Ираида1975
08.04.2022 17:51

Дневник питания за 07.04.2022

Две йоги общей продолжительностью полтора часа.
Стоит жара, плюс 26 градусов в тени.
Муж наконец купил мешок отрубей с мельницы, всю зиму не было завоза пшеницы и отрубей, соответственно, не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Железа глицинат
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодбаланс
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
0
0 0 0 0
Морковь
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
1
8.8 0 1 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0
Смузи из квашеной капусты
260
71 3.1 4.2 4.9
Арахис жареный
0
0 0 0 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Пироги с зеленью
0
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Суп с нутом
350
203.4 10.9 2.8 27.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Арахис жареный
0
0 0 0 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
0
0 0 0 0
Хрома пиколинат
1
0 0 0 0
Витамин В12
0
0 0 0 0
Цинка цитрат
0
0 0 0 0
Морские водоросли вакаме, сырые
0
0 0 0 0
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Пироги с зеленью
0
0 0 0 0
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Миндаль
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты
46
94.3 6.6 0 14.3
Ржаные отруби
0
0 0 0 0
Салат морковь, свекла, тофу
260
212.4 9.9 15.3 8.6
Протеиновый Коктейль со Вкусом Капучино [Фаберлик]
0
0 0 0 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Пироги с зеленью
70
175.5 10.5 2.7 23.5
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
5
7.2 0.9 0.4 0
Морская капуста (ламинария) свежая
0
0 0 0 0
Суп с нутом
165
95.9 5.1 1.3 13
Морковь
160
56 2.1 0.2 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д
1
0 0 0 0
Кальция цитрат
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали 08.04.2022 17:55
А как выглдят эти отруби?
А что планируете с отрубями делать?
Юджин (кето+ИГ) 08.04.2022 18:06
а как Вы отруби используете?
Ираида1975 08.04.2022 19:00
Натали, сфотографировала отруби!
Ираида1975 08.04.2022 19:05
Женя, мы отруби. едим в больших количествах!
В любое тесто муж пригоршнями добавляет отруби, а его пригоршня как две моих.... В сладкую выпечку тоже отруби и побольше. Использует вместо муки или с мукой для раскатывания теста.
Добавляет приличное количество в домашние сладости из семечек, орехов, сухофруктов, специй.
Натали 08.04.2022 19:06
Ираида1975, не пресованные. А я покупаю пшеничные в гранулах.
Ираида1975, Понятненько.)
Ираида1975 08.04.2022 19:08
Юджин (кето+ИГ), отруби муж добавляет в тесто для лепешек, пирогов, в сладкое тесто для выпечки, в домашние сладости из орехов, семечек, сухофруктов, специй. Везде кладет отруби пригоршнями. Пригоршня у мужа, как две моих....
Ираида1975 08.04.2022 19:11
Натали, мы прессованные тоже покупаем, особенно когда рассыпных нет.
Мешок отрубей 30 кг стоит 2500 тенге, примерно 400-500 рублей.
Юджин (кето+ИГ) 08.04.2022 19:12
Ираида1975,логично и правильно! 
Ираида1975 08.04.2022 19:16
Ираида1975, отруби богаты клетчаткой, белком, селеном, цинком, медью, магнием, фосфором, железом, марганцем, витаминами В6, В1, Е, РР.
Ираида1975 08.04.2022 19:36
Jade Bratz, здорово!
Я в Текели живу, 50 км от Талдыкоргана.
У нас несколько дней назад снег в очередной раз выпал и растаял, потом жара.... В прошлом году, когда деревья цвели, СТОЛЬКО снега выпало, все деревья покрыло и землю! Фруктов вообще не было летом.... Только ягоды.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги