Efeliya
02.12.2025 16:26
Дневник питания за 02.12.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62 кг. Шагов 6000. Начала пить по полпорции соевого протеина. В еде перебор во всем, кроме белка. Организм пытается меня победить!
Вес 62 кг. Шагов 6000. Начала пить по полпорции соевого протеина. В еде перебор во всем, кроме белка. Организм пытается меня победить!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
92
|
106.1 | 16.1 | 4.6 | 0 |
| Хлеб Тостовый |
36
|
95.8 | 2.9 | 1.3 | 17.8 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Ореховая паста |
14
|
60.5 | 3.7 | 6.7 | 1.1 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидоры черри, томаты |
14
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
53
|
49.3 | 1.3 | 0.1 | 10 |
| Джем Малиновый |
13
|
35.4 | 0 | 0 | 8.8 |
| Итого | 270 | 415 | 26 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
18
|
40.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Хлеб Тостовый |
18
|
47.9 | 1.4 | 0.6 | 8.9 |
| Морской Коктейль в Рассоле |
53
|
21.2 | 0.4 | 1.6 | 1.3 |
| Итого | 89 | 109 | 4 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное |
200
|
100 | 1 | 3 | 17 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 420 | 291 | 4 | 7 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички |
77
|
24.6 | 1.1 | 0.4 | 2.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клубника замороженная |
162
|
56.7 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
26
|
159.4 | 1.1 | 17.1 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
161
|
209.3 | 4.3 | 0.5 | 44.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
102
|
28.6 | 3.2 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
52
|
116.5 | 9 | 8.9 | 0 |
| Моти |
40
|
136 | 0.6 | 2.8 | 27.6 |
| Итого | 765 | 885 | 21 | 39 | 104 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Миндальное |
30
|
15 | 0.2 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 2081 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Соевый протеин |
0.5
|
57.8 | 13.5 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 25 | 90 | 13 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3650 | 1809 | 70 | 70 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ирина Макс
02.12.2025 19:42
Не поддаваться! 
Efeliya
02.12.2025 19:45
Ирина
Макс, калорийность уже запредельная. Сижу, анализирую отчего
надо отказываться.
Интересные блоги
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
07-12-2025
Завтрак на 900ккал….упс…
Новые рецепты
Печенье овсяное
281.1
18.3
6.8
35.8
3
Сугудай из скумбрии
142.3
12.7
9
2.5
22
Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка
18.4
1.5
0.2
2.4
54
Лучшие рационы
