Дневник питания за 19.04.2022

Записалась вчера на консультацию с
телесноо -риентированным психологом онлайн. Сегодня днём была консультация. Я под большим впечатлением.
Казалось, что большую часть времени я просто пыталась по рекомендациям Натальи сесть удобно, снять напряжение с шеи, трапеции, кистей, восстановить дыхание. Снять напряжение с мышц челюстей, рта.
Потом , немного послушав меня, психолог предложила практику "внутрь и наружу." Скрутиться позвоночником, телом , опустить голову, собрать руки на груди, закрыть глаза, побыть внутри себя, сколько захочется. Когда будет достаточно, немного выпрямить шею и шею, раскрыть ладони, открыть глаза, посмотреть вокруг. И так несколько циклов.
Я неожиданно для себя расчувствовалась в это время, закапало с носа, на втором цикле брызнули слезы. Я почувствовала, что мне комфортно внутри, я не хочу идти наружу.
Осознала, что для меня важно чувство безопасности....
Я искала название этому чувству, не могла осознать его последнее время, перечитывала спискок эмоций , но не могла отыскать эту эмоцию, чувство. А сегодня на консультации психолога, она назвала его, и меня отпустило, я почувствовала облегчение, когда осознала, что я испытываю, мне нужно чувство безопасности..
Она предложила мне ежедневную двух минутную практику. Чтобы давать себе чувство безопасности, долюбленности, больше чувствовать себя.
Смотрите на фото, я нашла эту практику в телеграмм канале Инструменты самоподдержки. Там же, где нашла психолога. Все практики очень простые, которые мы делали сегодня, но для меня оказались эффективными.
После этого весь день в хорошем настроении. Я с удовольствием несколько часов гуляла по городу, с удовольствием вышла из дома. Сегодня температура 20 градусов в тени, комфортно. Вчера было плюс 25 и солнечно, просто жара
И ещё фото цветущих яблонь, груш, сирени. Просто буйство цветения, куда ни глянь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Железа глицинат	1	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодбаланс	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Морские водоросли вакаме, сырые	96	43.2	2.9	0.6	8.3
Итого	601	54	3	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	0	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Смузи из квашеной капусты, одуванчика	260	75.7	3.4	4.4	4.7
Пироги с зеленью	130	325.9	19.5	5.1	43.7
Отрубные макароны	150	195.5	7.4	2.6	33.9
Суп с нутом	250	91.8	6.3	1.3	13.5
Итого	823	727	36	16	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Хрома пиколинат	0	0	0	0	0
Витамин В12	0	0	0	0	0
Цинка цитрат	0	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Итого	1097	437	7	23	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	110	225.5	15.7	0	34.2
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Салат морковь, свекла, редис, тофу	240	178.3	8.4	11.5	10.1
Протеиновый Коктейль со Вкусом Капучино [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Пироги с зеленью	0	0	0	0	0
Суп с нутом	250	91.8	6.3	1.3	13.5
Итого	647	537	31	15	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Кальция цитрат	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	503	5	0	0	1
Итого за день	4272	1763	80	55	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 19.04.2022 16:23

Главное, что именно Вам помогла эта практика и, что психолог оказался настоящий! Дарю цветочек

Продуктовый адвокат 19.04.2022 17:49

Практика интересная. Я тоже очень нуждаюсь в чувстве безопасности. Обнимаю себя в такие моменты, закрываю глаза и сижу так, представляя, что меня обнимает кто-то побольше и посильнее меня (в моём случае - мой парень). Тогда успокаиваюсь и сплю нормально.
Пейзажи супер!🔥👍

Oksana 19.04.2022 18:55

Красивые горы! Информация интересная.

Olga1959 19.04.2022 19:06

Как красиво

Ираида1975 20.04.2022 07:52

Женя, спасибо! Здорово, что вы сами нашли для себя такой способ почувствовать безопасность!

Ираида1975 20.04.2022 07:52

Oksana, спасибо! Очень рада, что вам пригодилась информация!

Ираида1975 20.04.2022 07:52

Olga1959, благодарю!

Ираида1975 20.04.2022 07:57

Юджин (кето+ИГ), да, хорошо, что психолог отличный! Мне повезло!

Клара Клёст 20.04.2022 18:53

Отличный пост! Обьяснил мне, почему в трудные, рыдательные моменты хотелось обнимать себя 😃 и фото прекрасные 👍👌

Валентина 20.04.2022 20:56

Интересно про психолога. И фото красивые

Dia Athena 20.04.2022 21:15

Интересно, я с подросткового возраста так делаю, и часто безсознательно просто стою и обнимаю..помогает в тревоге..

Ираида1975 22.04.2022 13:17

Лиза Фрей, спасибо большое за теплые слова! Здорово, что вы интуитивно так делали!
Теперь сознательно будете пользоваться для создания комфорта!

Ираида1975 22.04.2022 13:19

Валентина, спасибо! Рада, что вы заинтересовались!

Ираида1975 22.04.2022 13:22

Dia Athena, да, отлично, что вы телом чувствуете такую потребность и удовлетворяет ее!
А мне прямо клубочком хочется свернуться, в позу зародыша , сидя на стуле или лёжа, подтянув ноги....