Дневник питания за 04.12.2025

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.4 кг. Шагов 8600. Хожу каждый день на улице, не пропускаю. Настроение бодрое, мотивация есть))
Уже какой раз попадается мне информация о том, что люди на ИГ не ощущуют чувства голода в часы без еды. По себе знаю - это так. И объяснения этого тоже мне понятны. Так и думала, что это психологическая штука. Так же как и на низкой калорийности многие могут долгое время не ощущать голод. Это я тоже проходила, знакомо). Но вот момент, что после этого люди набирают вес из-за того, что дорываются до еды мне не знаком. Вес набирала, да. Но не потому, что безумно всего хотелось и готова была все съесть. После трех месяцев, например, на низкокалорийном питании, не начинала есть больше . Терялась мотивация из-за того, что вес останавливался. Еще три месяца практически такого же питания результатов не давали. А как только бросала даже задумываться об этом, тогда вес и набирался. Разумеется, не взвешивалась даже. Сейчас для меня очень важно разобраться, не ошибаюсь ли я? Хочу за долгое время заполнения дневника калорийности привыкнуть к определенному образу пищевого поведения. Но возможно ли это? Или придется постоянно следить? Ведь даже тут на МЗР много людей, которые не снижают вес, а следят за своей фигурой. Это Увлечение или необходимость?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с киноа на воде	240	222.5	7.2	3.4	39.1
Черника, замороженная, неподслащенная	63	32.1	0.3	0.4	6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Банановое Молоко	200	54	5	2	4
Итого	583	385	13	6	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с Овощами	192	278.4	8.6	7.1	47.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	22	6.2	0.7	0	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	65	16.2	0.6	0.1	2
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Горчица по-Дижонски	14	22.4	1.1	0.7	3.1
Ростки Гороха	9	4	0.4	0	0.5
Итого	342	350	12	8	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Итого	12	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской Коктейль в Рассоле	60	24	0.4	1.8	1.5
Перец сладкий красный	6	1.6	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	11.5	103.3	0	11.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	68	68.6	2.8	0.7	12.6
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Кета (Припускание)	223	266.7	41.1	11.2	0
Овсянка с киноа на воде	197	182.6	5.9	2.8	32.1
Итого	730	676	52	28	49

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Миндальное	25	12.5	0.1	0.4	2.1
Итого	2076	15	0	0	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Соевый протеин	0.5	57.8	13.5	0.1	0.8
Магния цитрат Now	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	17	57	13	0	0
Итого за день	3760	1490	92	43	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 04.12.2025 18:46

Для меня не увлечение, а необходимость выработать новые пищевые привычки и предпочтения. Время поддержания веса не менее важное, чем его сброс, поэтому контроль займёт не меньшее время, а, может быть, вдвое большее. Это нужно для того, чтобы не играть в качели и не возвращаться к грустным последствиям.
Не верьте про сказки интуитивного питания, такого не существует.

Инна 04.12.2025 18:58

Я тоже надеюсь, что пока считаю калории пойму и привыкну к другому питанию, где больше белка, меньше углеводов.

Efeliya 04.12.2025 19:27

Ирина Макс, У меня всего две женщины знакомые, которых питание не волнует. Нравится наблюдать за тем, как они ведут себя за столом. Едят мало, их больше интересует обстановка за столом, беседы. Они по жизни более, чем стройные, худенькие. Причем,у одной из них и муж и дети довольно упитанные. У дочери 8летней, вообще, другое поведение. Играя с детьми, она часто подбегает к столу и что-нибудь да возьмет оттуда. Ест так, что платье начинает давить в животе. Значит, наследственно не передалось мамино отношение к еде. А в общем, по статистике, 95% снизивших вес набирают его снова. Как понимаю, потому, что они прекращают следить за питанием. Выходит растройство пищевого поведения есть практически у всех. Только когда активности больше, это не так заметно сказывается на фигуре. Как же сделать так, чтобы жить не думая, что надо постоянно вести подсчеты?!!! Я без весов не справляюсь. Мне, например надо 200 грамм кефира или овсяного молока в день. Если наливаю в кружку примерно, то все 320 получается. Пользоваться одной и той же кружкой?)) Это все риторические вопросы. Одно то, что Вы тут, говорит о том, что не просто удерживать вес без подсчета. А вы как раз и входите в те 5%, которые смогли его удержать

Efeliya 04.12.2025 19:32

Инна, Да, поймете и привыкните к определенным продуктам. Но, без подсчета, количество этимх продуктов начнет увеличиваться. Да и когда в голове не сидит постоянно "нужно следить за питанием", то это самое питание начинает сыпаться. Это по личному опыту. Уже третий раз снижаю вес за 5 лет. Вес возвращался. И только когда подпитываю голову мыслями о питании и снижении веса, только тогда результат держится или снижается, в зависимости от необходимости. К подпитке относится и МЗР, и чтение информации о правильном питании, просмотр видео, анализ пищипо нутриентам... много всего.. и много времени это отнимает.

Ирина Макс 04.12.2025 19:37

Efeliya, пока нет речи, что смогла удержать, но стремлюсь именно к этому. Буду и дальше стремиться научиться жить по-новому. Меня взвешивание не беспокоит, а даже придаёт уверенности.
Худенькие дамы могут быть просто астениками по своему строению и наследственности, а мужья и дети в другую породу. Тут все мы разные, в том числе заболевания ЖКТ тоже не исключены.

Инна 04.12.2025 20:12

Efeliya, можно взвешиваться раз в месяц и если вес прибавился, то немножко контролировать, считать рацион) ну я так думаю.
Вообще, у меня уже пару лет стабильный был вес, не поднимался, но и не уменьшался. Как начала считать калории и есть не больше своей нормы, стала худеть потихоньку. Наверно когда дохудею до нормы, а это будет через 8 месяцев, привыкну и буду уже так питаться, просто по привычке. Но вообще питание становится более осознанным и это хорошо.

Efeliya 04.12.2025 20:33

Инна, Хорошо что есть такие планы, и то что понимаете что быстро снижение веса не происходит. Будем стараться!) И пусть всё получится!)

Efeliya 04.12.2025 20:33

Ирина Макс, Всё получится с таким правильным подходом!)