ИринаГол
28.07.2023 20:17
Такого давно не было чтоб стооооолько! Прям чувствую, что тяжело))) Отеки завтра грартированы…
Но пельмени… пельмени… эээхххх….
Кто там говорил про свободу? Какая там свобода, если пельмени!?)))

Не спасут 8,5 тыс шагов… эх, не спасут…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
160
355.2 29.1 16.6 22.1
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
25
27.5 5.5 0.2 0.8
Малина
90
41.4 0.7 0.5 7.5
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Огурец грунтовый
89
12.5 0.7 0.1 2.2
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Красный Мак [Roshen]
18
93.4 1 5.2 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый без картофеля
300
161.7 12.9 3.9 18.3
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Хлеб зерновой подовый
70
223.3 10.3 10.3 62.6
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394
100
225 10.4 20 0.8
Вафли с жировыми начинками
21
113.8 0.8 6.4 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
350
857.5 54.3 28 104
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Рулет Куриный Классический [Здоровая Ферма]
30
61.2 4.5 4.8 0
Хлеб зерновой подовый
20
63.8 2.9 3 17.9
Печенье с Начинкой из Вишневого Джема [Grisbi]
21
94.1 1 4.1 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
ИринаГол
27.07.2023 22:23
Сегодня день маникюра. У меня это занимает почти три часа.  Конечно, долго… и устаю… но так  дешевле) приходится раз в месяц напрячься. Руку набила уже за три года… Спасибо папе - левая рука работает) Папа был левшой, я нормальная) но левой рукой могу много чего делать и это удобно))

Шагов мало… Работа сидячая… Но маникюр …. Завтра догоню)
Хуже всего, что во время маникюра - кааааак шарахнет… я аж подскочила… секунд через 30 завыла сирена… Господи! Научились жить в любых условиях… Как тараканы…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сочник с Творогом [Золотая Мельница]
100
350 11.6 15.5 41.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
160
355.2 29.1 16.6 22.1
Икра кабачковая
250
141 3.3 6.3 17
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Малина
90
41.4 0.7 0.5 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Котлеты, курица, по 2-20
67
148.7 12.2 7 9.2
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Соус Чили Сладкий [Hanami]
20
39 0.3 0.7 7.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не было вечерне прогулки. Сегодня был маникюр… всамделишный..))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4170
4170
Количество шагов
5850
5850
Время
74
74
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Дистанция: 4170 м
Количество шагов: 5850
Время: 74 мин
 1 
 10
ИринаГол
26.07.2023 22:13
Сегодня случайно «прилетели» от волонтеров жареные пирожки… мне кажется, что я их не ела 1000! лет! Пирожки были с горохом… Были - потому что я их уже слопала, целых 3! Вау! Чуть не сдурела! Это было просто вкусно))) Даже с горохом - вкусно! Хотя раньше терпеть не могла горох в начинке... ))
Что ж такое!?
;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Котлеты, курица, по 2-20
160
355.2 29.1 16.6 22.1
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
орешки со сгущенкой (прямо с фермы) 1 шт. 26 гр.
26
103 2.1 5 12.4
Вафли Шоколадные [Яшкино]
15
76.5 0.8 4.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
220
165 4.4 0.9 34.8
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Пирожок жареный с горохом
180
536 21.6 24.6 63.1
Арбуз
350
94.5 2.4 0.4 20.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спокойно выхожу по 12 тысяч… Интересно, а будет ли результат только от ходьбы? Я имею в виду - похудение…

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9110
9110
Количество шагов
12850
12850
Время
141
141
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Дистанция: 9110 м
Количество шагов: 12850
Время: 141 мин
 1 
 2
ИринаГол
26.07.2023 08:55
И елось, и пилось, и ходилось (12,5 тыщ шагов!) ... А, еще и пилилось... Спили с мужем пол дерева перед подъедом. Уже прям джунгли были, аж трава на газоне вымерла)) А щас так хорошо - светло и просторно!
Купила шикарную сладющую малину... (почти такую как на фото)... Еле удержалась от моржо)

Ладно) Вкуснях и так много было)

Люблю себя - балую!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффины творожные (творог 9%) с изюмом
84
185.5 13.2 7.1 17
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3
Малина
85
39.1 0.7 0.4 7.1
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Котлеты, курица, по 2-20
160
355.2 29.1 16.6 22.1
Икра кабачковая
300
169.2 3.9 7.5 20.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфета Ромашка Рошен 1/15гр
15
66 0.6 2.4 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Хлеб зерновой подовый
20
63.8 2.9 3 17.9
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как-то незаметно прошлось 12,5 тыс шагов) Вечером еще пришлось спилить дерево у подъезда. Зачет в карму)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8810
8810
Количество шагов
12471
12471
Время
140
140
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Дистанция: 8810 м
Количество шагов: 12471
Время: 140 мин
 2 
 4
ИринаГол
24.07.2023 20:08
Вчера шикарно гулялось… Меню тоже было такое, что даже не записала в дневник: Шакшука, шаурма с телятиной, вино и пицца на ужин))) Прошла при этом 16000 шагов. С утра сегодня - крепатура до смеха)))

Сегодня сын порадовал роллами… Твою ж мать))) как не принять винца!?
Муж арбуз подкатил… Фух… Шагов всего 6,7 тыс(((

Ниже фото многострадального Днепра. Вода отошла… вместе с Каховской ГЭС….

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Тунец натуральный. Консервы
10
9.6 2.3 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Специи по вкусу
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
140
273 35 13.7 0
Натурино леденцы с натуральным соком.
1
0 0 0 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филадельфия Темпура [Автосуши]
1
863 10 25 40
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
250
200 0.2 0 8.3
Нектарин
145
63.8 1.5 0.5 12.8
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Голубика
15
5.9 0.2 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
ИринаГол
24.07.2023 12:17
Нужно ли уменьшать калорийность еды летом?

Да, ведь часть калорий, которые мы потребляем, тратится на согревание организма. Поэтому дополнительные калории на этот процесс нужны в холодное время года, а когда температура воздуха повышается, особенно с наступлением жары, потребность в таких калориях отпадает. Это значит, что мы должны снизить калораж потребленной пищи. Прежде всего, за счет ограничения употребления животных жиров, поскольку именно насыщенные жиры активно участвуют в термогенезе, то есть «согревают» наш организм. Отложите их на зимний период.

Во-вторых, когда расширяются капилляры кожи (реакция на жару) мы краснеем и потеем, в это время ухудшается кровоснабжение органов пищеварения, поэтому им труднее работать. Поэтому важно, чтобы летом пища была легкой, которая легко переваривается и не нагружает желудочно-кишечный тракт.
В-третьих, нужно несколько снизить объемы потребленного, даже если это «легкая» пища, не обремененная насыщенными жирами. Следует уменьшить объем порций примерно на 20-25%, потому чтобы справиться с «солидными порциями», организм вынужден перераспределить течение крови, то есть подать ее больше в органы желудочно-кишечного тракта. В результате будет ухудшаться кровоснабжение периферических органов, в том числе и кожи. Сужение капилляров в ней будет препятствовать охлаждению организма.
 2 
 11
ИринаГол
22.07.2023 21:58
В общем… сегодня выходной)))
Размахнись душа! Ела - что хотела и про что записывала)))
Разрешила себе даже кофе с печеньемаслом)))) 1000 лет не ела!

А вечером… неожиданно для себя… картошечка с рыбкой… красной рыбкой))) уууууу! Вкуснотища!

На фото - десерт имени меня))) творог, моржо с фруктами и шоколадом! И Бамбл)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука с фасолью
1
398.1 19 19 37.1
Дыня (Мытьё, нарезка)
200
70 1.2 0.6 14.8
Бамбл домашний
1
135.8 1 0 32.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
96
139.2 20.2 4.8 2.9
Мороженое пломбир
56
129.9 2.1 8.4 11.4
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3
Малина
84
38.6 0.7 0.4 7
Абрикосы
76
33.4 0.7 0.1 6.8
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
288.5 19 14.5 21.5
Сметана 15% жирности
14
22.7 0.4 2.1 0.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
6 0.3 0 1.2
Хлеб зерновой подовый
27
86.1 4 4 24.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Сосиски, молочные
47
122.7 5.2 11.2 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Печенье К Кофе [Roshen]
22
101.2 1.5 4 14.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Шоколад полугорький
22
120.8 1 7.8 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
155
116.3 3.1 0.6 24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Икра кабачковая
100
56.4 1.3 2.5 6.8
Хлеб зерновой подовый
10
31.9 1.5 1.5 8.9
Компот яблочный по 2-118
150
82.5 0.2 0.2 20.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГол
22.07.2023 13:19
Так случилось, что в этом году побывала в Польше. Кроме архитектуры и стиля, Польша удивила своей кухней!
Шакшука! Завтракали в кафе. Заказали не знакомое блюдо (зачем пробовать то, что можно дома съесть!?). Подали с фасолью)
Просто и вкусно! А, главное, сытно!
Вот решила повторить дома. Пересмотрела видео разных фут-блогеров.
Выбрала себе подходящий рецепт. Сварганила)
Вкусно! Рекомендую! Лето-то же!
Всем хорошего дня!
ИринаГол
21.07.2023 22:09
Дыня была неимоверной))) не смогла пройти мимо! Аромат - до одури! Не помню что б любила дыню… А тут прорвало. Кайф!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
234 30 11.7 0
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде
30
124.8 1.5 4.1 20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Икра кабачковая
165
93.1 2.1 4.1 11.2
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
47
108.1 4.9 9.1 1.2
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Булка Венская с Яблочным Повидлом [Реж Хлеб]
48
161.8 3.2 2.8 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
400
140 2.4 1.2 29.6
Абрикосы
40
17.6 0.4 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выполнила план по количеству шагов… а толку нет. Вес стоит(((
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6640
6640
Количество шагов
9512
9512
Время
106
106
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Дистанция: 6640 м
Количество шагов: 9512
Время: 106 мин
ИринаГол
21.07.2023 09:17
Повышаю уровень гормонов счастья!
Обычно не люблю мороженое, но под фрукты и шоколад заходит еще как)) Сразу как-то весело на душе.
Вроде вписалась в калораж… Но как-то все равно… не очень… не полезно что ли…
Но не могу себе отказать…. Не могу)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4600
4600
Количество шагов
6400
6400
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Дистанция: 4600 м
Количество шагов: 6400
 2 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты