Дневник питания за 12.07.2022

Всем привет :rose:
Сегодня был трудный день, ничего не взвешивала и не считала.
Решила пустое поле дневника заполнить предположительным рационом на соточку, чтобы можно было его потом использовать.
Учусь рационы составлять. Год назад для меня это было трудновыполнимой задачей.
Продукты прикинула те, которые наиболее часто использую. Хотелось, чтобы везде полосочки были зеленые. И в жирных кислотах и в балансе калия-магния.
Неожиданно получилось :ура: :dance:
Теперь шаблончик есть. Буду корректировать немного :good:
Всем желаю зеленых рационов и стройных тел :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
86.4 4.4 1.4 11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]
20
43.2 1.2 4 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
70
89.7 13.3 3.8 0.5
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Ряженка 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Редис
44
8.8 0.5 0 1.5
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 27
Алин@ 12.07.2022 22:52
Отлично, на 100 и всё получилось, класс💥🤗💕
Юджин (кето+ИГ) 13.07.2022 00:21
неужели врач не сможет зелёные полосочки-то сделать, а?  Мне кажется даже самые-самые зелёные вполне можно с таким образованием! 
Oksana 13.07.2022 01:37
Спасибо, заберу себе, как модель
Ирина Макс 13.07.2022 06:21
Красота-то какая!
А у меня по жирным кислотам не получается всё зелёное делать.
Алин@, Алиночка спасибо
Юджин (кето+ИГ), спасибо Это для меня ребус был с неизвестными данными в начале и известным результатом в конце
Часа три просидела
Ну, зато, теперь меньше времени уходить будет. А здесь у нас такие асы, за 5 минут могут на соточку накидать
Oksana, Оксаночка, спасибо за поддержку
Если окажется полезным, буду рада
Ирина Макс, а я не знаю, как это должно быть на кето. Возможно не надо к полной зелени стремиться, т.к. организм, все-равно, сжигает все.
Юлия 13.07.2022 08:29
Марина Листопад, молодец! А я к этому никак не приду. Но Ваш пример добавляет надежду, что когда-нибудь смогу и я.
Юлия,спасибо Юлечка, у нас тут талантливых людей по составлению рационов много. Вдохновляет. И у Вас получится.
Начните с раздела планирования, введите список продуктов, которые любите и проверяйте их на полезность. Бесполезные замените на другие из раздела суперпродукт, а полезные подгоняйте по весу, чтобы 100% получить по каждому.
Ну, как-то так...
Изучайте рационы тех, у кого соточка и смотрите, какой рацион ближе к Вашему по вкусовым предпочтениям и выберите себе как базу.
У Вас все получится
Наталья 30.07.2022 10:35
Марина Листопад, крутой у вас рацион. Единственное меня напрягают остатки. 40 гр банана это чуть меньше половины. А остальное куда? В холодильник?
Наталья, получается, что так. Я рацион составила, как экспериментальный. Чтобы 💯 % рацион был и все полосочки зеленые.
Но на практике возникает много вопросов, потому, что если точно дозировку по весу соблюдать, то с остатками неизвестно, ЧТО делать.
Можно, конечно, в холодильник, но ладно, если это пол банана, а то, ведь, так может быть по многоим продуктам.
Я решила использоаать этот шаблончик, но не упираться строго в 100% рациона и все зеленые полосочки, - желтые, тоже, неплохо. А рацион 85%-100% -как получится.
В среднем за месяц организм, все-равно, все необходимое получит: сегодня одного поменьше, а другого побольше, а завтра наоборот. Ну, как-то так.
Светлана 03.08.2022 14:03
Наталья, я вторую часть оставшегося продукта папе отдаю или в холодильник на завтра😊.
Светлана 03.08.2022 14:04
Молодец, Мариночка👍👍👍.
Наталья 04.08.2022 06:46
Светлана158/58;ИМТ23,2, как мудро вы все распределили… надо попробовать.
Светлана 04.08.2022 13:55
Наталья, спасибо. Удачи Вам💐.
БогЕМа 09.08.2022 19:05
Ирина 15.09.2022 23:56
Великолепно! Как все зелено и красиво!!!
Ирина, спасибо.
У нас есть ассы, у которых более интересный набор продуктов или без мяса вообще, но с большим количеством молочки.
Некоторые могут соточку за 5 минут накидать. Я еще не доросла.
Но шаблончик есть. Можно придерживаться.
Только придерживаться не всегда получается
Ирина 17.09.2022 00:15
Марина Листопад, ты молодец, у тебя все получится! Я вот немного расслабилась летом, теперь хочу попробовать не строгое кето, вообще хочу вникнуть и понять как это ввести в свой план питания, изменить что-то, и какой будет результат. Пока мне трудно составить новый рацион.
Ирина, Ириша, спасибо
У тебя, тоже, все получится
Я, тоже, подумываю про умеренное кето.
В целях оздоровления организма.
Но надо теорию получше изучить. Подготовить список разрешенных и запрещенных продуктов и , вообще, попытаться понять, стоит мне это начинать или нет. Жирное не люблю.
А сладкое, наоборот
Ирина 18.09.2022 23:41
Марина Листопад,  Спасибо за поддержку! Я тоже люблю сладкое, так от этого же и все  проблемы. Жирное, я поняла можно умеренно, т. е. приспособить количество под себя. Тоже сейчас вникаю и изучаю. Смотрю доктора Берга. Пока нравится.
Ирина, надо еще у нашего Юджина видео посмотреть. Он этот процесс глубоко изучил, как собака косточку все тонкости знает.
Умеренное кето, наверное, потяну.
Ирина 19.09.2022 01:10
Марина Листопад, надо пробовать, я так думаю)))
Ирина, правильно думаешь
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты