Дневник питания за 04.05.2021

Приветствую всех стройнеющих и постройневших! Меня зовут Лилиана, 41 год. Сегодня мой второй день в приложении МЗР, вчера изучала, пробовала заполнять и прочее.
В течении последних 10-15-ти лет периодически считала калории, успешно снижая вес. Пользовалась другим приложением. После достижения результата обычно расслаблялась и со временем набирала вновь. «Люблю повеселиться, особенно поесть» - это про меня😂
Стартую с веса 72,5 кг при росте 161 см.
Цель минимум: минус 5 кг.
Цель максимум: минус 10 кг. Скорость - примерно 1-1,5 кг/месяц. Обязательно - переход на поддержку и удержание веса. Буду наблюдать за состоянием кожи. Если начну превращаться в шарпея - остановлюсь раньше и перейду на поддержание.
Также на регулярной основе хочу заняться йогой, гимнастикой, ходьбой. Очень хочу вернуться в тренажерный зал, время покажет. Думаю, что минимальные силовые начну делать дома.
Буду рада общаться, делиться достижениями, поддержкой и полезной информацией☺️
P. S. со мной можно на «ты»))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречн на бульоне (ЛФ)	235	230.3	8	6.8	34.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	237	142.2	7.1	7.6	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	5	3	0.2	0.2	0.2
Итого	884	396	15	14	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре шамп (ЛФ)	261	148	6.3	7	13.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	117	189.5	26.3	8.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Редька черная	56	20.2	1.1	0.1	3.8
Сметана 20% жирности	56	115.4	1.4	11.2	1.9
Итого	969	578	38	27	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	537	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста припущенная	291	251.1	4.9	20.7	11.1
Карп запечённый, на подушке (ЛФ)	100	121.6	16.4	5.2	1.7
Груша	225	105.8	0.9	0.7	23.2
Итого	1016	478	22	26	35
Итого за день	3406	1517	76	69	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta 04.05.2021 23:24

Приветствую в наших рядах стройнеющих и желаю успеха, Лилиана! Дарю цветочек

Пусть все получится! И пусть все будет легко и интересно! С улыбкой

Василий 05.05.2021 00:11

У вас все получится, мы верим в вас!)

Лилиана 05.05.2021 00:24

SvetSveta (кето), спасибо☺️ Светлана, как раз изучала ваш блог))) кето для меня - очень непривычно и страшновато.. но жутко интересно😄

Лилиана 05.05.2021 00:24

Василий, благодарю😊

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.05.2021 03:27

успехов и терпения Дарю цветочек

SvetSveta 05.05.2021 06:04

Лилиана, если Вы в дружбе с углеводами, то ну его это кето)) С улыбкой

Слишком много ограничений. Тут на МЗР много примеров как девочки стройнеют на сбалансированной диете.

Лилиана 05.05.2021 06:45

SvetSveta (кето), да, в дружбе))) но почему-то люди выбирают кето... даже с ограничениями и всеми сложностями🤔 что же там такое?)))

Лилиана 05.05.2021 06:45

Svetulka★, благодарю🌺

N.y.a 05.05.2021 10:03

Добро пожаловать 🌷.
На счет Кето,его многие выбирают из за ощущения сытости на нем😊...

ㅆㅆ 05.05.2021 10:19

ниа

SvetSveta 05.05.2021 10:37

Лилиана, многие не в ладах с углеводами, сами даже не подозревают об этом, вот может подсознательно и выбирают кето. Кто то сознательно. А кто то просто из любопытства. Или типа: экзотика, круто. Причин много. Но кето - непростая диета, больно смотреть на тех кто без знаний, наобум прыгает в кето, да еще и урезая сразу себе калораж((

Лилиана 05.05.2021 13:27

SvetSveta (кето), читая о кето я поняла, что к этому надо готовиться, и серьезно... только диспут в комментариях о разрешенном количестве белка чего стоит😆
А можно ли практиковать кето периодически? Или не имеет смысла организм дёргать?🤔

SvetSveta 05.05.2021 13:37

Лилиана, смотря какие периоды считать периодичностью С улыбкой

Не имеет смысла меньше чем на месяц. Для похудения можно на 2-3 мес. Если решить проблемы со здоровьем - около полугода. Безопасным считается график 9 мес кето и 3 мес обычное питание (желательно низкоуглеводка без кетоза). Мало исследований про длительный кетоз, поэтому длительный никто не рекомендует, хотя есть люди (вроде бы), которые живут на кето годами (я лично таких не знаю, утверждать не берусь)

Лилиана 05.05.2021 13:44

SvetSveta (кето), Светлана, следите за показателями крови? Интересно - как они меняются? Холестерин, к примеру... креатинин...🤔

SvetSveta 05.05.2021 13:59

Сдаю время от времени, по иным причинам, не связанным с кето. Для проверки влияния кето на организм человека - я не идеальный экземпляр)) У меня проблемы с ногами и с сосудами ног. Холестерин, например, очень интересная тема и сложная. Мне кажется что в некоторых вопросах я разбираюсь лучше чем врачи к которым я обращаюсь, поэтому обращаюсь редко. Напр. холестерин повышается у женщин в период предменопауз. И это - нормально, это нужно. Еще холестерин повышается при воспалительных процессах, при ранах. Он участвует в сложных цепочках и нужен организму в повышенном количестве для спасения самого организма. Напр. при сахарном диабете часто повреждаются мелкие сосуды, холестерин участвует в "залатывании" повреждений. А врачи считают повышенный холестерин виновником этих латок, назначают статины, хотя виновник "латок" - ранее образовавшиеся повреждения, холестерин - это следствие, а не причина, лечить нужно причину.