Ольга
07.06.2022 08:55
Привет.
Сегодня проснулась в 5, повалялась еще и решила, что видимо мне не заснуть, поэтому решила свою жирную задницу поднять с кровати и отправиться в зал. Время 5:50 и я уже там, из людей только 1 человек, это лафа, все тренажеры свободны.
Занимаюсь без тренера. Кто занимается, посмотрите плиз, чего мне еще не хватает?
И вопросы есть:  отжимание от пола и от лавки тут указан вес снаряда, т.е. кто-то отжимается с утяжелением что ли? Или нужно указывать собственный вес? Я не поняла.
А еще вес штанги как считать? Если у меня 2 блина по 5 кг. А гриф штанги весит 13,7 кг сегодня специально посмотрела. А еще сгибание рук с гантелями, считается общий вес 2 шт или по одной?
Планка
1
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
17
17
17
510
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
35
35
700
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
61
61
1220
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
30
300
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
45
45
45
2025
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 345 раз
Тоннаж: 5975 кг
Ольга
11.05.2022 19:49
На валбериз заказала молочный, протеиновый белковый коктейль без сахара для похудения, чтобы разнообразить питание, взяла на пробу со вкусом шоколада, протеин конечно не супер хорошо растворяется в шейкере, приходится мешать чуть дольше. Нет чувства голода после него. Хочу попробовать заменить им ужин. А то вес стоит и я не знаю как уменьшить свою калорийность, т.к. после тренировок есть хочется сильно.
И воду перестала пить просто так, только на тренировках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Сервелат
54
248.9 13 21.9 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
5
16.4 0.4 0.4 2.8
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
21
67.8 2.5 0.6 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
120
202.1 5.9 11.5 18.5
Шашлык Свинина Шея [Табрис]
62
196.5 9.5 15 5.8
Огурец соленый
72
9.4 0.6 0.1 1.2
Помидоры (томаты) соленые
79
12.6 0.9 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
98
93.5 21.3 0.8 0.4
Макароны отварные, по 1-302
83
81.3 3 0.3 16.6
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста с солью
15
89.7 3.3 7.7 2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Коктейль со Вкусом Шоколада [Иван-Поле]
15
43.2 5.3 0.6 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 30
Ольга
12.04.2022 10:39
Привет всем, первый раз выкладываю свою треньку.
Может кто подкорректирует упражнения, вдруг я чего-то упускаю. Занимаюсь без тренера. У меня грыжа в пояснице, поэтому вес большой брать нельзя, наклоны вперед не желательны, никаких штанг, прыжки и приседания исключены, только в тренажере сидя.
Периодически такой сет делаю каждое утро, если не успеваю, то после работы. Чередую элиптический тренажер с быстрым бегом, велотренажером или лестницей-степпером или как этот тренажер называется я не знаю. Из силовых подтягивание периодически и нагибание через козла боком, но не каждый день, всякие жимы на руки, с особым вниманием трицепс, ноги - икры реже. Вообщем умеренное кардио и тренажеры без фанатизма иначе я буду ногу волочить. Если буду делить на отдельные тренировки (руки и ноги), то мне кажется будет по времени меньше и энергозатрат тоже меньше или нужно делать больше подходов?
Пробежалась по всей треньке и поняла, что маловато будет   почему от жимов с гантелями так мало калорий мне кажется они какие-то бесполезные.
Фанатизм у меня в среду, пятницу, субботу и воскресенье - добавляются танцы разных стилей.

PS гребной тренажер показывал 24 ккал, а не 42. Сегодня еще раз попробую.

Тренировка №1 00:00 00:00

Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
3
3
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
12
12
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Вес снаряда
5
5
100
Повторения
10
10
20
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
4
4
4
3
3
270
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
54
54
54
3240
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
61
61
61
3660
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
35
35
35
45
45
3900
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
10
10
35
Вес снаряда
20
20
20
27
27
840
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
20
20
20
300

Тренировка №2 00:00 00:00

гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 13050 кг
Время: 20 мин
Ольга
04.04.2022 09:47
Привет,
публиковать дневники не хотелось, то времени не было, то настроения.
Веду их по мере возможности. Еду контролирую. С момента возвращения прошло 2 недели и мои результаты:
Вес на 21.03.22 - 84.45 кг
Вес на 28.03.22 - 83,3 кг
Вес на 04.04.22 - 82,4 кг
Общий отвес 2,05 кг, за 2 недели отличный результат при калорийности 1700-2000 ккал.
Периодически мысль возникает, а как же мои 1200 ккал, которые я должна есть, но одергиваю себя, ведь занимаюсь я тоже не мало.  Утром в зале с мужем, вечером танцы и как не странно на секс еще сил хватает.

До лета осталось 2 месяца, а цель - 75 кг.

Главное не быть ОлегомLOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебупицца Курочка по-Итальянски [Горячая Штучка]
100
301 12.5 15 29
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
23
75.4 1.7 2 12.8
Трубочка с Вареной Сгущенкой [Карусель]
50
233.5 3.3 13.6 24.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
40
45.6 3.6 0.2 4.7
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)
30
35 0.8 2.9 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с Вареной Сгущенкой [Коломенское]
95
494 7.6 26.6 55.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
160
208 4.3 0.4 44.4
Котлеты, курица, по 2-20
70
155.4 12.7 7.3 9.7
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Печень куриная, жареная на сковороде
70
120.4 18 4.5 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый (Жарка)
5
1.5 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ольга
31.03.2022 00:04
Привет, я своему спортсмену переслала и вам дублирую:
Изобретатель беговой дорожки умер в возрасте 54 года, изобретатель гимнастики скончался на 57 году жизни, основатель и чемпион по бодибилдингу умер в 41 год, Фуллер Фикс написал научный труд о пользе бега и умер на пробежке в 52 года, а вот изобретатель шоколадной пасты Нутелла умер в возрасте 88 лет, основатель сигарет Уинстон умер в возрасте 102 года, изобретатель опиума погиб по время землетрясения в возрасте 116 лет, изобретатель коньяка Хенноси умер в возрасте 97 лет, вспомнились слова, дожившего до 90 лет, любителя сигар и коньяка Уинстона Черчеля: своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался. 🤣🤣🤣
С этими словами пошла на вечернюю тренировку. Сегодня была зумба. Больше в будни вечером ходить не буду, очень много народу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Вишня 2,5% [Фругурт]
250
272.5 7.5 6.3 46.5
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Булка с Маком [Сормовский Хлеб]
35
164.5 2.8 8.4 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Азу из Говядины с Картофельным Пюре [Перекресток]
300
450 19.5 34.2 28.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша Соломка Солено-Сушеная [Бристоль]
40
55.2 8.8 2.2 2
Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек]
22
82.5 0.6 3.1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо
59
73.8 9.7 3.6 0
Капуста белокочанная (Тушение)
75
18.7 1.1 0.1 3.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
20
22.8 1.8 0.1 2.3
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
15
8.4 0.2 0 1.8
Винегрет
160
145.6 1.6 9.6 12.8
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Мимоза [ВкусВилл]
86
148.8 5.7 10.9 6.9
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
100
78 3 1.5 13
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 43
Ольга
30.03.2022 08:13
Привет,
скучный день. Работы много. Пришли кд, а у меня все мысли о беременности и ребёнке. Вроде старая, как вспомню роды, страшно становится, в потом одергиваю себя, какая я старая, у меня только цикл наладился и стал как у девочки🤣
Еда была плохая, углей нахваталась, но клетчатку наела хорошо, у меня вечно не хватает ее, даже отруби купила и семена льна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Йогурт со Вкусом Персика [Фругурт]
250
175 6 3.8 29.3
Банан
152
145.9 2.3 0.8 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша со Вкусом Курицы [Доширак]
100
460 9 19 62

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
40
45.6 3.6 0.2 4.7
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
20
11.2 0.3 0 2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)
10
11.7 0.3 1 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Тушение)
170
42.3 2.5 0.3 7.5
Свинина, вырезка (Запекание)
114
153.8 21 7.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.03.2022 21:15
Привет, сегодня было скучно, работы много. Всю ночь ныла нога, на тренировку утром не пошла. Муж расстроился, что идти нужно одному.
Дочь после вчерашней первой тренировки жаловалась что болит все и ей срочно нужен отпуск, отдых (нужное подчеркнуть)😅
Муж дабы поддержать ее, прислал картинку. Ржем над ней целый день.
Перевод: Это новый парень в спортзале, Гарри. Вчера был его первый день, пусть отдохнет, ему понадобится неделя, чтобы восстановиться.😂

К вечеру моя нога более менее прошла. Мне дома не сидится, побежала по магазину в поисках гофрированной бумаги на труд ребенку.🤣 а потом было таскание 2 сумок весом не болен 8 кг. Так что, можно сказать тренировка состоялась в другом формате😅🤣🤣🤣
Правда принесла вкусняшки, которые увеличили калорийность сегодняшнего дня, апельсин уже не вылезал целый, пришлось отобрать пару долек у сына😅Орехи, мороженое, йогурт, апельсин оставила на завтра🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
48
112.8 3.8 0.5 23.2
Яйцо куриное, омлет
48
73.9 5.1 5.6 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак с соусом том-ям и овощами
1
345 35 19 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт Трюфельный Монако [Славянка]
32
169.6 1.6 10.2 17.6
Гнездо Глухаря [Лайм]
161
412.2 11.6 37.2 7.9
Овощи Тушеные с Грибами [Лента]
188
189.9 3.8 15.6 8.3
Баварские Колбаски [Атяшево]
67
280.7 16.8 23.5 0.7
Апельсин
43
18.5 0.4 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.03.2022 22:18
Привет
Сегодня 2 активные тренировки. Утром тренажеры по кругу плечи, руки, бедра, ноги, ускоренная ходьба под наклоном, подъем на тренажёре, как по лестнице сделала в конце, дошла до 6 этажа и чуть не померла. Думала за ключами и своими вещами уже подняться не смогу либо буду ползти🤣 Хорошо в зале утром народу никого не было, а то бы ржали.
А днем был денс хол. Пока учила связку подвернула ногу. На одну наступила и на вторую упала. Если бы не расслабилась ногу, наверное была бы травма серьезная. Завтра сделаю передышку. Надо отдохнуть от спорта, а то еще и ночами работаю, закрываю год по 3 организациям. Сдача отчетности завтра и 31. Надо все успеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Блины, по 2-174
45
85.1 2.3 1.4 14.7
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте [Мясновъ]
300
159 8.7 9.6 9.6
Хлеб с Семечками [Дикси]
17
51 1.9 1.4 7.8
Сыр Лёгкий [Сыробогатов]
40
101.6 13.4 5.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет [Мясновъ]
184
134.3 3.3 5.2 19.5
Халва подсолнечная
50
261.5 5.8 14.9 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
182
87 11.3 4.4 0.4
Хлеб с Семечками [Дикси]
17
51 1.9 1.4 7.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
150
57 0 0 13.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Шампиньоны (Жарка)
40
10.1 1.6 0.4 0
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
40
54.8 8.6 2 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)
20
22.3 0.5 1.9 0.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
150
57 0 0 13.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
50
47 2.4 0.2 8.5
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой
20
12.8 0.4 0.3 2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
26.03.2022 20:01
Привет
Еда вкусная. Тренировки активные.
Утром тренажеры 40 минут с мужем, днем групповая тренировка - денс микс, очень активно учили связку, воды выпила литр, наверное воду только там и пью😅
Ну наконец то глядя на меня и мужа и дочь созрела до мысли что надо похудеть. Купила абонемент в этот фитнес клуб и подругу позвала. Так что завтра на танцы идем все вместе. И я очень рада, что наконец то ее сподвигла поднять задницу с дивана.
На сегодня я свой рот закрыла😷 максимум воды попью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле [Б.Ю. Александров]
1
152 1.8 7.8 18.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Сосиски, молочные
32
83.5 3.5 7.6 0.1
Витаминный салат
40
27.5 0.5 2.1 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Легкий [Сыр Стародубский]
50
106.5 14.5 5.4 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]
100
100 17 3 0
Ромовая Баба [Мясновъ]
86
254.6 2.8 4.9 49.7
Халва подсолнечная
26
136 3 7.7 14
Тархун [ВкусВилл]
300
135 0 0 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная
34
177.8 3.9 10.1 18.4
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
104
119.6 23.5 2 0.1
Ассорти из цветной капусты, романеско и брокколи
142
93.7 2.6 3.8 12.2
Лечо Болгарское [Верес]
61
24.4 0.6 0 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ольга
25.03.2022 19:59
Привет
Ем вкусно, тренируюсь активно до 7 пота. Утром не ходила в зал, была днем зумба. Как же я люблю танцы🥰
Вес утром 83.300 за 4 дня минус 1,150 кг Отличный темп снижения веса при вкусной еде, без особых ограничений, при этом жду КД со дня на день. И вес снижается даже не смотря на это.
Нет я конечно ограничила себя, мороженое съела меньше, тук тук есть не стала, оставила ушки половину упаковки на завтра, суфле от Александрова тоже на завтра. На сегодня рот запечатала😷

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7
Сосиски, молочные
56
146.2 6.2 13.4 0.2
Хлеб, французский или венский (на закваске)
42
114.2 4.5 1 20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
40
54.8 8.6 2 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Морковь (Жарка)
20
6.5 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]
250
200 25 3.8 15
Мороженое Пломбир 15% [Мясновъ]
86
197.8 3.9 12.9 17.2
Уши Свиные Копченые К Пиву [Абсолют]
50
68.5 14.4 1.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Жасмин по-Тайски в Соусе Сладкий Чили [Увелка]
20
58 1.1 0.2 12.8
Курица Варено-Копченая [Виктория]
100
235 17 18 3
Витаминный салат
205
140.8 2.7 10.7 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы