Елена_Дракон
05.03.2022 19:14
Сегодняшний вечер закончился совсем не так, как планировалось - променад и спать. Поздно вечером решили сгонять на заправку, чтобы завтра не заезжать. После заправки заехали в Ленту, взяли два красного сухого и одну белого полусладкого. Ну и, конечно, приехав домой, не преминули выпить "За Победу!". Открыли Каберне, красное сухое от Инкермана (Крым), урожай 2020 года с бело-золотистой этикеткой. Дали подышать в декантере, подготовили закуску - сыр, грецкий орех, вяленое манго. Вино понравилось. На прошлой неделе брали на пробу Мерло (красное сухое) от Фанагории (Краснодарский край). Цена у этих двух вин равная, а вот качество разное. В фанагорском Мерло горечь давленных косточек, тогда как Каберне от Инкермана этим не грешило. Хорошо провели вечер.
 5 
 1
Елена_Дракон
05.03.2022 14:23
Вот такой сегодня день - с небольшим превышением по углеводам. Но не переживаю, потому что вечером запланирован небольшой променад.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
9
30.6 1 0.2 6
Черника протёртая с сахаром
8
18.3 0 0 4.5
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+
1
0 0 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
К2 моно
1
2.2 0.1 0.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
26.2 2.2 1.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Жарка мелким куском)
130
133.6 23 4.7 6.1
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
15
28.2 1 2.5 0.5
Картофельное пюре по 1-208
110
82.5 2.3 0.9 16.2
Капуста тушеная по 1-220
105
78.8 2.1 3.5 9.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина вязанка с индейкой
50
44 6.5 2 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
10
27.7 0.9 0.1 5.7
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Винегрет классический
150
132.1 2.6 8.7 11.3
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Шницель по Министерски [Лента]
100
221 8.9 11.5 20.5
Аджика
2
1.2 0 0.1 0.1
Перловка_
80
92.8 2.2 2.5 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Черника протёртая с сахаром
8
18.3 0 0 4.5
Кальций - Магний с витамином Д3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
01.03.2022 16:11
С утра на весах было минус 0,5 кг. В первый день весны отмечали на работе день рождения сослуживицы. Стол ломился от явств, удержаться было весьма затруднительно. Я и не удержалась. После работы, оставив авто, прошлась по нашему району 3 км. Зашла в супермаркет, купила готовых блинчиков завтра на утро - всё же масляница. Затем - в банк, который попал под западные санкции, сняла без очереди и без проблем несколько тысяч наличных с мастеркард, узнала новые ставки по депозитам - заманчивые, но если перекладываться, то то на то и выйдет, оставила депозит в покое. Жаль только, что день был пасмурный, солнышко не выглянуло. В целом день позитивный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Блины, по 2-174
57
107.7 2.9 1.8 18.6
Лосось атлантический (семга)
60
91.8 12 4.9 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+
1
0 0 0 0
К2 моно
1
2.2 0.1 0.2 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сироп из шиповника
4
11.4 0 0 2.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Сироп из шиповника
4
11.4 0 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
60
34.2 0.8 2.5 2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
60
195.5 7.8 18.2 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
15
10.4 2.2 0.1 0.1
Салат из яиц, кальмара и крабовых палочек
100
107.2 12.9 3.6 6.1
Икра кеты зернистая, соленая
10
24.9 3.2 1.3 0.1
Блины, по 2-174
60
113.4 3.1 1.9 19.6
Кета
20
25.4 3.8 1.1 0
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Морс брусничный
400
165.6 0.2 0.2 43.6
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
опята солёные
10
1.8 0.2 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кальций - Магний с витамином Д3
1
0 0 0 0
Творог
48
67.6 7.7 3.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 32
Елена_Дракон
28.02.2022 17:46
Вчера запекла в духовке постную говядину - лопаточная часть. И сегодня  жёлто-зелёная красота в белках, жирах, углеводах, но вот с жирными кислотами пока не очень. Буду исправлять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
56
105.8 2.9 1.7 18.3
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+
1
0 0 0 0
К2 моно
1
2.2 0.1 0.2 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41.3 0.3 1.6 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
82.8 3.1 6 3.7
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный
120
206.4 32.2 7.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
8
15.8 0.5 0.1 3.2
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Оладьи, по 2-176
100
213 6.5 6.6 31.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций - Магний с витамином Д3
1
0 0 0 0
Омлет_овощи
105
131.6 7.2 9.2 4.9
Курица отварная, по 2-4
45
109.8 10.2 7.7 0
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Облепиха
50
41 0.6 2.7 2.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
28.02.2022 17:21
Дневник за воскресенье. Курица и говядина сделали своё дело - белки с превышением. Жиры в норме, углеводы тоже. Была бы красота, если бы не превышение общей калорийности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена черного тмина
3
10 0.6 1 1
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Салат&помидор
100
61 1.8 4.3 4.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
87
80.9 2.2 0.1 16.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100
195 28.6 8.1 0
Аджика
1
0.6 0 0 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
12
23.8 0.8 0.1 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп_вермишелевый
100
74.2 5.7 2 7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат&помидор
100
61 1.8 4.3 4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный
167
287.2 44.8 10.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
67
62.3 1.7 0.1 12.7
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
225
150.8 1.1 0.9 34.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена_Дракон
26.02.2022 15:30
Прогуляла две недели. Питалась регулярно, обильно, но не очень вредно. Ничего не сбросила, но и не набрала. Морозы ушли и я решила сделать ещё один заход с целью сбросить немного веса, хотя бы минус 2 до 68 кг. Буду стараться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
40
97.6 9 6.8 0
Каша_рисовая_молочная
165
115.7 3.3 2.3 20.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат_NO_tomato
200
173.8 5 13.4 8.4
чебуреки с говядиной
250
650 25 25.2 81.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Курица отварная, по 2-4
40
97.6 9 6.8 0
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена_Дракон
14.02.2022 15:55
Сегодня "радуга" по Макронутриентам и, о чудо, белки превысили норму почти на треть, при недостатке углеводов на ту же треть почти. Но зато по Жирным кислотам - зелено. Интересно, что завтра покажут весы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Винегрет классический
100
88.1 1.7 5.8 7.5
Лосось атлантический (семга)
14
21.4 2.8 1.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка_изюм_грецкий орех
120
289 22.6 17.5 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
2
9 0.1 0.4 1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат_работа
140
82.3 1.5 6.6 4.1
Желудки куриные_тушённые
130
157.3 21.8 7.7 4
Каша_гречневая
130
86.6 2.9 2.7 12.9
Мандарин
10
3.8 0.1 0 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп_гороховый_12022022_2
315
121.9 7.6 3.5 15.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Салат_свежие овощи_14022022
160
108.5 3 7.8 6.1
Голени куриные отварные
133
220.4 36.8 7 0
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Аджика
1
0.6 0 0 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
111
52.2 0.4 0.4 10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
13.02.2022 13:37
Вот такой сегодня рацион и "зелёные" показатели. По факту и клетчатка в норме - просто в основной базе нет винегрета, а уж в нём-то клетчатки более чем - сплошные овощи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Винегрет классический
110
96.9 1.9 6.4 8.3
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Лосось атлантический (семга)
32
49 6.4 2.6 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Манго сушеное подслащенное
5
16 0.1 0.1 3.8
Финик, королевский
10
27.7 0.2 0 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп_гороховый_12022022_2
250
96.8 6 2.8 12
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Желудки куриные_тушённые
120
145.2 20.2 7.1 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций - Магний с витамином Д3
1
0 0 0 0
К2 моно
1
2.2 0.1 0.2 0
Тунец_обжаренный
109
174.7 17.8 9.2 3.9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
98
120.5 2.9 0.4 24.6
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Сметана 20% жирности
36
74.2 0.9 7.2 1.2
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья
3
2.7 0.2 0.1 0.2
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
12.02.2022 17:21
Судя по диаграммам - прекрасный зелёный день. Белок немного пожелтел, но это не страшно, главное не углеводы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
180
176.4 6.5 0.7 36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Лосось атлантический (семга)
80
122.4 16 6.5 0
Сыр для пасты
30
83.2 5.2 6 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп_гороховый_12022022
350
106.4 5.3 4.6 10.9
Желудки куриные_тушённые
171
206.9 28.7 10.1 5.3
Хурма
115
77.1 0.6 0.5 17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья
2
1.8 0.2 0.1 0.1
Кальций - Магний с витамином Д3
1
0 0 0 0
К2 моно
1
2.2 0.1 0.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеное подслащенное
5
16 0.1 0.1 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена_Дракон
10.02.2022 17:07
Ура, ура! Сегодня получилось! Зелёные Макронутриенты, зелёное соотношение калия и магния. С жирными кислотами не так хорошо, но это наверстаю в следующие разы. А сегодня я молодца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
20
9.6 0.4 0 2
Лук репчатый (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
15
14 0.4 0 2.8
Яйцо куриное, омлет
55
84.7 5.8 6.4 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61.6 2.3 0.4 12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Свинина копчёно-варёная
30
99 4.2 9 0
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток_2
240
10.3 0.2 0 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Суп_гороховый
250
121.8 9.5 4 12.8
Аджика
1
0.6 0 0 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
100
169 27.5 5.7 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Коса сдобная с маком и творогом
25
55 1 1.5 9.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог_семена
75
94.4 8.6 3.6 5.9
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Десерт_яблоко_творог
137
131.4 8.8 5.3 11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Кальций - Магний с витамином Д3
1
0 0 0 0
К2 моно
1
2.2 0.1 0.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты