Блог Елена_Дракон

Елена_Дракон

05.03.2022 19:14

Сегодняшний вечер закончился совсем не так, как пл...

Сегодняшний вечер закончился совсем не так, как планировалось - променад и спать. Поздно вечером решили сгонять на заправку, чтобы завтра не заезжать. После заправки заехали в Ленту, взяли два красного сухого и одну белого полусладкого. Ну и, конечно, приехав домой, не преминули выпить "За Победу!". Открыли Каберне, красное сухое от Инкермана (Крым), урожай 2020 года с бело-золотистой этикеткой. Дали подышать в декантере, подготовили закуску - сыр, грецкий орех, вяленое манго. Вино понравилось. На прошлой неделе брали на пробу Мерло (красное сухое) от Фанагории (Краснодарский край). Цена у этих двух вин равная, а вот качество разное. В фанагорском Мерло горечь давленных косточек, тогда как Каберне от Инкермана этим не грешило. Хорошо провели вечер.

5

1

Елена_Дракон

05.03.2022 14:23

Дневник питания за 05.03.2022

Вот такой сегодня день - с небольшим превышением по углеводам. Но не переживаю, потому что вечером запланирован небольшой променад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	9	30.6	1	0.2	6
Черника протёртая с сахаром	8	18.3	0	0	4.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+	1	0	0	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Итого	494	290	23	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	270	29	2	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка мелким куском)	130	133.6	23	4.7	6.1
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	15	28.2	1	2.5	0.5
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Капуста тушеная по 1-220	105	78.8	2.1	3.5	9.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	640	325	28	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина вязанка с индейкой	50	44	6.5	2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	385	98	7	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	360	56	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Винегрет классический	150	132.1	2.6	8.7	11.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Шницель по Министерски [Лента]	100	221	8.9	11.5	20.5
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Перловка_	80	92.8	2.2	2.5	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Черника протёртая с сахаром	8	18.3	0	0	4.5
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
Итого	711	539	15	22	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	340	2	0	0	0
Итого за день	3301	1343	78	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон

01.03.2022 16:11

Дневник питания за 01.03.2022

С утра на весах было минус 0,5 кг. В первый день весны отмечали на работе день рождения сослуживицы. Стол ломился от явств, удержаться было весьма затруднительно. Я и не удержалась. После работы, оставив авто, прошлась по нашему району 3 км. Зашла в супермаркет, купила готовых блинчиков завтра на утро - всё же масляница. Затем - в банк, который попал под западные санкции, сняла без очереди и без проблем несколько тысяч наличных с мастеркард, узнала новые ставки по депозитам - заманчивые, но если перекладываться, то то на то и выйдет, оставила депозит в покое. Жаль только, что день был пасмурный, солнышко не выглянуло. В целом день позитивный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Блины, по 2-174	57	107.7	2.9	1.8	18.6
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Итого	478	252	15	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сироп из шиповника	4	11.4	0	0	2.8
Итого	344	13	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сироп из шиповника	4	11.4	0	0	2.8
Итого	309	41	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	60	195.5	7.8	18.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	15	10.4	2.2	0.1	0.1
Салат из яиц, кальмара и крабовых палочек	100	107.2	12.9	3.6	6.1
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Кета	20	25.4	3.8	1.1	0
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морс брусничный	400	165.6	0.2	0.2	43.6
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
опята солёные	10	1.8	0.2	0.1	0
Итого	1025	811	41	30	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	340	337	4	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
Творог	48	67.6	7.7	3.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	395	103	8	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2992	1560	70	56	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

32

Елена_Дракон

28.02.2022 17:46

Дневник питания за 28.02.2022

Вчера запекла в духовке постную говядину - лопаточная часть. И сегодня жёлто-зелёная красота в белках, жирах, углеводах, но вот с жирными кислотами пока не очень. Буду исправлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	56	105.8	2.9	1.7	18.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	566	391	25	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	350	43	0	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный	120	206.4	32.2	7.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	631	317	35	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	340	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	220	255	7	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
Омлет_овощи	105	131.6	7.2	9.2	4.9
Курица отварная, по 2-4	45	109.8	10.2	7.7	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	519	320	18	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	200	38	0	0	7
Итого за день	3107	1371	89	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_Дракон

28.02.2022 17:21

Дневник питания за 27.02.2022

Дневник за воскресенье. Курица и говядина сделали своё дело - белки с превышением. Жиры в норме, углеводы тоже. Была бы красота, если бы не превышение общей калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена черного тмина	3	10	0.6	1	1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Салат&помидор	100	61	1.8	4.3	4.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	87	80.9	2.2	0.1	16.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	100	195	28.6	8.1	0
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	642	607	42	29	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_вермишелевый	100	74.2	5.7	2	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	350	76	5	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат&помидор	100	61	1.8	4.3	4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный	167	287.2	44.8	10.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	67	62.3	1.7	0.1	12.7
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	814	728	49	28	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Итого	225	150	1	0	34
Итого за день	2441	1641	99	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена_Дракон

26.02.2022 15:30

Дневник питания за 26.02.2022

Прогуляла две недели. Питалась регулярно, обильно, но не очень вредно. Ничего не сбросила, но и не набрала. Морозы ушли и я решила сделать ещё один заход с целью сбросить немного веса, хотя бы минус 2 до 68 кг. Буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Каша_рисовая_молочная	165	115.7	3.3	2.3	20.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	452	449	21	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	240	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат_NO_tomato	200	173.8	5	13.4	8.4
чебуреки с говядиной	250	650	25	25.2	81.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	690	826	30	38	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	330	153	10	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	240	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	240	2	0	0	0
Итого за день	2192	1436	62	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_Дракон

14.02.2022 15:55

Дневник питания за 14.02.2022

Сегодня "радуга" по Макронутриентам и, о чудо, белки превысили норму почти на треть, при недостатке углеводов на ту же треть почти. Но зато по Жирным кислотам - зелено. Интересно, что завтра покажут весы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Винегрет классический	100	88.1	1.7	5.8	7.5
Лосось атлантический (семга)	14	21.4	2.8	1.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	466	143	5	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка_изюм_грецкий орех	120	289	22.6	17.5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	462	293	22	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	2	9	0.1	0.4	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	282	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат_работа	140	82.3	1.5	6.6	4.1
Желудки куриные_тушённые	130	157.3	21.8	7.7	4
Каша_гречневая	130	86.6	2.9	2.7	12.9
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	697	335	26	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	312	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_гороховый_12022022_2	315	121.9	7.6	3.5	15.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Салат_свежие овощи_14022022	160	108.5	3	7.8	6.1
Голени куриные отварные	133	220.4	36.8	7	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	877	487	47	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	119	70	0	0	15
Итого за день	3215	1358	103	63	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена_Дракон

13.02.2022 13:37

Дневник питания за 13.02.2022

Вот такой сегодня рацион и "зелёные" показатели. По факту и клетчатка в норме - просто в основной базе нет винегрета, а уж в нём-то клетчатки более чем - сплошные овощи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Винегрет классический	110	96.9	1.9	6.4	8.3
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Лосось атлантический (семга)	32	49	6.4	2.6	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	821	415	13	11	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_гороховый_12022022_2	250	96.8	6	2.8	12
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Желудки куриные_тушённые	120	145.2	20.2	7.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	621	275	26	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	20	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Тунец_обжаренный	109	174.7	17.8	9.2	3.9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	98	120.5	2.9	0.4	24.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	460	317	20	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	3	2.7	0.2	0.1	0.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	366	319	18	23	6
Итого за день	2639	1338	79	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_Дракон

12.02.2022 17:21

Дневник питания за 12.02.2022

Судя по диаграммам - прекрасный зелёный день. Белок немного пожелтел, но это не страшно, главное не углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Лосось атлантический (семга)	80	122.4	16	6.5	0
Сыр для пасты	30	83.2	5.2	6	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	645	483	29	15	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	445	71	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_гороховый_12022022	350	106.4	5.3	4.6	10.9
Желудки куриные_тушённые	171	206.9	28.7	10.1	5.3
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	876	392	34	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	240	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	2	1.8	0.2	0.1	0.1
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Итого	401	419	23	28	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	245	18	0	0	4
Итого за день	2853	1387	88	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_Дракон

10.02.2022 17:07

Дневник питания за 10.02.2022

Ура, ура! Сегодня получилось! Зелёные Макронутриенты, зелёное соотношение калия и магния. С жирными кислотами не так хорошо, но это наверстаю в следующие разы. А сегодня я молодца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	20	9.6	0.4	0	2
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	15	14	0.4	0	2.8
Яйцо куриное, омлет	55	84.7	5.8	6.4	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	581	119	7	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Свинина копчёно-варёная	30	99	4.2	9	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	491	359	7	19	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток_2	240	10.3	0.2	0	2.2
Итого	240	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Суп_гороховый	250	121.8	9.5	4	12.8
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	645	432	41	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Коса сдобная с маком и творогом	25	55	1	1.5	9.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	310	207	8	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог_семена	75	94.4	8.6	3.6	5.9
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Десерт_яблоко_творог	137	131.4	8.8	5.3	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Итого	647	242	17	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	240	2	0	0	0
Итого за день	3155	1374	82	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4