Блог
Войти
Tatjana Dolgova
Блог Кулинарная книга База продуктов
Tatjana Dolgova
09.06.2021 12:15
Дневник питания за 08.06.2021
Что-то с жирами у меня сегодня совсем не задалось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
80
 76.8 18 0.6 0
ржаные хлебцы
3
 93 2.4 0.3 17.7
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Итого 307 257 22 1 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 143.1 32.6 1.2 0.6
Вода, бутилированная, в общем
700
 0 0 0 0
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли
240
 88.8 3.4 0.5 10.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 1091 231 35 1 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли
150
 55.5 2.1 0.3 6.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 451 224 28 4 13
Итого за день 2849 714 86 6 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Tatjana Dolgova
07.06.2021 11:30
Дневник питания за 05.06.2021
Добрый день! Наконец-то началось лето.Прекратились дожди и тепло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
70
 58.1 2.2 0.2 9.9
Абрикосы
156
 68.6 1.4 0.2 14
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Лосось на овощной подушке
1
 317.6 31.9 16.3 10.4
Итого 1597 444 35 16 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
400
 6.4 0.4 0 1.2
Итого 400 6 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
70
 58.1 2.2 0.2 9.9
Черешня
130
 67.6 1.4 0.5 13.8
Черника, сырая (Аляска)
150
 55.5 0.6 0.2 13.1
Абрикосы
104
 45.8 0.9 0.1 9.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Лосось на овощной подушке
80
 68.5 6.9 3.5 2.2
Итого 544 385 12 14 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
125
 200 2.5 18.3 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
 16.5 1 0.2 2.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Лосось на овощной подушке
100
 85.6 8.6 4.4 2.8
Итого 577 330 13 22 15
Итого за день 3118 1166 61 53 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Tatjana Dolgova
04.06.2021 10:36
Дневник питания за 03.06.2021
Неожиданно получился небобор по всем позициям, кроме воды, ак удивлению голода я не испытывала.Чудеса!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
90
 81.9 16 2.2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
 10.2 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 998 203 24 8 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 180 84 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи, тушеные с зеленью
250
 136.5 6.8 1 21.5
Хек припущенный, по 1-356
50
 45.5 8.9 1.2 0
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 410 323 18 14 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
250
 187.5 5 8.3 23
Хек припущенный, по 1-356
150
 136.5 26.7 3.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Руккола
50
 12.5 1.3 0.3 1
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 882 444 33 22 29
Итого за день 3070 1062 77 46 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Tatjana Dolgova
03.06.2021 11:58
Дневник питания за 02.06.2021
Добрый день! У нас прекрасная погода, хочется на воздух, на солнышко!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Скумбрия холодного копчения
30
 45 7 1.9 0
Ржаной хлеб
46
 119.1 3.9 1.5 19.6
Помидоры (томаты) жареные по 2-56
90
 65.7 1.6 4.2 4.6
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Итого 956 515 28 31 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи, тушеные с зеленью
1
 202.6 10 1.5 31.9
Черешня
60
 31.2 0.7 0.2 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 731 236 10 1 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Семена чиа, сушеные
20
 97.2 3.3 6.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Черешня
60
 31.2 0.7 0.2 6.4
Голубика
100
 39 1 0.5 6.6
Итого 780 347 13 16 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
190
 172.9 33.8 4.6 0
Овощной салат
1
 112 3.8 8 7.2
Итого 458 284 37 12 7
Итого за день 3225 1387 90 62 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Tatjana Dolgova
02.06.2021 13:58
Дневник питания за 01.06.2021
Сегодня небольшой недобор по калориям, зато вчера был перебор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 280.3 18 20.7 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Итого 909 283 18 20 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
20
 97.2 3.3 6.1 1.5
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.2 8 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 520 247 10 14 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи, тушеные с зеленью
1
 202.6 10 1.5 31.9
Скумбрия холодного копчения
70
 105 16.4 4.5 0
Итого 441 307 26 6 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи, тушеные с зеленью
1
 202.6 10 1.5 31.9
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 391 324 13 12 34
Итого за день 3261 1162 69 53 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatjana Dolgova
31.05.2021 13:46
Дневник питания за 30.05.2021
Добрый день! Что я такое понажимала, что все мои блюда под замком? Как это исправить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
 280.3 18 20.7 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 509 283 18 20 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
450
 126.5 6.3 7.2 9.5
хлебцы с сезамом
2
 62 1.6 0.2 11.8
Итого 468 188 7 7 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
200
 120 1.6 0.8 26.8
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Итого 800 120 1 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны запеченык
1
 408.5 29.6 19.6 31.5
хлебцы с сезамом
3
 93 2.4 0.3 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лосось атлантический (семга)
50
 76.5 10 4.1 0
Итого 747 581 42 24 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
200
 300 46.8 12.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
ржаные хлебцы
2
 62 1.6 0.2 11.8
Итого 518 365 48 13 12
Итого за день 3042 1537 117 65 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Tatjana Dolgova
29.05.2021 10:56
Дневник питания за 28.05.2021
Всем доброго дня. Суббота, а я на работе... Скорей бы отпуск!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба, запеченная с овощами
1
 349.4 43.2 10.6 16.9
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Запеканка творожная с манкой и молоком
100
 154.6 15.5 5.9 9.9
Итого 1199 560 58 22 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
230
 108.1 0.9 0.9 22.5
Итого 230 108 0 0 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба, запеченная с овощами
1
 378.7 46.9 11.5 18.3
Итого 426 378 46 11 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
25
 134.8 1.6 8.9 12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 325 137 1 8 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Руккола
90
 22.5 2.3 0.6 1.8
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 792 240 16 13 13
Итого за день 3272 1428 124 57 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Tatjana Dolgova
27.05.2021 11:17
Дневник питания за 26.05.2021
Добрый день! Случайно закрыла закладку и никак не могла найти.Очень рада, что снова с вами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8.2
Свекла маринованная, консервированная
100
 65 0.8 0.1 15.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Ржаной хлеб
40
 103.6 3.4 1.3 17
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 1265 465 24 19 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 400 50 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 605 47 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
150
 235.5 48.1 4.9 0
Ржаной хлеб
40
 103.6 3.4 1.3 17
Итого 290 440 54 9 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Итого 330 253 4 16 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1105 160 2 14 1
Итого за день 3995 1417 85 66 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Tatjana Dolgova
22.05.2021 10:32
Дневник питания за 21.05.2021
Доброе утро. Решила попробовать похудеть по этой программе. Было множество  безуспешных попыток. А теперь после приёма гормональных препаратов понесло меня вширь. Необходимо срочно что-то предпринимать надеюсь, что получится.Мне 65,5 и вес 114

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
60
 106.2 10.9 6.7 4.2
Ржаной хлеб
30
 77.7 2.6 1 12.8
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли
300
 48 2.4 0.8 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Абрикосы
30
 13.2 0.3 0 2.7
Итого 720 248 16 8 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Зефир
33
 107.6 0.3 0 26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1033 276 2 14 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
100
 177 18.1 11.1 7
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 550 318 21 12 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соус кисло-сладкий
10
 1.5 0 0 0.4
Итого 660 266 48 4 7
Итого за день 3263 1109 88 39 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78
Алла
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰 Несмо...
6 51
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
Автор Алла
218.5
23.4
13.3
1.6
13
4 2
Овощной салат с редискоц
Автор Ирина Султонмуротова
39.8
1.3
2.1
3.6
25
1 0
Артишоки `Солнечные` острые
Автор Алла
124.1
3
7.4
8.3
6
2 0