Наталья
12.01.2022 10:32
Дневник питания за 11.01.2022
Первый день полноценного ведения дневника питания показал, что
рацион нужно улучшать по белкам. Не могу понять превысила ли я свою
норму калорий, если я потратила в зале 300 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
90
|
65.7 | 9 | 1.7 | 3.5 |
| Хлебцы цельнозерновые |
10
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Карбонат Славянский |
20
|
28 | 3.4 | 1.6 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
25
|
103.3 | 2 | 6.9 | 8.2 |
| Итого | 350 | 223 | 14 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Фитнес Эксперт [Мистраль] |
30
|
113.1 | 2.3 | 0.7 | 24.1 |
| Брюссельская капуста запеченая |
75
|
41 | 3.8 | 0.4 | 4.1 |
| Котлеты из индейки |
98
|
218.1 | 26.5 | 12.4 | 0.1 |
| Соус йогурто-горчичный |
15
|
13.1 | 1.5 | 0.4 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы хрустящие карамельные |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 528 | 420 | 34 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний салат |
160
|
197 | 5.6 | 15.7 | 7.5 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Печенье Мария [X-Tra] |
5
|
23.4 | 0.4 | 0.8 | 3.7 |
| Шоколад молочный |
12.5
|
69.3 | 1.2 | 4.3 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 787 | 516 | 8 | 21 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец ДОМАШНИЙ |
50
|
33.8 | 4.2 | 1.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 36 | 4 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
26
|
36.7 | 5.2 | 1.6 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
7
|
34.4 | 1.9 | 3 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
5
|
18.7 | 1.4 | 1.4 | 0 |
| Сыр Tete De Moine [Margot Fromages] |
8
|
33.5 | 2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 83 | 229 | 14 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2098 | 1426 | 77 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Созинова
12.01.2022 11:48
А я свои занятия 2 раза в неделю по часу фитнесом вообще ни где не
учитываю. Ем 1600 калорий как при низкой активности и все. Не
думаю, что я так уж много трачу калорий на эту тренировку.
Наталья
12.01.2022 14:19
Наталья
СозиноваВ этом и моё сомнение. Я поставила уровень активности,
который соответствует трем занятиям в зале. Ношу фитнес-браслет. За
час занятия на эллипсе при высоком пульсе получается порядка
500кКал. Ради спортивного интереса взвешиваюсь до и после
кардио. Получается минус 200 гр. Но не особо я худею.
У меня ушло некоторое время, чтобы разобраться. Надо везде потыкать. И обязательно прочитать курс похудения
Удачи