Анна
22.11.2021 15:16
Калорийность - 186.6 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 31 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто самса | 430 г |
| Тыква (Запекание) | 240 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 0.5 Штука |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Тыкву натереть соломкой, лук мелко покрошить, посолить, поперчить,
можно добавить немного раст.масла. Сформировать пирожки, смазать
желтком, поставить в духовку. t 180', мин 20-30
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.6 кКал | 11.08% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 31 г | 14.16% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 54.6 г | 2.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10.9%
b-car
10%
В1
18.4%
B2
14%
Холин
9.4%
B5
9.7%
B6
44.3%
B9
5.1%
B12
4.3%
C
1.9%
D
0.9%
E
13.4%
H
6%
вит.К
0.4%
PP
11%
Калий
7.5%
Ca
5.5%
Si
38.5%
Mg
6.7%
Na
10.3%
P
11%
Cl
9.9%
Fe
6.1%
I
2.1%
Co
20.4%
Mn
23.7%
Cu
14.2%
Mo
13.4%
Se
6.5%
F
0.9%
Cr
5.1%
Zn
5.5%
4
Анна
19.05.2021 18:54
Всем добрый вечер. Дневник сегодня не радует, опять дисбаланс. Но
вес за 8 дней сдвинулся - 500 гр. Уже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
40
|
122 | 3.7 | 2.4 | 19.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Сметанковый [Комо] |
6
|
19.7 | 1.1 | 1.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 401 | 234 | 7 | 10 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась |
70
|
60.9 | 12.4 | 1.3 | 0 |
| Итого | 70 | 60 | 12 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
160
|
434.2 | 36.5 | 2.3 | 66.7 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
40
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 299 | 532 | 44 | 8 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
22
|
61.2 | 1.8 | 1.2 | 10 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 102 | 117 | 4 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Картофелем [Братцы Вареники] |
80
|
168 | 4 | 4.8 | 26.4 |
| Фунчеза по-Корейски [Разносол] |
45
|
51.3 | 0.6 | 3.2 | 4.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
18
|
51.8 | 2.6 | 0.8 | 7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 150 | 294 | 7 | 8 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 50 | 26 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1072 | 1267 | 77 | 32 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
17.05.2021 19:56
Люблю это время года, погода прекрасная, всюду ароматы яблонь и
сирени. Совсем не хочется сидеть в квартире.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукурузная молочная |
130
|
163.8 | 6 | 2 | 30.6 |
| Омлет с шампиньонами |
120
|
177.4 | 10.1 | 13.6 | 3.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 384 | 17 | 17 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рыбный с Картофелем [Дело Вкуса] |
263
|
76.3 | 5.3 | 2.6 | 8.7 |
| Морская Капуста по-Корейски [Аморе] |
40
|
24 | 1.1 | 1.4 | 1.7 |
| Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия] |
40
|
120.8 | 4.2 | 4 | 17.3 |
| Пастила |
15
|
48.6 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 358 | 269 | 10 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Свекольно-морковный |
110
|
33 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 110 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста с гов.печенью тушеная |
140
|
95.2 | 8.1 | 3.1 | 8.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
30
|
56.7 | 2.1 | 0.5 | 6.8 |
| Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия] |
40
|
120.8 | 4.2 | 4 | 17.3 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
30
|
20.7 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 400 | 366 | 15 | 8 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с шампиньонами |
100
|
147.8 | 8.4 | 11.3 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 170 | 155 | 8 | 11 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 140 | 91 | 3 | 2 | 12 |
| Итого за день | 1895 | 1301 | 56 | 48 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Анна
16.05.2021 19:37
Привет худеющим! Сегодня белки дошли до нормы)) Очень сложно первое
время привыкать к новому рациону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия] |
45
|
135.9 | 4.7 | 4.5 | 19.5 |
| Карась (Жарка) |
137
|
93.7 | 19.6 | 1.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 749 | 366 | 28 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с говядиной |
186
|
360.8 | 20.8 | 16.2 | 33.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол] |
28
|
31.9 | 0.4 | 2 | 2.5 |
| Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия] |
22
|
66.4 | 2.3 | 2.2 | 9.5 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
3
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 304 | 471 | 24 | 20 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Чай черный с молоком |
200
|
33.6 | 1.8 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 235 | 140 | 10 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с говядиной |
130
|
252.2 | 14.6 | 11.3 | 23.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Хлеб с Семёнами Подсолнечника [Delba] |
45
|
99.9 | 3.1 | 1.7 | 16.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Спаржа с Морковью по-Корейски [Алые Паруса] |
8
|
8 | 0.2 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 267 | 373 | 18 | 13 | 43 |
| Итого за день | 1705 | 1422 | 81 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна
15.05.2021 18:06
Доброго вечера всем! Спасибо, что делитесь советами, очень ценен и
интересен опыт других. Жиры сегодня зашкалили, Белка и углеводов не
наела. Не запланированный тортик испортил настрой. Чтож, я только
учусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Айсберг [ВкусВилл] |
17
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Спаржа по-Корейски [Кореяна] |
40
|
50 | 0.7 | 4.5 | 1.6 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 0.4 | 2.4 | 0.4 |
| Карась (Жарка) |
60
|
41 | 8.6 | 0.7 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 280 | 13 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, котлетное мясо (Тушение) |
120
|
480 | 13 | 47.5 | 0 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
80
|
9.6 | 0.4 | 0.2 | 1.1 |
| Хлеб белый |
23
|
61.2 | 2 | 0.8 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Дыня Сушеная [Organic Food] |
22
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 495 | 561 | 15 | 48 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста с гов.печенью тушеная |
170
|
115.6 | 9.9 | 3.7 | 10.5 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 203 | 195 | 12 | 4 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
56
|
187.6 | 2.5 | 6.9 | 30 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Итого | 563 | 268 | 6 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Итого | 140 | 19 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2010 | 1325 | 49 | 82 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна
14.05.2021 05:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
40
|
8.5 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
85
|
51 | 2.6 | 2.7 | 4 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Хлеб Южный [Сормовский Хлеб] |
20
|
54 | 1.7 | 0.4 | 11 |
| Итого | 485 | 366 | 24 | 21 | 19 |
| Итого за день | 485 | 366 | 24 | 21 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна
12.05.2021 05:05
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная на молоке |
160
|
183.8 | 6.7 | 7.5 | 22.1 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| кофе с молоком |
125
|
20.9 | 0.9 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 310 | 223 | 7 | 8 | 27 |
| Итого за день | 310 | 223 | 7 | 8 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
