Блог Ольга

Ольга

02.12.2021 16:03

Дневник питания за 01.12.2021

Вот и у меня количество потребляемых калорий близко к норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	40	39.9	7.7	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	170	1.7	0	0	0.5
Зерновой Хлеб [Буше]	30	80.7	2.9	1.9	13.1
Итого	290	209	18	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крекеры, пшеничные, обычные	25	113.8	1.8	4.1	16
Шоколадная паста	20	107.2	1.6	6.1	11.3
Зерновой Хлеб [Буше]	30	80.7	2.9	1.9	13.1
Итого	325	304	6	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	350	45	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
уха*	150	112.6	9.5	5.1	7.8
Итого	400	115	9	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Итого	650	438	32	21	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
масло кедровое	12	108	0	12	0
Сельдерей (Варка без слива)	12	1.5	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	444	313	11	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	20	134	2	13	1
Итого за день	2729	1563	80	76	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ольга

01.09.2021 21:56

Дневник питания за 01.09.2021

Сегодня День знаний, первое сентября, день достаточно светлый, местами и временами теплый и еще был дождик, всего полчаса ше,л но мы умудрились попасть под него. Чтобы не промокнуть были куплены плащ накидка и бейсболка. Еда была, не скажу что наслаждалась чем-то, просто еда. И еще пришли знания из книги Джеймс Нестора «Дыхание»., что "можно бегать быстрее без учащения дыхания», что «Молитва исцеляет, особенно, если при ее произнесении делается 5,5 вдохов в минуту!». И еще Бутейко открыл, что избыточное дыхание является виновником некоторых хронических болезней и считал, что повышение СО2 в крови за счет уменьшения объемов дыхания может не только сохранить здоровье и бодрость, но и вылечить.» Ну и в довершение перечисленного в книге указывается что 80 процентов потери веса обеспечивается правильным дыханием или выдохом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Котлеты свино-говяжьи	50	111.1	5.9	7.6	4.8
Хлеб Строгановский [Буше]	16	37.1	1.2	0.1	7.8
Итого	483	265	12	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Котлеты	15	34.1	1.5	2.9	0.5
Пирожное с молочным кремом	20	26.5	1.1	0.7	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	265	69	3	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Драники	170	233.9	4.8	10	30.9
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	70	189	7.9	17.1	0.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Эспрессо Американо [Пить Кофе]	1	17	1	1	1.1
Пирожное Миндальное [Север]	20	89	2	3.3	13.5
Итого	625	548	16	32	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб Строгановский [Буше]	20	46.4	1.4	0.2	9.8
Масло Кедровое (1-Й Холодный Отжим) [Сибирский Кедр]	10	90	0	10	0
Итого	230	138	1	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	160	28.8	1.6	0.2	4.6
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Итого	200	46	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички жареные	100	49.7	1.4	4.5	1
Свинина Шея [Лента]	15	53.1	1.8	5.1	0
утка, запеченная с яблоками	17	35.1	2	2.7	0.6
Яблоки печеные	12	7.9	0.1	0.2	1.6
Итого	144	145	5	12	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	96	2	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2617	1316	42	83	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

31.08.2021 13:50

Дневник питания за 28.08.2021

На сладкое была арахисовая халва. Пишут что этот продукт очень полезен для нашей нервной системы, обладает успокоительным эффектом и улучшает память и многое другое. Так что спать буду крепко, очевидно!:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Соленая [Асто]	20	35.6	4.4	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сливки 36% жирности	10	34	0.3	3.6	0.3
Малина	18	8.3	0.1	0.1	1.5
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Хлеб Строгановский [Буше]	17	39.4	1.2	0.1	8.3
Итого	675	303	27	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Итого	270	102	2	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	100	169.1	0.5	0.4	43.6
Итого	100	169	0	0	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Шурпа с Бараниной [ВкусВилл]	300	177	10.2	6.6	18.9
Баранина 1 кат. (Варка)	40	65.7	5.4	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	245	15	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кольраби с морковью и кедровыми орешками	165	250.8	8.3	19.8	10.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Масло авокадо	7	61.9	0	7	0
Итого	232	340	8	27	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Варенье из айвы	10	27.3	0	0	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	320	136	10	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	145	3	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки [Золотая семечка]	40	240	8.4	21.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	242	8	21	4
Итого за день	2927	1684	77	93	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.08.2021 21:56

