Анастасия
08.10.2021 18:55

Дневник питания за 07.10.2021

Рацион конечно не идеальный, но дефицит есть. Постаралась уменьшить дефицит в день до 300-400 ккал и так действительно легче🤭. Лишняя водичка после зажоров потихоньку сливается. Последние пять дней в графике энергобаланса приятно зелёные квадратики😊, надеюсь так будет и дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
70
88.9 6.1 0.4 10.8
Салат свекла-яблоко-фасоль белая
250
219.8 6 10 23.3
Сардина океаническая
59
97.9 11.2 5.9 0
Хлеб яйчный
33
89.2 2.9 2 14.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
35
48.3 4 2.8 1.8
Мармелад- клубника
8
21.1 0 0 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
105
14.7 0.6 0 4
Суп из форели
385
156.3 14.6 4.2 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Семена чиа с молоком
169
205.5 8.5 12.2 8.6
Варенье из сливы
42
121 0.2 0.1 31.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Капуста тушёная
250
81 4.8 0.5 15
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
100
172 30.5 4.6 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги