Блог
Войти
Елена_Дракон
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена_Дракон
18.04.2024 15:45
Дневник питания за 18.04.2024
Замечательный день. К вечеру есть не хочется, но чтобы выдержать рекомендованные нормативы придётся постараться и осилить вечерний перекус...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Каша пшённая_
110
 73.8 2.5 0.7 14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Итого 716 308 15 15 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Кофе заварной_
180
 7 0.5 0.5 0.2
Итого 280 7 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Суп гороховый_
240
 107.8 6 5.3 8.9
Капуста тушёная_
80
 34.6 1.1 1.5 4.1
Печень куриная запечённая
140
 155.7 15.1 5.7 9.8
Аджика
3
 1.8 0 0.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Итого 783 302 22 12 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
171
 80.4 0.7 0.7 16.8
Итого 171 80 0 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Салат_редис
80
 18.8 1.1 0.3 2.7
Курица запечённая в духовке
65
 117 14.4 6.5 0.5
Итого 249 138 16 6 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Ряженка 2,5% жирности
75
 40.5 2.2 1.9 3.2
Банан
131
 125.8 2 0.7 27.5
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 377 409 19 16 41
Итого за день 2776 1245 74 52 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
17.04.2024 14:37
Дневник питания за 17.04.2024
Сегодня через два часа после бассейна позволила себе чебурек, был ещё горячий, уммм, вкуснотища... Пыталась выдержать процентное соотношение БЖУ, но увы, не смогла. Но хоть не сильно переела отведённый мне минимум и то хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
 0 0 0 0
Салат с редисом_
100
 27.9 1.5 0.7 3.8
Печень куриная запечённая
135
 150.1 14.6 5.5 9.5
Свекла отварная по 1-76
18
 8.6 0.3 0 1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
 12.6 0.1 1.3 0.1
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Итого 713 202 17 7 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Мармелад
10
 32.1 0 0 7.9
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 184 129 5 7 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Суп гороховый_
300
 134.7 7.5 6.6 11.1
Итого 400 134 7 6 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебурек_
150
 419 18.8 23.4 35.4
Салат_редис
90
 21.2 1.3 0.4 3.1
закуска корейская из древесных грибов
30
 58.4 0.8 4 4.8
Кальмар в кунжутном масле
60
 84.5 12.1 3.3 1.6
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 430 583 32 31 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Итого 175 82 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Мацони_
55
 30.4 1.6 1.4 2.6
Смородина черная
110
 48.4 1.1 0.4 8
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
булочка с повидлом
25
 81.5 1.8 1.6 15.3
Итого 393 306 25 8 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
415
 4.2 0 0 1.2
Итого 515 4 0 0 1
Итого за день 2810 1442 89 62 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
16.04.2024 14:59
Дневник питания за 16.04.2024
Прекрасный день. Сегодня находилась вдоволь, вдоволь наелась. Но ещё предстоит осилить ужин, хотя есть совсем не хочется. Радует, что сегодня выдержано рекомендованные процентное соотношение БЖУ.
Проходила сегодня диспансеризацию, из приятного - рост не уменьшился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат_редис
130
 30.6 1.8 0.5 4.4
Печень куриная запечённая
170
 189 18.4 7 11.9
Вода водопроводная, городская
450
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Итого 758 223 20 7 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Апельсин
111
 47.7 1 0.2 9
Итого 211 47 1 0 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе заварной_
220
 7.7 0.4 0.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Авокадо
10
 16 0.2 1.5 0.2
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 278 181 7 10 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Суп гороховый_
370
 166.1 9.3 8.1 13.7
Капуста тушёная_
120
 52 1.7 2.3 6.1
Перловка_
50
 58 1.4 1.6 9.6
Гуляш_говядина
80
 97.7 6.6 6.6 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 980 376 18 18 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Яблоко
205
 96.4 0.8 0.8 20.1
Итого 305 96 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
67
 97.2 14.1 3.4 2
Мацони_
67
 37 1.9 1.7 3.2
Цикорий жидкий
5
 13.2 0.2 0 2.7
Вода водопроводная, городская
260
 0 0 0 0
Смородина черная
70
 30.8 0.7 0.3 5.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Итого 575 213 18 8 13
Итого за день 3107 1138 67 46 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
15.04.2024 15:25
Дневник питания за 15.04.2024
Вчера был зажор. Даже не стала дописывать дневник, смысла не было. А началось всё со шпикачки москворецкой на завтрак... Продолжилось в обед - пирожок с зелёным луком и яйцом, жареный во фритюре...
Сегодня старалась всё же придерживаться рекомендаций по КБЖУ, получилось не очень, но уже лучше, чем вчера...
Есть и положительный момент - сегодня рейтинг рациона по нутриентам - 97 процентов. Конечно, благодаря БАДам, но всё же...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
550
 0 0 0 0
Омлет_мацони
88
 135.8 7.5 10.5 2.9
Салат_редис
99
 23.3 1.4 0.4 3.4
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]
11
 38 1.1 0.3 7.9
Сыр Творожный 65% [Хохланд]
9
 26.4 0.5 2.6 0.3
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Кофе заварной_
150
 5.3 0.3 0.3 0.2
Шелковица
20
 10.6 0.1 0.1 2.4
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.1
 0.3 0.1 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
 2 0.3 0 0.4
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Итого 955 273 11 17 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый_
380
 170.6 9.5 8.4 14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Капуста тушёная_
100
 43.3 1.4 1.9 5.1
Перловка_
50
 58 1.4 1.6 9.6
Гуляш_говядина
80
 97.7 6.6 6.6 1.8
Чай_шиповник_
260
 10.4 0.3 0 1.6
Итого 891 422 20 18 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
115
 49.5 1 0.2 9.3
Печень куриная запечённая
265
 286.7 28.9 9.8 18.6
Свекла отварная по 1-76
37
 17.8 0.7 0 3.6
Чай_шиповник_
50
 2 0.1 0 0.3
Вода водопроводная, городская
210
 0 0 0 0
Итого 677 355 30 10 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
85
 37.4 0.9 0.3 6.2
Итого 85 37 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
АСТАКСАНТИН
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.1
 0.3 0.1 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Мацони_
50
 27.6 1.5 1.3 2.4
Цикорий жидкий
5
 13.2 0.2 0 2.7
Вода водопроводная, городская
260
 0 0 0 0
Итого 518 186 22 6 8
Итого за день 3226 1275 86 52 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
13.04.2024 14:04
Дневник питания за 13.04.2024
Сегодня так, как получилось... Сильно не старалась, просто ела то, что было в холодильнике. Но калории не превышены, полоски - жёлто-зелёные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Чука_Лента
70
 59.9 1.5 2.2 8.7
Каша гречневая
58
 38.7 1.6 0.4 7.2
Курица запечённая в духовке
94
 169.2 20.9 9.4 0.7
Фаст-фуд, гренки по-французски
52
 176.8 3.1 9.2 20.7
Кофе заварной_
40
 1.4 0.1 0.1 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Итого 420 447 27 21 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
62
 27.3 0.6 0.2 4.5
Слойка с яблоками
80
 213.8 3.1 9.9 27.3
Яблоко
255
 119.9 1 1 25
Кофе заварной_
250
 8.8 0.5 0.5 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 657 428 7 16 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Гуляш_говядина
170
 207.6 13.9 14.1 3.9
Перловка_
70
 81.2 1.9 2.2 13.4
Итого 340 288 15 16 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
415
 4.2 0 0 1.2
Итого 415 4 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Итого 282 168 19 5 9
Итого за день 2315 1336 70 59 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
12.04.2024 18:36
Дневник питания за 12.04.2024
Была в гостях, ужинали и, соответственно, должна была перебрать калории, но... - не добрала! Вот что значит дневная физическая активность - плавание, ходьба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Гречка "по-флотски"
178
 158.6 18.9 3.6 11.7
Салат_08042024_2.0
45
 17.5 0.6 1.1 1.4
Зефир
24
 78.2 0.2 0 19.2
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.1
 0.3 0.1 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 709 291 20 7 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные блинчики
88
 146 5.9 8.2 11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
 12.6 0.1 1.3 0.1
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 286 168 6 9 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
72
 34.6 1.3 0.1 7.1
Перловка_гарнир
100
 81.9 2.1 1.5 15
Гуляш_говядина
160
 195.4 13.1 13.3 3.7
Вода
350
 0 0 0 0
Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain]
5
 14 0.2 0 3.3
Итого 687 325 16 14 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]
11
 38 1.1 0.3 7.9
Сыр Творожный 65% [Хохланд]
15
 44 0.9 4.3 0.5
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Мармелад
14
 44.9 0 0 11.1
Кофе заварной_
220
 7.7 0.4 0.4 0.2
Итого 405 170 3 7 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.1
 0.3 0.1 0 0
Пиво, светлое, 3,9% об.
500
 145 1.2 0 8.2
Фисташки солёные, сухая обжарка
18
 102.4 3.8 8.2 3.1
Винегрет классический
40
 35.2 0.7 2.3 3
Креветка приготовленная
150
 148.5 36 0.4 0.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
 3 0.5 0 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
 47.6 1.1 4 1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
 34.2 1.3 0.2 6.8
Сдоба выборгская с маком
15
 45.6 1.1 0.8 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Банан
20
 19.2 0.3 0.1 4.2
Итого 1025 583 46 16 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 3212 1538 93 56 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
11.04.2024 15:19
Дневник питания за 11.04.2024
Я молодец и сегодня тоже - прогулка на 4.5 км в быстром темпе и домашние хлопоты - на ногах 3 часа, записанные как полчаса в медленном танце. Рацион на нижнюю границу минимума по калорийности и нормативу БЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
 0 0 0 0
Гречка "по-флотски"
100
 89.1 10.6 2 6.6
Салат_08042024
60
 29 0.8 2 2
Салат_08042024_2.0
40
 15.6 0.5 1 1.3
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]
11
 38 1.1 0.3 7.9
Сыр Творожный 65% [Хохланд]
15
 44 0.9 4.3 0.5
Авокадо
32
 51.2 0.6 4.7 0.6
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Кофе заварной_
220
 7.7 0.4 0.4 0.2
Зефир
26
 84.8 0.2 0 20.7
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
Итого 985 364 15 14 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Тыквенные блинчики
25
 41.5 1.7 2.3 3.4
Итого 125 41 1 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат_08042024_2.0
60
 23.3 0.8 1.4 1.9
Гуляш_говядина
150
 183.2 12.3 12.5 3.5
Перловка_гарнир
100
 81.9 2.1 1.5 15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 560 289 15 15 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса с говядиной
95
 243.2 9.1 14.3 19.6
Свекла отварная по 1-76
82
 39.4 1.5 0.1 8
Кофе заварной_
180
 6.3 0.4 0.4 0.2
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Итого 372 327 11 14 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Кета, приготовленная на жару
87
 134 22.5 4.2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 489 139 22 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Мацони_3.2_домашний
60
 36.7 1.7 1.9 3
Смородина черная
75
 33 0.8 0.3 5.5
Ирга
50
 23.5 0 0 5.7
Грецкий орех
1
 6.6 0.2 0.6 0.1
Итого 246 186 15 5 16
Итого за день 2778 1349 81 57 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
10.04.2024 12:23
Дневник питания за 10.04.2024
В обед прогулялась на 3 км, а потом - домашние хлопоты, которые записываю в тренировках как медленные танцы. По рациону - "верной дорогой идём, товарищи" - КБЖУ в норме по нижней границе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Салат_08042024
100
 48.3 1.4 3.4 3.4
Гречка "по-флотски"
120
 106.9 12.7 2.4 7.9
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]
10
 34.5 1 0.3 7.2
Сыр Творожный 65% [Хохланд]
10
 29.3 0.6 2.8 0.3
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
Кофе заварной_
205
 7.2 0.4 0.4 0.2
Мармелад
13
 41.7 0 0 10.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 683 308 16 13 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
 98.7 0.8 0.8 20.6
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Итого 316 100 1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп_чечевица
195
 100.6 6.2 3.3 10.9
Самса с говядиной
95
 243.2 9.1 14.3 19.6
Капуста тушёная_
80
 34.6 1.1 1.5 4.1
Курица запечённая в духовке
133
 239.4 29.6 13.3 1
Компот из сухофруктов без сахара
450
 131.9 1.8 0 29.7
Итого 953 749 47 32 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Кофе заварной_
180
 6.3 0.4 0.4 0.2
Итого 195 60 3 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
16
 41 0.4 0.1 9.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
220
 6.6 0.2 0 1.7
Итого 236 47 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Мацони_3.2_домашний
50
 30.6 1.5 1.6 2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 312 163 14 9 5
Итого за день 2696 1431 84 60 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
09.04.2024 14:57
Дневник питания за 09.04.2024
Сегодня я молодец - смогла съесть необходимое количество ккал и не нарушить процентное содержание БЖУ. Плавание дало расход 450 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Картошка-толчёнка
170
 127.2 2.6 4.4 19
Нерка слабосоленая
50
 71 10.7 2.8 0
Чука_Лента
35
 29.9 0.8 1.1 4.3
Мармелад бутербродный
12
 37.2 0 0 9.1
Напиток из плодов шиповника
50
 1.7 0.1 0 0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10
 56.9 0.4 4 5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Итого 779 327 14 12 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1.8 0 0 0.5
Итого 180 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат_08042024_2.0
110
 42.8 1.4 2.6 3.5
Чебурек_
125
 349.1 15.6 19.5 29.5
Итого 235 391 17 22 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
147
 63.2 1.3 0.3 11.9
Кальмар в кунжутном масле
184
 259.1 37 10.1 4.8
Сок мультиовощной, консервированный
300
 66 2.8 0.9 10.1
БАД Фитомуцил норм
4
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 885 388 41 11 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Итого 12 72 2 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Салат_08042024_2.0
110
 42.8 1.4 2.6 3.5
Гречка "по-флотски"
120
 106.9 12.7 2.4 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Итого 502 153 14 5 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони_3.2_домашний
100
 61.1 2.9 3.2 5
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 235 254 6 12 25
Итого за день 2829 1590 96 70 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена_Дракон
08.04.2024 17:34
Дневник питания за 08.04.2024
Сегодня дважды гуляла, по итогу - 7 км. Есть не хочется, что весьма странно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
 0 0 0 0
Салат_08042024
125
 60.4 1.8 4.3 4.3
Каша гречневая
100
 66.7 2.7 0.7 12.4
Сало "по-домашнему"
20
 106 1.6 11 0
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]
10
 34.5 1 0.3 7.2
Сыр Творожный Хохланд Креметте 65% [Самбери]
12
 35.9 0.7 3.5 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
52
 82.5 6.7 6 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Итого 951 389 15 25 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Суп_чечевица
170
 87.7 5.4 2.9 9.5
Каша гречневая
85
 56.7 2.3 0.6 10.5
Курица запечённая в духовке
118
 212.4 26.2 11.8 0.9
Салат_08042024_2.0
160
 62.2 2.1 3.8 5.1
Сок мультиовощной, консервированный
150
 33 1.4 0.5 5.1
Итого 883 452 37 19 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток из плодов шиповника
200
 6.6 0.2 0 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
 30.2 0.7 0 6.6
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 323 99 2 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
150
 0 0 0 0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
 1.5 0.3 0 0.1
Мацони_3.2_домашний
100
 61.1 2.9 3.2 5
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Нерка слабосоленая
43
 61.1 9.2 2.4 0
Опята маринованные
50
 11 1.1 0.6 0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21
 48.7 1.2 0.2 10.4
Напиток из плодов шиповника
210
 6.9 0.2 0 1.1
БАД. Астаксантин с МСТ
0.33
 1.4 0.1 0.1 0
Итого 656 329 28 9 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Итого 130 55 1 0 10
Итого за день 2944 1326 84 61 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
Автор Алла
218.5
23.4
13.3
1.6
13
4 2
Творожный хлеб
Автор Ольга Юсупова
232.8
11.9
6.5
31.2
7
2 7
Бифштекс из телятины с яйцом
Автор InnaLandina
176.8
22.3
9.6
0.2
9
1 0
Интересные блоги
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
4 113
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78
Алла
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰 Несмо...
6 51
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%