Блог
Войти
Вижу цель!
Блог Кулинарная книга База продуктов
Вижу цель!
31.05.2021 20:30
Дневник питания за 31.05.2021
Сегодня день средней вкусности :),бывают и  разнообразней, но, в общем ничего. В  МЗР много интересного, потихоньку разбираюсь, сегодня пришла к пониманию, что нужно делать замену некоторых продуктов, думаю, скоро разберусь потихоньку.:good: Вот непонятно откуда так много кремния, не первый день уже,  в разы больше от нужного количества?
Водички пить не очень хочется, так как на улице холодно, но скоро, а именно завтра, лето, так что водичка будет питься сама по себе отменно) Всем  спокойной ночи и отличных отвесов. :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
 50 5.6 2.9 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
 105.3 3.5 0.4 21.6
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
36
 58.3 0.9 5.4 1.3
Горчица столовая
7
 10 0.7 0.4 0.9
Итого 346 339 19 15 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)
30
 41.8 6 1.4 0.9
Яйцо куриное (Запекание)
5
 7.3 0.6 0.5 0
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Лимонная цедра, сырая
10
 4.7 0.2 0 0.5
Вишня замороженная, неподслащенная
10
 4.6 0.1 0 0.9
Вода
150
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 465 61 7 2 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
10
 34.2 1.2 0.1 6.3
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Свекла (Варка без слива)
35
 13.8 0.5 0 2.9
Морковь (Варка без слива)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Укроп (Варка без слива)
10
 3.8 0.2 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
 13.2 0.9 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
65
 165.1 16.8 10.9 0
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24.2 0.8 0.3 4.6
Абрикосы
35
 15.4 0.3 0 3.2
Итого 400 367 22 19 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Абрикосы
35
 15.4 0.3 0 3.2
Итого 236 104 3 5 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
130
 136.8 28.5 2.3 0.5
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Чеснок (Запекание)
2
 2.6 0.1 0 0.5
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
 33.9 2.4 0.4 5.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
 11.4 0.8 0.3 1.2
Чернослив (слива сушеная)
5
 12.8 0.1 0 2.9
Итого 322 257 32 8 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 2619 1129 84 50 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Вижу цель!
30.05.2021 20:35
Дневник питания за 30.05.2021
Сегодня последний день весны, входим в лето тепло одетыми, еще есть время сбросить несколько ненависных килограмов.
Лето - пора надежд и поездок🙂. Свежие овощи и фрукты, отдых, море и солнышко.
Я очень его люблю. А вы где планируете свой отдых?😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Овсяная крупа (Запекание)
25
 82.5 3 1.5 14.3
Кефир 2,5% жирности
30
 15.9 0.9 0.8 1.2
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 270 368 31 17 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
65
 50.9 9.8 1.3 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 165 61 10 1 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
25
 64 0.6 0.2 14.4
Кофе чёрный без сахара
150
 10.5 0.3 0.8 0.3
Итого 375 74 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
70
 50.4 1.4 0.3 10.6
Булгур, крупа
20
 68.4 2.5 0.3 12.7
Кабачок (Варка без слива)
80
 18 0.5 0.2 3.4
Лосось атлантический (семга) (Варка)
85
 113.1 14.6 6.1 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
 12.1 0.4 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Морковь (Варка без слива)
22
 7.2 0.3 0 1.4
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 474 305 20 10 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
 1.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 172 96 2 6 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Итого 150 52 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Запекание)
20
 7.1 0.3 0 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
3
 7.3 0.2 0.1 1.4
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Итого 291 289 34 13 7
Итого за день 1897 1249 100 49 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Вижу цель!
30.05.2021 13:55
Немножко юмора для моих единомышленников:D
Немножко юмора для моих единомышленников
 18 
 58
Вижу цель!
30.05.2021 09:19
Дневник питания за 28.05.2021
Сегодня был праздник, поэтому "расслабилась" . Завтра на разгрузку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 220 130 7 6 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Итого 460 69 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
50
 56 1.9 0.1 10.9
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью
40
 11.2 1.2 0 0.9
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли
30
 35.4 2.5 0.1 5.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Итого 430 320 48 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль вигна
100
 47 2.8 0.4 8.4
Перец сладкий красный (Жарка)
50
 10.1 0.6 0 1.9
Морковь (Жарка)
70
 22.9 0.9 0 4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 270 159 10 6 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
 2.7 0 0.1 0.5
Наливка «Сливянка»
250
 537.5 0 0 70
Итого 280 540 0 0 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Наливка «Сливянка»
200
 430 0 0 56
Итого 335 539 11 6 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
100
 466 16.2 44.6 0
Водка
100
 235 0 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
 55.4 1.8 0.3 11.1
Итого 328 770 18 44 15
Итого за день 2323 2529 98 67 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Вижу цель!
30.05.2021 06:54
Дневник питания за 27.05.2021
Мой рацион для поезки в поезде, оказалось, что просчитанный по калориям ,"тормозок" остался дома. В общем выкрутилась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
33
 82.5 9.2 4.9 0
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Итого 295 326 19 17 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Грецкий орех
50
 328 8.1 30.4 5.6
Итого 150 369 8 30 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 150 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 530 195 28 7 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Итого 150 52 1 0 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Итого 120 60 11 1 1
Итого за день 1995 1005 69 57 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вижу цель!
26.05.2021 22:58
Дневник питания за 26.05.2021
Еще долгие предстоят разборки в приложении МЗР, но это так увлекательно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
25
 85.5 3.1 1.5 14.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Творог 5% жирности (Запекание)
20
 27.8 4 1 0.6
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
30
 15.4 0.8 0.7 1.4
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
10
 2.7 0.1 0 0.4
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Итого 263 343 23 18 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Клубника
65
 26.7 0.5 0.3 4.9
Итого 155 259 18 15 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Итого 150 52 1 0 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
110
 153.3 20.5 7.9 0
Кабачок (Жарка)
30
 6.2 0.2 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
42
 73.3 6.1 5.3 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 117.6 10.7 7.5 1
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 547 453 40 26 13
Итого за день 1715 1108 83 61 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Вижу цель!
25.05.2021 09:40
Дневник питания за 25.05.2021
Всем  доброе утро и отличного дня! Пусть все ваши планы сегодня сбываются!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Припускание)
150
 63.8 0.6 0.5 13.2
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Овсяная крупа (Запекание)
30
 99 3.5 1.8 17.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 243 260 11 8 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Итого 650 3 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
70
 54.8 10.6 1.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Итого 150 191 18 7 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
 72.3 1.9 0.4 15.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Куриный фарш
50
 71.5 8.7 4.1 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
50
 5.8 0.3 0 1.6
Чеснок (Запекание)
2
 2.6 0.1 0 0.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
10
 2.7 0.1 0 0.4
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 277 340 18 21 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Итого 755 78 2 5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
 114.4 26.1 0.9 0.5
Сок томатный
150
 27 1.5 0.2 4.4
Спаржевая фасоль вигна
150
 70.5 4.2 0.6 12.5
Итого 420 211 31 1 17
Итого за день 2495 1086 82 44 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Вижу цель!
23.05.2021 14:26
Девочки, а куда писать отчет о выпитой воде? Или з...
Девочки, а куда писать отчет о выпитой воде? Или здесь нет?
 11
Вижу цель!
23.05.2021 14:17
Добрый день, девочки! Принимайте меня в ваш дружны...
Добрый день, девочки! Принимайте меня в ваш дружный коллектив. . На активном похудении уже 2 месяца, а с вами с сегодняшнего дня. 
 11 
 69
Интересные блоги
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78
Юджин (кето+ИГ)
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
13 57
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
Автор Валентина
278.2
7.4
12.9
33
5
2 0
Куриная грудка с овощами
Автор Радмира
64.7
6.4
1.1
7.2
22
2 2
Гратен Дофинуа из репы
Автор InnaLandina
244.4
5.4
22.2
5.7
4
0 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%
NickDik
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Витамины и минералы: 90%