Дневник питания за 29.08.2021

На салат, помимо помидор и огурцов, была еще капуста кольраби. Стеблеплод богатый витамином С, А, В6 РР, В2 и другими важными элементами. Запасаемся витаминами и разбавляем другие овощи стеблеплодами! Жиров, который день многовато, но ощущения приятные. Спится хорошо, голод не мучает и нет ощущения непереваренный пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сайра бланшированная в масле, консервы	40	113.2	7.3	9.3	0
Итого	388	239	12	20	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья с мясными продуктами	100	294	18.6	24.1	0.8
Баранина 1 кат. (Варка)	50	82.2	6.8	6.1	0
Кабачок (Пассерование)	50	11.4	0.3	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	350	389	25	30	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с Шоколадной Начинкой [Milla Vanilla]	40	218.8	2.9	8.1	18.1
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Итого	230	266	5	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха*	200	150.2	12.6	6.8	10.4
Брускетта с Лососем [Андерсон]	100	189	12.4	10.6	11.1
Вино белое Херес [Напитки алкогольные]	100	126	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	467	25	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр Пармезан	15	58.8	5	4.2	0
Ветчина по Швейцарскому Рецепту [Знаменский Ветчинный Дом]	15	16.5	2.7	0.5	0.5
Масло Кедровое (1-Й Холодный Отжим) [Сибирский Кедр]	10	90	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Кольраби	8	3.5	0.2	0	0.6
Итого	253	232	10	15	12
Итого за день	2071	1597	79	94	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

28.08.2021 17:01

Дневник питания за 27.08.2021

Мармелад подсластил день. А огуречного-помидорный салат создавал иллюзию насыщения и чистил организм от холестерина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Хлеб, молотая пшеница	25	65	2.2	1	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	589	233	12	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	12	40.4	0.3	4.2	0.4
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	162	216	11	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	450	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	83	171.9	14.7	12.6	0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	60	103.2	4	8.7	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	614	545	23	45	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	290	167	2	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	60	122.3	7.6	10.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	30	79.8	7.3	5.6	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Вино, десертное, сухое	100	152	0.2	0	11.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	255	415	18	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	200	114	2	8	6
Итого за день	2760	1694	71	102	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

25.08.2021 22:32

Дневник питания за 25.08.2021

День идет хорошо. Все по плану и витамин Д (25 капель - ударная доза) тоже прошел легко. Заканчивала то, что было задумано и начато раньше. Как хорошо, когда все получается!

Теперь после легкого перекуса надо прогулять собаку и можно почитать книгу на ночь. А компьютер закрыть до утра, чтобы не спугнуть сон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сырок (пелядь), рыба	20	25.2	3.8	1.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	552	253	12	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
Брокколи	10	3.4	0.3	0	0.4
Итого	240	11	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	7	61.9	0	7	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	157	61	0	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп	150	420	19.5	5.3	75
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	630	575	35	8	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Варенье из сосновой шишки	20	56	0	0	14
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	430	132	0	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
суп	130	364	16.9	4.6	65
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	371	552	25	18	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	500	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Строгановский [Буше]	7	16.2	0.5	0.1	3.4
Кедровое Масло [Алтай]	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Говядина, спинная часть (толстый край) (Варка)	67	62.5	12.4	1.5	0
Сыр Маасдам	12	42	2.8	3.1	0
Шинка Пикантная [Иней]	18	16.4	2.7	0.5	0.2
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]	4	27.9	0.6	2.6	0.5
Фундук жареный	1	7	0.2	0.7	0.1
Итого	316	236	19	15	4
Итого за день	3446	1826	94	66	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

24.08.2021 21:10

Дневник питания за 24.08.2021

Замечательный, хоть и немного суматошный день. Закончила акварельный рисунок. Была большая прогулка с утра и такая же вечером. Вечер и я чувствую легкий голод - это результат подсчета калорий и попыток снизить углеводы и жир до разумного минимума в рационе. С углеводами получилось, а с жиром не очень и белка все еще маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки запеченные	100	121.3	1.3	1.9	24
Миндаль жареный	12	77	2.7	6.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
масло кедровое	7	63	0	7	0
Итого	569	263	4	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	347	216	13	13	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	7	61.9	0	7	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	207	61	0	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Салат (огурци, помидоры, перец)	200	107.6	2	7.6	7.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	630	323	9	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	10	46.9	1.2	2.2	5.6
Итого	10	46	1	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех Миндаль Ядро [Монетка]	8	51.9	1.5	4.6	1.1
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Итого	158	93	1	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Брокколи (Припускание)	20	6.4	0.6	0.1	0.7
Цукини, молодые	10	2.1	0.3	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо	80	91.2	18.6	1.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	630	333	32	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба Соленая: Форель Радужная [ВкусВилл]	30	42.6	6.6	1.8	0
Минтай припущенный, по 1-354	30	22.5	4.9	0.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	315	98	12	4	1
Итого за день	2866	1438	75	73	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Ольга

23.08.2021 22:29

Дневник питания за 23.08.2021

Дела идут неплохо, кушать хочется, значит недостаток калорий присутствует. Главное не ходить к холодильнику. Ограничимся чаем и водичкой. :)
"Если на диету вдруг я сяду, Я ее, конечно, раздавлю. Лучше посижу тихонько рядом — Ведь покушать очень я люблю.":crazy:

Здорово, когда есть те, кто поддерживает и понимает твои трудности и потребности. Получила сегодня совет от дочери: вместо пирожинок и мороженного пробовать потреблять ореховое масло. Пока купила только масло авокадо. Ореховое еще поискать надо. Авокадо масло неплохое. Насыщает и дает приятные специфические вкусы, желание кушать отодвинулось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Пирожное слоеное с белковым кремом	30	138.3	1.8	7.8	15.2
Яблочное пюре	100	82	0.6	0.2	19
Итого	340	285	7	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6.8	22.9	0
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Кабачки запеченные по 1-258	40	56	1.1	4	3.9
Итого	310	415	14	35	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	60	33.6	0.2	0.3	7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	360	36	0	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кабачки запеченные по 1-258	60	84	1.6	6	5.8
Масло авокадо	16	141.4	0	16	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	296	347	5	32	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Киноа, приготовленная	40	48	1.8	0.8	7.4
Овощной суп из чечевицы	200	73.8	6	0.4	10
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Итого	570	475	23	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	100	173	28.6	6.5	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	400	271	30	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2476	1831	81	107	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

21.08.2021 20:15

Дневник питания за 21.08.2021

Калорий многовато, дневник посчитал. Хотя, я думаю, что 2000 - это немного, с учетом того, что копала грядку и пересадила малину. Ну и другая домашняя работа тоже была, так что вроде пока все неплохо). Главное больше не есть сегодня. Надо почистить зубы после ужина и гулять, а потом крепкий сон до завтрака:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	10	18.8	0.7	1.7	0.3
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	100	18	1	0.1	3.3
Итого	398	303	22	21	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	350	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	148	256	21	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	160	350.4	15.8	22.2	21.6
Яблочное пюре	350	287	2.1	0.7	66.5
Паста помидорно-кабачковая	50	19.3	0.7	0.3	3.5
Итого	560	656	18	23	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Итого	30	201	4	20	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус грибной по 2-96	200	164	2.4	12.4	9.6
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	100	216.3	12.9	18.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Кабачки припущенные по 1-216	20	7.8	0.1	0.4	1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	780	550	19	41	22
Итого за день	2266	1968	86	114	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Ольга

21.08.2021 14:31

Дневник питания за 20.08.2021

Лето рулит: салаты из свежих овощей, кабачки, грибы. Все вкусно и экологично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	5	32.5	1.2	2.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лепешка из кабачков	50	66.6	2.1	0.3	14
Итого	360	147	3	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка из кабачков	50	66.6	2.1	0.3	14
Шурпа	250	110.7	5.5	6	9.3
Котлеты	30	68.2	3	5.8	1
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	60	70.2	2.4	3.8	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Баранина, тазобедренная часть (Варка)	40	62.7	5.9	4.3	0
Итого	680	381	18	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка из кабачков	50	66.6	2.1	0.3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	500	69	2	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное слоеное с белковым кремом	150	691.5	9.2	39	75.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	694	9	39	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы по-селянски	30	54	0.5	5.5	0.6
Хлеб Зерновой Легкий [Сочинский Хлебокомбинат]	20	72	2.8	4.2	6.2
Помидоры с огурцами и перцем	200	61.4	2	1.8	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	70	118.3	20.8	3.3	0
Итого	570	308	26	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3160	1601	60	82	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1