Мираж
17.01.2023 20:19
Дневник питания за 17.01.2023
Хороший сегодня рацион получился на мой взгляд. Продолжаю кардио
тренировки. Начала привыкать. В четверг приедет высокое начальство
со мной знакомиться, переживаю очень. Завтра пойду в салон
приводить в порядок голову во всех смыслах. Вот когда тренировку
провести непонятно утром не думаю что сил хватит, а вечером очень
поздно могу не уснуть.... но это только отмазки тот кто хочет тот
ищет возможности, кто не хочет тот ищет отмазки, значит найдём
возможность!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
100
|
14 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
23
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Индейка с подливкой, замороженная |
30
|
20.1 | 1.8 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 280 | 200 | 11 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с ананасами |
150
|
168 | 22 | 6 | 6.5 |
| Цитрусовый Лимонад [Greenbox] |
200
|
60 | 0.2 | 0 | 14.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
15
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0.1 |
| Итого | 470 | 327 | 26 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супы |
200
|
149.2 | 8.4 | 10.2 | 6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
166
|
390.1 | 13.1 | 1.7 | 80.2 |
| Индейка с подливкой, замороженная |
18
|
12.1 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
50
|
10 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 484 | 571 | 23 | 12 | 89 |
| Итого за день | 1234 | 1098 | 61 | 33 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
