уже несколько лет так ем обычно на десерт после еды для пользы и удовольствия.Вот только последний месяц изменяла своему правилу-иногда вечером повторяла свою дозу.Возможно и это сыграло свою роль в резком увеличении веса за последний месяц.После того,как я обнаружила этот сайт больше не буду этого делать.Кстати,я его и обнаружила после того, как набрала в поисковике "калорийность орехов".А вообще думаю,что вес резко увеличился за последний месяц не только из за частого увеличения в 2 раза количества орехов,но в этом месяце я ещё стала по утрам есть немного сливочного вологодского масла, намазывая его на кусочек бездрожжевого хлеба с семечками и сверху на масло клала сыр,а так же было 2 застолья с тортами(дома и в гостях),причем дома торты потом ещё по несколько дней доедать приходилось.Ну и семечек много ела,так как не думала,что они настолько калорийны.
Светлана 19.04.2021 05:35
ГалинаЯ, семечки я не взвешивала,написала наугад. Надо будет пакет с оставшимися взвесить,чтобы убедиться,насколько я правильно написала.Сразу как то не догадалась.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.04.2021 06:03
Светлана, всё это уже было в моей жизни. Такая тарелочка да, полезно и удовольствие, но ...по калоражу идёт как полноценный приём пищи. Попробовала я без них, а точнее, добавлять что-то из этого к завтраку. Получилось и сытнее питаться едой, а не дессертами. И по микро/макроэлементам рацион более полно насыщен. И по деньгам не хуже.
.
Потом надо учитывать, что жизнь после похудения тоже есть, она у меня уже началась. А питаться дессертами не для жизни. Да и как это будет выглядеть в семье? Мужу борщ и картошку, мне орешки? Нехорошо. Я иду по пути питания разнообразной доступной человеческой едой.
.
Одинокий человек может себе позволить многое, но каждый решает сам, что именно.
Светлана 19.04.2021 06:44
ГалинаЯ, в университете нас учили составлять полноценные рационы из заданных продуктов, но я давно уже на инвалидности и забыла как это делается...Жалко,конечно.Сейчас бы пригодилось.
Светлана 19.04.2021 07:24
ГалинаЯ, я живу со стареньким папой.Он очень любит сладкие мандарины и может до 2 кг в день их съесть (я их не ем, так как врачи говорят,что мне цитрусовые нельзя), пьет молоко с сочнями,цикорий и квас.Остального ест совсем мало и мало что ему вообще теперь нравится.Многое ему сейчас ещё и горьким почему-то кажется. Приходится ориентироваться на его вкус,покупать то,что он будет скорее всего есть,но мне часто хочется что-то ещё,а орешки с горьким шоколадом кроме пользы помогают мне насытиться.А папа из орешков только грецкие немного ест.Покупаю их сразу не менее 1 кг по 550руб. На двоих в день 20+20=40г,1000г:40г=25дней,почти на месяц нам хватает.Миндаль и фундук дороже,по 800руб,но 1000г:6г=167дней,то есть мне (папа их не ест)1кг миндаля или фундука хватает на 5,5месяца.
Василиса 19.04.2021 07:34
Светлана, Можно есть не шоколад, а какао бобы тоже очень вкусно и полезно, да ещё и аппетит балансирует.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.04.2021 08:07
Светлана, у меня миндаля и кг на неделю. Сяду и сьём, как алкаш. Потому не покупаю.
А вы делаете верно в своей ситуации.
Сил вам.
Василиса, брала один раз...мне какие то очень твердые попались...и я так и не поняла их...может нужно было молотком бить? Или не такие купила? Или путаю что?
Василиса 19.04.2021 14:56
Их запаривают кипятком, чтобы снять шкурку. Шкурка снимается легко, только ножичком поддеть. А потом они легко разгрызаются на вкус похоже на какао. Мне нравится горький шоколад, то есть 100% и совсем не сладкий и какао бобы тоже очень нравятся на вкус. Если обычный шоколад разжигает аппетит, то этот продукт на оборот умиротворяет и успокаивает. Ну и пользы в нем много.
Светлана 19.04.2021 19:01
Василиса, спасибо,почитаю про какао-бобы,возьму на заметку и в магазинах посмотрю.А 100% шоколад и тем более совсем без сахара я не встречала,максимум 85%какао.
Светлана 19.04.2021 19:01
ГалинаЯ, спасибо.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты