Дневник питания за 10.02.2025

1. Сегодня шагов около 4 тысяч
2. Поняла, что стала подвижнее, и если раньше предпочитала посидеть, попросить кого-то что-то принести, то теперь сама охотно встаю и иду. Сегодня вот ходили с коллегой за принтером в пункт выдачи на ВБ. Никто не захотел пойти, а я с удовольствием прогулялась.
3. Открыли с мужем очередную банку печени трески, вот в ней натуральная - и вкус и запах и консистенция именно печени, а не чего-то другого.
4. Шампиньоны на пару - это очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	70	196	19.3	12	2.2
Икра минтая пробойная, соленая	41	54.1	11.4	0.7	0.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	44	11.9	0.6	0	2.3
Итого	217	461	35	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная на пару 5%	1	218.4	23.8	9.3	8.9
Итого	175	218	23	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки с творогом	2	158	30.2	3	2.4
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тирамису	30	96	1.4	3.6	14.4
Итого	416	456	36	23	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Mg 125 + B1,B6 и B9	1	0	0	0	0
Итого	181	120	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе на пару	150	151.8	33.6	1.8	0
Брокколи (На пару)	160	52.9	4.4	0.6	6.2
Шампиньоны (Запекание)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Горчичное масло	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	72	126	1.3	11.7	3.7
Итого	462	351	42	14	10
Итого за день	3451	1608	139	71	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 11.02.2025 20:55

Шампиньоны на пару 🤔 это интересно ☝ как готовили?

Татьяна Сысуева 11.02.2025 21:04

Надежда, в мультиварке на режиме пар - в форму для приготовления на пару положила брокколи и шампиньоны целиком. И на стандартное время - 35 минут. Очень вкусно. Мне очень понравилось. Завтра повторю.

Надежда 12.02.2025 05:39

Татьяна Сысуева, супер! У меня пароварка это кастрюля и вставка в неё, но думаю тоже получится не хуже) буду пробовать