1. Сегодня шагов около 4 тысяч
2. Поняла, что стала подвижнее, и если раньше предпочитала посидеть, попросить кого-то что-то принести, то теперь сама охотно встаю и иду. Сегодня вот ходили с коллегой за принтером в пункт выдачи на ВБ. Никто не захотел пойти, а я с удовольствием прогулялась.
3. Открыли с мужем очередную банку печени трески, вот в ней натуральная - и вкус и запах и консистенция именно печени, а не чего-то другого.
4. Шампиньоны на пару - это очень вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
47
107.2 4 0.7 21.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
70
196 19.3 12 2.2
Икра минтая пробойная, соленая
41
54.1 11.4 0.7 0.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
44
11.9 0.6 0 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная на пару 5%
1
218.4 23.8 9.3 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки с творогом
2
158 30.2 3 2.4
Айсберг (салат кочанный)
120
16.8 1.1 0.2 2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Тирамису
30
96 1.4 3.6 14.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Mg 125 + B1,B6 и B9
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай филе на пару
150
151.8 33.6 1.8 0
Брокколи (На пару)
160
52.9 4.4 0.6 6.2
Шампиньоны (Запекание)
80
20.5 3.3 0.8 0.1
Горчичное масло
0
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
72
126 1.3 11.7 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
1. Изменение по весу за неделю минус 1 кг 50 гр.
2. Прогулка в магазин она же тренировка 4400 шагов , по Финес браслету 18 минут тренировки
3. Рацион на 99 баллов, но добавлен 1 БАД
4. Сегодня обтягивала свой валенок светлобежевым флисом. Думала сегодня закончу, но к вечеру вырубили свет.
5. Завтра уже на работу, и там кучу документов в ручную надо будет заполнить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
83
11.6 0.7 0.1 1.5
Яйцо куриное (Варка)
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Кукуруза, консервы
38
22 0.8 0.2 4.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
47
107.2 4 0.7 21.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
40
52.8 11.2 0.7 0.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
87.5 9.8 5.1 0
Шиповник без сахара
350
30.8 0.4 0 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Mg 125 + B1,B6 и B9
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Хурма (Мытьё, нарезка)
200
134 1 0.8 30.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 25
1
73.5 3.2 0.4 14.4
Котлетки с творогом
2
158 30.2 3 2.4
Брокколи (На пару)
150
49.6 4.1 0.5 5.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная на пару 5%
1
194.9 24 9.3 3
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай филе на пару
115
116.4 25.8 1.4 0
Просто тушёная капуста
120
37.6 2.4 0.2 6.4
Свекла (Варка в кожуре)
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Горчичное масло
8
71.8 0 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Шагов сегодня мало, целенаправленно не ходила. Норд-Ост никто не отменял и ветер противный и промозглый. У нас ещё более менее, а ездили к друзьям в Новороссийск, там прям людей сдувает.
***
В гости ездила со своей едой, очень удобно, и хозяйке не заморачиваться чем меня накормить, и у меня система не сбивается, чуть чуть пришлось откорректировать, не все было удобно брать. Но в целом рацион норм.
****
Приступила к обшивке своего "Валенка" уже более менее вырисовывается моя ростовуха. К концу следующей недели планирую закончить.

Интересно как фитнес -часы считают расход калорий? Мои сегодня насчитали аж 1200, раньше было меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание)
66
52.5 11.1 0.7 0.5
Шпинат (На пару)
80
17.9 2.3 0.2 1.5
Перец сладкий красный (На пару)
40
10.4 0.5 0 2
Брокколи (На пару)
20
6.6 0.6 0.1 0.8
Яйцо куриное (Запекание)
150
219.9 18.3 15.9 1.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
87.5 9.8 5.1 0
Редис (Мытьё, нарезка)
60
12 0.7 0.1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
150
100.5 0.8 0.6 23
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 25
350
73.5 3.2 0.4 14.4
Рождественский гусь мой
120
313.3 24 21.5 4.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
0
0 0 0 0
Облепиха (Мытьё, нарезка)
100
82 1.2 5.4 5.7
Мягкий творожок 0%
125
56.3 12.5 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай филе на пару
140
141.7 31.4 1.7 0
Просто тушёная капуста
200
62.6 4 0.4 10.6
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде
60
126.6 17.3 5.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Шагов 4500
2 прогулка-тренировка (браслет насчитают только 17 минут) примерно на 4000 шагов
3. Вода 1400
4. Борщ постный диетический сварила, минтай приготовила
5. Давно присматривалась к креветкам, уже почищенные не варёным, на вид супер. Хочу добавлять их в омлетик 🥘 и сыра лёгкого кусочек взяла, по составу "литовский " один в один. И опять брокколи два пакета по 1 кг взяла. Очень уж оно мне зашло в качестве гарнира. Ещё купила молоки на пробу, но пока не придумала как их готовить буду.
6. Холодно у нас, норд ост вроде затих, но в целом как-то зябко. Температура то в районе минус 3 - минус 5, но по ощущениям прям холоднее, не комфортно.
7. Еда сегодня сытная и прям чувствую, что моему организму она нравится. Хороший комфортный день в удовольствие!

Завтрак по новому: салат из пекинской капусты, перца, кальмара, кукурузы и кунжута, заправлен подсолнечным маслом и чуть присолен

Обед
Борщ, куриная грудка, хурма и пару кусочков сыра на закуску. Купила новый какой-то лайт, мало жира, много белка, вкусный

Дневной перекус, опять решила по быстрому салат нарезать, но тут уже без кальмаров, к оаощам яйца и печень трески

