Мираж
12.08.2022 18:31
Кабачки! Мой любимый сезон! Насадили теперь лопаю с удовольствием и пользой для фигуры. Какой ваш любимый рецепт с кабачками поделитесь пожалуйста!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Щавель
40
8.8 0.6 0.1 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша куриная
250
306.8 21 20 11
Хлеб
30
83.6 2.2 1.7 15
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
Кабачок (Жарка)
30
6.2 0.2 0.1 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное
70
138 3 7.4 14.8
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Ветчина, рубленная, неконсервированная
30
66.3 5 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
Кабачок (Жарка)
30
6.2 0.2 0.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Мираж
11.08.2022 19:58
Вот такой у меня получился день.
Лучшее украшение жизни хорошее настроение!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
10
45.1 0.6 1.7 6.9
Яблочное повидло
20
50 0.1 0 13
Творог 11% жирности
20
35.6 3.2 2.2 0.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
10
58.9 2.4 5 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Кабачок (Жарка)
50
10.3 0.3 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мираж
14.05.2022 18:21
Новая работа
Понимаю что возможно это вам не интересно, но пусть останется чтоб я не забыла. Два дня выходила на новое место работы. Тяжело это стресс. Снова попала на субботник и перестановку в кабинете. В целом мне понравилось правда режим питания свой сбила, но это я думаю временно, восстановится, главное по калориям не превысила, правда ещё тренировки пропустила. Что лучше сделать тренировку на ночь или пропустить что посоветуете ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
50
139.3 3.7 2.8 25.1
Сосиска Ганноверская [Тавр]
40
105.2 3.8 9.2 1.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с рисом
200
142.2 8.4 6 14
Хлеб
20
55.7 1.5 1.1 10
Слойка с Сахаром [Волжский Пекарь]
15
48 0.8 2.4 6
Слойка с Курагой [СибХлеб]
55
242 2.8 9.4 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Мираж
08.05.2022 18:51
Спасибо за присвоение на днях мне значка за хороший рацион 😁 случайно вышло подсела я на щавель и зелень с огорода теперь у меня он постоянно в рационе муж говорит скоро позеленеешь или в коровку превратишься 😄 а мне все равно пока хочется буду есть 😜 уж лучше щавель чем пирожные и конфеты
По тренировкам остаются кардио плюс сад огород(фото сегодняшних красавиц) который выматывает страшно будем надеяться и минус на весах не заставит себя ждать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лемонема (Жарка)
274
147.2 35.3 0.7 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Щавель
100
22 1.5 0.3 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лемонема (Жарка)
274
147.2 35.3 0.7 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Щавель
100
22 1.5 0.3 2.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Мираж
05.05.2022 07:23
Ого какой рейтинг получился! Первый раз у меня такой ))) видимо виновник этому щавель ну очень вкусный салат из него получается. Весна время для некалорийных вкуснях, но сегодня после вчерашнего рейтинговое рациона не могла глаза открыть без сладкого кофе :( ну надеюсь не переем сегодня после сладостей с утра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Щавель
100
22 1.5 0.3 2.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Сердечная картошечка
200
206.6 15 7.8 17.8
Щавель
100
22 1.5 0.3 2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечная картошечка
50
51.7 3.8 2 4.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Трубочка Сахарная в Шоколадной Глазури [Холод Славмо]
50
121 1.3 6.8 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мираж
28.04.2022 08:10
И почему нет тренировки на огороде в списке? Там же на все группы мышц плюс свежий воздух плюс кардио плюс утяжелители ведра всякие а записать это никак не запишусь... жаль только кушать после этих тренировочек хочется так что мозг забывает калории считать ))) всем хорошего настроения и правильных тренировок
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
 1 
 2
Мираж
22.04.2022 06:02
Получился разгрузочный день похудела разом на 1кг много нервов ушло не до еды. Увольняюсь с предприятия на котором проработала 10 лет без трех месяцев чуток не дотянула до юбилея. Работа любимая но стала невыносимой из-за одного человека. Жаль конечно, но моё терпение закончилось. Руководство спрашивала в чем конфликт, а я не стала объяснять потому что считаю что это глупо выяснять кто прав кто виноват как вытаскивать на свет чужое грязное бельё, коллеги говорят зря промолчала. Может кто то поделится как увольнялись? Как по вашему надо было "сдать" человека и с победой уйти или по тихому лучше хотя наверное теперь получится что я в конфликте инициатор

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
200
36 1.2 0.2 5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Мираж
20.04.2022 06:21
Только сегодня отошла от выходных. Болело всё даже сон пропал а виновники в этом были те самые красавцы что на фото. Вышла в сад в пятницу и зашла в воскресенье вроде чувствовала себя хорошо и вдруг силы закончились да так что 2 дня и сон плохой и никаких тренировок и голова болит и тело. Переработалась но ни о чем не жалею на улице сейчас сказочно красиво и дышится сладко! Вот только пропустила 2 дня тренировок теперь нужно наверстать. Может есть тут тот кто на земле работает чаще меня лентяйки расскажите как рассчитывать силы чтоб не падать без сил ? Усталости в саду совсем не чувствовала а потом в себя прийти не могла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
48
112.8 3.8 0.5 23.2
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный борщ из шпината.
300
211.2 21.3 11.4 6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Мираж
13.04.2022 18:24
Я кажется подсела на кардио тренировки. У меня бронхиальная астма с детства и поэтому спорт а тем более кардио тренировки и бег у меня был под запретом недавно избавилась от этого диагноза и впервые попробовала кардио и мне понравилось!!! Подскажите пол часа кардио это не мало? Можно ли всю неделю заниматься кардио или лучше разбавлять(ещё бодифлекс люблю) может подскажете что добавить к тренировкам домашним?
аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12100
12100
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 12100 кол
Мираж
12.04.2022 18:00
Сегодня после вчерашней тренировки чувствую мышцы что тренировала. Сила воли пока держится. Сладкое не ем(Сегодня даже угостили конфетой а я её ребёнку отдала) жирное пока уменьшить не удаётся.
Вечером сложнее всего надо потренироваться и потом не заходить на кухню там столько вкусняшек, правда хочется только хлеба. Кажется села бы и булку целую обычного хлеба без ничего съела. У кого то такое желание возникало? Как боролись?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
50
233 6.8 22.9 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
250
480 7 24 58.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Томатный сок с солью, консервированный
400
68 3.4 1.2 12.5
Печёночный паштет домашний
50
61.1 7.4 2.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги