Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

17.05.2022 23:52

Дневник питания и тренировок за 17.05.2022

Перья лука с огорода :) дачный сезон открыт. Клубника уже скоро будет! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Сыр Герамонт	10	22	1.9	1.6	0.1
Малина (Мытьё, нарезка)	155	71.3	1.2	0.8	12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Итого	755	531	32	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Итого	150	88	15	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	246	34.4	1.5	0	9.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Салат романо (римский салат, ромен)	70	11.9	0.9	0.2	0.8
Брокколи, цветы, сырая	56	15.7	1.7	0.2	1.5
Груша (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.4	0.3	9.1
Гречка по купеческий	250	314.3	24.5	10.5	28.8
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	44	5.7	0.7	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	1115	539	31	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр Герамонт	31	68.2	5.9	5	0.2
Итого	66	138	8	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	225	24.8	1.6	0.2	4.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	202	28.3	1.2	0	7.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сельдерей жареный	300	130.5	4.8	4.8	17.4
Форель, все виды	125	185	26	8.3	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	21	4.2	0.3	0	0.7
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	913	471	37	21	32
Итого за день	3999	1768	125	65	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра пораньше и на тренировку, только так и получается. После обеда времени совсем нет.

Тренировка №1 08:00 09:20

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	4	4

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	4	4

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	562

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 1022.5 кг

Время: 43 мин

7

Лариса Брусенцева 18.05.2022 05:07

Здорово. С утра такой классный заряд. Однако, я тоже скоро перейду на утренние силовые. Расписание на работе сделаю под них.

Катерина 18.05.2022 06:56

Лариса Брусенцева, спасибо С улыбкой

С улыбкой

хорошо когда можно самому состовлять расписание

Лариса Брусенцева 18.05.2022 10:23

Катерина, да это весомый плюс в дополнительном образовании.

Lucky 18.05.2022 10:25

Классно когда есть дача, и лук можно посадить и клубнику. У меня на подоконнике лук растет, пока только так.

Катерина 18.05.2022 11:59

Lucky, главное что растёт С улыбкой

С улыбкой

Катерина 18.05.2022 12:00

Лариса Брусенцева, это точно, у меня к сожалению посменный график и все приходиться подгонять под него Печально

Печально

Lucky 18.05.2022 12:07

Катерина, да, уже в салатики добавляю

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рис с курицей

Автор Надежда Литтих

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла