Lucky

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lucky

12.11.2021 18:50

Дневник питания за 12.11.2021

Давненько я не публиковала свой рацион. Сегодня все почти зелененькое, не часто так получается. По витаминам тоже не плохо получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	579	603	32	34	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	253	118.9	1	1	24.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	268	217	3	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Шампиньоны (Запекание)	170	43.7	6.9	1.6	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	40	7.2	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	756	243	11	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	477	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	62	15.9	2.5	0.6	0.1
Капуста белокочанная	53	14.8	1	0.1	2.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	74	144.3	18.5	7.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Итого	633	195	22	8	5
Итого за день	2713	1292	71	61	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Lucky 12.11.2021 18:59

Впервые попала в лучшие рационы, приятно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 19:00

супер

Хорошо

умничка

Хорошо

Lucky 12.11.2021 19:00

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

Дарю цветочек

, спасибо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 19:01

Lucky,

Дарю цветочек

Алин@ 12.11.2021 19:14

класс

Хорошо

рацион без добавок 85% здОрово Дарю цветочек

Дарю цветочек

Lucky 12.11.2021 19:37

Алин@, у меня не часто так получается. С добавок иногда принимаю омега 3. Сейчас есть грецкие орехи, суточную норму набираю, без добавок.

Алин@ 12.11.2021 19:41

Lucky,

Дарю цветочек

Елена (имт 23.9) 12.11.2021 20:09

Семена льна хорошо помогают с омега 3.

Lucky 12.11.2021 20:50

Елена, редко его использую, бывает в выпечку добавляю. Где его еще использовать не знаю.

Елена (имт 23.9) 12.11.2021 20:52

Lucky, Я мелю в кофемолке и смешиваю с творогом. Получается обалденный ореховый вкус. Обожаю!))

Наталья Наталья 12.11.2021 21:03

Отличный и грамотно составленный рацион. В лучшие попал?

Наталья Наталья 12.11.2021 21:04

Елена, а я перемолотый лен в кефир и питьевой йогурт добавляю. Тоже классно.

Lucky 12.11.2021 22:11

Наталья Наталья, да попал в лучшие, это в первый раз попала туда

Lucky 12.11.2021 22:12

Елена, нужно будет попробовать

Наталья Наталья 13.11.2021 13:08

Lucky, поздравляю!

Lucky 13.11.2021 17:09

Наталья Наталья, спасибо)

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Автор meldumb

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Ореховая паста нутелла

Автор Валентина

Интересные блоги