Ужин - брокколи и филе минтая на пару, плюс кусочек перца красного

И на вечерний перекус остался мягкий творожок, вечер длинный, ещё по делам надо будет ехать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
135
123.8 22.1 2.7 2.7
Пекинская капуста
125
20 1.5 0.3 2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Кукуруза, консервы
70
40.6 1.5 0.3 7.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 25
1
73.5 3.2 0.4 14.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103.6 22.5 1.3 0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
190
127.3 1 0.8 29.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
87.5 9.8 5.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиховый чай мой
350
48 0.7 1.8 6
Свити
130
75.4 0.9 0.3 11.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
86
135 10.9 9.9 0.6
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
45
12.2 0.6 0 2.4
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (На пару)
150
49.6 4.1 0.5 5.8
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Минтай филе на пару
140
141.7 31.4 1.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творожок 0%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Оказывается в консервированной печени трески частенько можно встретить не печень а молоки 😭😭😭
Когда я получила эти бутылочки с ВБя я стала пить воды больше. Утром наливаю все три - 0,3; 0,8 и 2 литра. Две мелкие в обед пополняю в зависимости от расхода. В мелкую могу налить шиповник или шипучку (Mg+В6+В9) растворить. Большая - это стратегический запас - из неё пополняю мелкие в течение дня, и беру с собой в машину, если еду куда-то.
Если из дома пешком иду куда, то в зависимости от времени и расстояния - выбираю какую взять с собой. Очень удобно.
 5 
 2
1. Шаги только по дому
2. Тренировки не было
3. У нас ураган, и утром даже снег пытался ложиться, но к обеду растаял.
4. Готовить было лень, подъела все, что было, плюс обед из морозилки достала. - выручает, конечно, но на вкус не очень.
5. Продвинулась зато со своей ростовой куклой- валенком, наконец -то сделала скругление по верху, вырезала под руки отверстия, набросала разметку лица. Завтра начну обшивать флисом.
6. Только сначала сутра борщик себе сварю, рыбку приготовлю и что-нибудь ещё. И мужу икру потушу из баклажанчиков.
7. Вода в достатке, как новые бутылочки приехали с ВБ, так с водой проблем нет. Выпиваю норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
47
6.6 0.4 0.1 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48
109.4 4.1 0.7 21.6
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
26
65.8 2.4 5.9 0.9
Горбуша соленая
80
135.2 17.7 7.2 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
95
25.7 1.2 0.1 5
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Шиповник без сахара
350
30.8 0.4 0 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная на пару
2
359.4 47.9 11.2 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Тушение)
180
207.5 31.5 9 0
Гречка моя
100
90.8 3.7 1 16.8
Шпинат (На пару)
90
20.2 2.6 0.3 1.7
Облепиховый чай мой
500
68.5 1 2.5 8.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Хурма (На пару)
120
77.3 0.6 0.5 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103.6 22.5 1.3 0.4
Просто тушёная капуста
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
150
49.6 4.1 0.5 5.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
1. Шагов мало
2. В качестве тренировки - ничего
3. Весь день ощущение усталости, при этом настроение позитивное.
4. В обед ела порцию своего рождественского гуся из заморозки, поэтому жиры чуть ускакали вперёд, но в целом все в норме. Как всегда в небольшом дефиците В1 и В9, а также цинк. С ними надо что-то придумать, они почти каждый день не дотягивают до 100тки
5. Немножко деловых переговоров и проработки идей сотрудничества, но пока только процесс.
6. Заезжала на работу, получила журналы, которые предстоит заполнить, а это самая нудная часть работы, может этот факт меня вогнал в грусть-тоску? С понедельника уже выхожу на работу. Причем некоторые виды деятельности своей работы я жду с нетерпением ❤️❤️❤️.
7. Опять выслушала комментарии, что я неправильно питаюсь 🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Шпинат (На пару)
90
20.2 2.6 0.3 1.7
Перец сладкий зеленый (На пару)
30
7.8 0.4 0 1.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Кальмар (Варка)
52
47.7 8.5 1 1
Айсберг (салат кочанный)
62
8.7 0.6 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творог "Савушкин" 5% с нутриентами
170
144.5 14.5 8.5 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик тыкв диетич
200
61.4 1.2 2.8 8
Рождественский гусь мой
130
339.4 26 23.3 4.6
Груша (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.6 20.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Редька дайкон
150
38.9 1.2 0.3 6.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Брокколи (На пару)
150
49.6 4.1 0.5 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Получилось случайно, просто собрала себе завтрак из того, что хотела.
Омлет из 2 яиц на пару со шпинатом и болгарским перцем
Плюс салат айсберг с варёным кальмаром и печенью трески и отварная свекла.
Как-то так:
С точки зрения полезности - это выглядит так:
 3 
 3
1. Шаги 3500
2. Другая активность - плавание, гидромассаж, контрастный душ, хамам
3. Еда вне дома не понравилась, была не запланирована. Заехали перекусить, так как муж захотел в кино.
4. Фильм "Злой город". Фильм качественный, но абсолютно не мой, я такие не люблю.
5. Позвонил какой-то парень, предложило встретиться по поводу сотрудничества на тему мероприятий. Видел объявления, что я игры в доме культуры провожу. Завтра пойду общаться.
6. Ростовая кукла продвигается медленно, когда не знаешь, что и как делать, приходится идти интуитивно, в слепую...
7. Коллега попросила сшить Петрушку - ручного, тоже есть идеи как сделать и даже нашла готовую голову, которую я почему-то забраковала для куклы. Но моя - добрала. А Петрушка персонаж страшный и злой 🤣🤣🤣
8. А я с нетерпением жду результатов конкурса "родная игрушка" куда я подала свою настольную игру.
9.три недели без чая и кофе

Фото ужина

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (На пару)
55
14.3 0.7 0.1 2.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75
171 6.5 1.1 33.8
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
40
101.2 3.7 9.1 1.4
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Шиповник без сахара
300
26.4 0.3 0 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
каркаде
500
12.5 0 0 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
200
134 1 0.8 30.6
Мягкий творог "Савушкин" 5% с нутриентами
170
144.5 14.5 8.5 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
60
90 4.5 6.1 4.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сироп, гранатовый
10
26.8 0 0 6.7
Гранат (Мытьё, нарезка)
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Баранина тушеная, по 1-422
135
229.5 13.9 17.1 4.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
40
52 1.1 0.1 11.1
Виноградные листья, консервированные
25
17.3 1.1 0.5 0.5
МАцони
40
24.4 1.2 1.6 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Брокколи (На пару)
200
66.1 5.5 0.7 7.8
Перец сладкий красный (На пару)
100
26 1.3 0.1 5.1
Шпинат (На пару)
88
19.7 2.5 0.3 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты