Iryna Graf
31.05.2021 15:29
Дневник питания за 30.05.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 390 | 16 | 8 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневый |
6
|
23.2 | 0.3 | 0.2 | 4.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Итого | 526 | 53 | 5 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Тимьян, свежий |
20
|
20.2 | 1.1 | 0.3 | 2.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Ставрида |
100
|
114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Розмарин, свежий |
20
|
26.2 | 0.7 | 1.2 | 1.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1530 | 504 | 31 | 18 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
150
|
147 | 30.7 | 2.4 | 0.5 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
50
|
41 | 7.5 | 0.5 | 1.1 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 1195 | 405 | 56 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4240 | 1458 | 114 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Мыслящая водоросль
31.05.2021 16:25
Какой классный) Это британский котик?
Iryna Graf
31.05.2021 18:25
Мыслящая
водоросль, ага)
Алёна
31.05.2021 19:23
Очень разнообразный рацион на день! Класс! 👍🤗
Iryna Graf
01.06.2021 23:03
Алёна, 😇😜
Лучшие рационы
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Интересные блоги
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
07-12-2024
Дневник питания и тренировок за 07.12.2024
Сегодняшний рациончик.
Какой отличный продукт - р...
Новые рецепты
