Татьяна Сысуева
09.02.2025 20:53
Дневник питания за 09.02.2025
1. Изменение по весу за неделю минус 1 кг 50 гр.
2. Прогулка в магазин она же тренировка 4400 шагов , по Финес браслету 18 минут тренировки
3. Рацион на 99 баллов, но добавлен 1 БАД
4. Сегодня обтягивала свой валенок светлобежевым флисом. Думала сегодня закончу, но к вечеру вырубили свет.
5. Завтра уже на работу, и там кучу документов в ручную надо будет заполнить.
2. Прогулка в магазин она же тренировка 4400 шагов , по Финес браслету 18 минут тренировки
3. Рацион на 99 баллов, но добавлен 1 БАД
4. Сегодня обтягивала свой валенок светлобежевым флисом. Думала сегодня закончу, но к вечеру вырубили свет.
5. Завтра уже на работу, и там кучу документов в ручную надо будет заполнить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
38
|
22 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
107.2 | 4 | 0.7 | 21.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Шиповник без сахара |
350
|
30.8 | 0.4 | 0 | 5.3 |
| Итого | 666 | 545 | 33 | 29 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg 125 + B1,B6 и B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 216 | 239 | 3 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 25 |
1
|
73.5 | 3.2 | 0.4 | 14.4 |
| Котлетки с творогом |
2
|
158 | 30.2 | 3 | 2.4 |
| Брокколи (На пару) |
150
|
49.6 | 4.1 | 0.5 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 622 | 317 | 37 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная на пару 5% |
1
|
194.9 | 24 | 9.3 | 3 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Итого | 126 | 240 | 25 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай филе на пару |
115
|
116.4 | 25.8 | 1.4 | 0 |
| Просто тушёная капуста |
120
|
37.6 | 2.4 | 0.2 | 6.4 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 373 | 257 | 30 | 9 | 10 |
| Итого за день | 3304 | 1599 | 130 | 71 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна
10.02.2025 01:15
Отличный результат👍
