Елена_Дракон
22.11.2021 16:20
Ох, как давно у меня не было такой "красивой" итоговой картинки за день... Белки, жиры, углеводы, и их процентное соотношение, общая калорийность рациона, натрий/калий, почти все жирные кислоты - практически в норме. И клетчатка, которую всегда не добираю, - 100%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Семена черного тмина
6
20 1.2 2.1 2
Пшёнка_на воде
145
129.6 4.4 1.3 25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Пупочки с овощами
110
124 15.1 5.9 2.3
Грибы вешенки жареные
60
32.8 2.5 0.3 3.2
Цветная капуста отварная по 1-210
45
9.9 0.8 0.1 1.5
Салат_офис
120
37.6 1.1 2.4 3.1
Изюм, золотистый, без косточек
3
9 0.1 0 2.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
5
11.9 0.4 0.1 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Абрикосовый джем
5
13.8 0 0 3.6
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные зразы по 1-232
156
237.1 4.4 10 31.7
Капуста белокочанная, квашеная
104
23.9 1.9 0.1 3.1
Винегрет Классический [Лента]
30
20.1 0.4 1.2 1.9
Брусника
4
1.8 0 0 0.3
Лук порей
5
1.8 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Облепиха
40
32.8 0.5 2.2 2.3
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Корифена, приготовленная на жару
105
114.5 24.9 0.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
40
45.6 8 0.8 1.2
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья
2
1.8 0.2 0.1 0.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Пастилки сливовые
4
13.2 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Елена_Дракон
21.11.2021 09:25
Ужастик: жор напал неожиданно и я не смогла ему достойно противостоять... Но, как показало утреннее взвешивание - вес не увеличился, а уменьшился и на весах впервые мелькнуло 68,9...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Семена черного тмина
4
13.3 0.8 1.4 1.3
Макароны отварные, по 1-302
221
216.6 8 0.9 44.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
27
80.7 6 6 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Индейка, темное мясо, запечённое
129
223.2 35.7 7.8 0
Тыква_по-венгерски
200
267 3 24.2 9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Виноград
160
115.2 1 1 24.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Сдоба выборгская с маком
150
456 11.3 7.8 83.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Облепиха
200
164 2.4 10.8 11.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена_Дракон
19.11.2021 15:05
После вчерашнего значительного переедания и превалирования в рационе углеводов (тортик меренговый - объедение!), вес не изменился, ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Семена черного тмина
4
13.3 0.8 1.4 1.3
Творог_19112021
125
209 17.5 13.3 4
Сдоба выборгская с маком
44
133.8 3.3 2.3 24.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Изюм, золотистый, без косточек
1
3 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Салат_офис
100
31.3 0.9 2 2.6
Каша_гречневая
70
46.6 1.5 1.5 6.9
Котлеты филейные_Троекурово
70
112 10.9 4.9 6
Лечо
15
10 0.1 0.5 1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Манго
260
156 2.1 1 34.8
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
90
143.1 22.6 5.6 0.4
Картофель печеный, сердцевина, без соли
80
74.4 1.6 0.1 16
Грибы вешенки жареные
60
32.8 2.5 0.3 3.2
Сок гранатовый
100
56 0.3 0.1 14.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена_Дракон
18.11.2021 15:31
Сегодня разрешила себе не соблюдать рекомендованные показатели, так как на работе проставлялась сослуживица - увольняется в связи с переездом в другой регион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Ватрушка с Творогом и Брусникой [Командор]
88
227.9 7.9 7.9 30.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
1
3 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
1
3 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76.2 6.2 5.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
100
176 28.7 6.8 0
Салат "Мельница"
100
145.2 9.5 9.5 5.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Сок Яблочно-Грушевый [Сады Придонья]
200
92 0 0 23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
150
427.5 5.9 3.9 92
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Винегрет [Командор]
80
96 1.6 6.8 7.6
Краюшка Пражская Ржаная [Командор]
10
23.6 0.6 0.4 4.4
Пупочки с овощами
102
115 14 5.5 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена_Дракон
17.11.2021 16:19
К вечеру выявилась недостача жиров и углеводов при общем дефиците калорий и пришлось сделать вечерний перекус - хлеб, масло, творожный сыр и, как вишенка на торте, - грецкие орехи. Всё это заполировалось чашкой трявяного чая и получилось весьма неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Семена черного тмина
4
13.3 0.8 1.4 1.3
Блины, по 2-174
48
90.7 2.4 1.5 15.6
Творог_16112021
70
92.5 9.9 4.6 2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
48
73.9 5.1 5.6 0.3
лечо
5
2.9 0.1 0.2 0.3
Изюм, золотистый, без косточек
2
6 0.1 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Салат_13112021
100
47.6 1 3.4 3.4
Капуста цветная_
60
17.7 1.5 0.2 2.4
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Галеты, из муки первого сорта
6.25
21.6 0.7 0.1 4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Абрикосовый джем
6
16.6 0 0 4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
3
9 0.1 0 2.3
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
2
6 0.1 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Винегрет [Командор]
90
108 1.8 7.7 8.6
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Кета, приготовленная на жару
100
154 25.8 4.8 0
Картофель печеный, сердцевина, без соли
18
16.7 0.4 0 3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Яйцо куриное, омлет
4
6.2 0.4 0.5 0
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Мадера [Массандра]
30
3.6 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Творожный Сыр Violette Маринованные Огурчики [Карат]
7
18.1 0.5 1.7 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
10.11.2021 15:17
Нелепица какая-то ... Во все перекусы на работе ем шоколад и что же? После ужина выясняется, что у меня недобор углеводов! Пришлось добивать яблоком... В целом всё хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Блины, по 2-174
36
68 1.8 1.1 11.7
Семена черного тмина
4
13.3 0.8 1.4 1.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Творог 2% жирности
36
41 7.2 0.7 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Виноград
61
43.9 0.4 0.4 9.4
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Изюм, золотистый, без косточек
2
6 0.1 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Индейка, темное мясо, запечённое
141
243.9 39.1 8.5 0
Перловка_
100
116 2.7 3.1 19.2
Рагу овощное по 1-226
60
54.6 1.1 2.7 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Мандарин
10
3.8 0.1 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Салат_08112021
150
118.5 2.1 9.6 5.6
Ржаной хлеб
21
54.4 1.8 0.7 8.9
Холодец Говяжий [Лента]
140
177.8 20 10.6 0.8
Соус с хреном по 2-104
12
3.2 0.1 0 0.5
Печенье Овсяное "5 Злаков" [Полет]
16
69.6 1.3 3 9.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Виноград
10
7.2 0.1 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Яблоко
172
80.8 0.7 0.7 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена_Дракон
09.11.2021 15:56
Сегодня на работе увлеклась быстрыми углеводами, но индейка и миндаль сделали своё дело - соотношение белков, жиров и углеводов к вечеру достигло необходимого уровня, а самое главное удалось вывести в зелёную зону баланс натрия - калия. Я - молодец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Семена черного тмина
4
13.3 0.8 1.4 1.3
Каша_гречневая
100
66.6 2.2 2.1 9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
2
6 0.1 0 1.5
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Индейка, темное мясо, запечённое
115
199 31.9 6.9 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Рагу овощное по 1-226
60
54.6 1.1 2.7 6.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Капуста краснокочанная
20
5.2 0.2 0 1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Сок лимонный
1
0.3 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Сахар песок
1
4 0 0 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Мармелад
4
12.8 0 0 3.2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Щи_03112021
250
84.7 7 3.5 5.5
Ряженка 2,5% жирности
12
6.5 0.3 0.3 0.5
Картофель отварной по 1-206
48
36 1 0.2 7.6
Скумбрия холодного копчения
19
28.5 4.4 1.2 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Индейка, темное мясо, запечённое
21
36.3 5.8 1.3 0
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена_Дракон
08.11.2021 17:08
Первый рабочий день. Пришлось рацион восполнять в ужин и вечерний перекус, получилось неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Семена черного тмина
4
13.3 0.8 1.4 1.3
Каша_гречневая
100
66.6 2.2 2.1 9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4
9.3 0.2 0 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Изюм, золотистый, без косточек
1
3 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
8
25.7 0 0 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли
60
33.6 0.9 0.1 7.4
Индейка, темное мясо, запечённое
107
185.1 29.6 6.5 0
Рагу овощное по 1-226
60
54.6 1.1 2.7 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Салат_08112021
102
80.6 1.4 6.5 3.8
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли
55
30.8 0.9 0.1 6.8
Яичница_08112021
185
332.6 20.5 27.2 1.5
Пиво, светлое
100
29 0.2 0 1.6
Мандарин
35
13.3 0.3 0.1 2.6
Сок апельсиновый
200
120 1.4 0.2 26.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Творог 2% жирности
71
80.9 14.2 1.4 2.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
07.11.2021 16:16
Спокойный размеренный день, хороший рацион, стабильный результат, КБЖУ в норме. Завтра выход на работу в офис, а это соблазн в перекус съесть что-нибудь неполезное...:|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Семена черного тмина
4
13.3 0.8 1.4 1.3
Гавайская смесь_шампиньоны
80
102.3 2.4 2.4 17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Минтай, приготовленный на жару
65
72.2 15.3 0.8 0
Панировочные сухари с приправами
2
7.7 0.3 0.1 1.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Физалис
19
10.1 0.4 0.1 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Творожный Сыр с Маринованными Огурчиками [Карат]
10
25.7 0.7 2.4 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Изюм, золотистый, без косточек
4
12 0.1 0 3.1
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Зефир
23
75 0.2 0 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Щи_03112021
250
84.7 7 3.5 5.5
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Грибы вешенки жареные
60
32.8 2.5 0.3 3.2
Индейка, темное мясо, запечённое
85
147.1 23.6 5.1 0
Бульон куриный
40
14.4 1 0.5 1.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
19
44.1 1.1 0.2 9.4
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Творожный Сыр с Маринованными Огурчиками [Карат]
10
25.7 0.7 2.4 0.3
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья
1
0.9 0.1 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Творожный Сыр с Маринованными Огурчиками [Карат]
27
69.4 1.9 6.5 0.7
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
64.6 4 5.2 0.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Елена_Дракон
07.11.2021 07:26
Сегодня очередная годовщина государственного переворота, за которым последовала кровавая Гражданская война, лишившая Россию многих миллионов населения... Печальный день.

(С) "Гражданская война в России стала одним из самых кровавых междоусобных конфликтов в истории человечества, но число ее жертв неизвестно. При изучении масштабных войн подсчет потерь заведомо является крайне сложной и не выполнимой на сто процентов задачей. Историки и военные специалисты сломали немало копий на поле статистической брани, но твердо сошлись лишь в одном: точное число потерь России в ходе Гражданской войны 1917 — 1922 гг. установить невозможно...
...На сегодняшний день более или менее точно подсчитано только число безвозвратных потерь Красной армии. Подсчетами занимался историк, генерал-полковник Г. Ф. Кривошеев, работавший с документами Оперативного управления Полевого штаба Реввоенсовета Республики (к сожалению, тоже неполными и не сохранившимися в полном объеме, так что и они используются с оговорками и дают обоснованный, но приблизительный результат). Многолетние исследования привели Кривошеева к результату: в 1918 — 1922 гг. Красная армия потеряла 980 741 человека (убитые, умершие от ран, болезней и по др. причинам). Большая часть этого числа (742 тыс.) приходится на 1918 — 1920 гг. — период главных сражений белых и красных.

Гораздо хуже обстоит дело с оценкой военных потерь противников большевиков и их сторонников в партизанских формированиях. Нет сомнений, что счет идет также на сотни тысяч. Историк В. В. Эрлихман считает, что белые потеряли 650 тыс. человек, а партизаны разных цветов — до 900 тыс.; Б. Ц. Урланис полагал, что белогвардейцы потеряли лишь около 325 тыс.; Ю. А. Поляков писал, что совокупные потери воюющих сторон достигали около 2,5 млн человек. Но все эти данные не имеют строгой актовой базы и являются предположениями, основанными на разношерстных источниках, подчас весьма сомнительного характера.

То же самое можно сказать об очень приблизительных оценках числа жертв красного и белого террора. Совести красных приписывают от 1 до 1,7 млн убитых, белым — от 200 до 500 тыс. Партизанский террор так же плохо поддается оценке. При этом число жертв террора невозможно просто прибавить к числу безвозвратных военных потерь, так как террору подвергались и мирные граждане, и военные на фронте (так называемый «фронтовой террор»), уже учтенные в категории убитых в бою или пропавших без вести...

Общие демографические потери населения России (включая убитых военных и гражданских, умерших от эпидемий, голода, террора и т. д.), составили, по оценке Г. Ф. Кривошеева, 8 млн человек. Другие исследователи предлагают более высокие цифры: А. Я. Боярский — 12 млн; В. А. Исупов — 10,8 млн; В. В. Эрлихман — 10,5 млн; С. Максудов — 10,3 млн. В эти цифры, помимо погибших по разным причинам, включают также и эмигрантов, покинувших Россию из-за революции и войны. Правда, и здесь все непросто — часть эмигрантов (более 200 тыс.) вернулись в СССР в 1920−30-е гг., а общее число их также никогда не было известно. С. Максудов оценивал их численность в фантастические 3,5 млн, В. В. Эрлихман — в 2 млн. Последние оценки историков (напр., В. Хрисанфова), критически изучавших численность эмиграции первой «волны», более сдержанны — эмигрантов едва могло быть более 1 млн...
10 и 12 млн — не предел. Хотя даже скромные на общем фоне 8 млн Г. Ф. Кривошеева внушают ужас, еще более драматичны попытки представить еще и косвенные демографические потери (то есть учесть тех, кто из-за войны не родился): так, прямые и косвенные потери статистик С. Г. Струмилин оценивал в 21 млн, а историк Ю. А. Поляков — в 25 млн человек. Учитывая примерное число прямых потерь, даже 25 млн может быть верной цифрой.

Несмотря на обилие разных подсчетов, порядок оценок понятен: Гражданская война унесла несколько миллионов жизней (а возможно, даже более 10), уже в начале самого сложного в истории России ХХ века лишив страну значительной части энергии, с которой она в этот век ворвалась. Потери 1917 — 1922 гг. сильнейшим образом повлияли на то, как Россия прошла длинную череду испытаний, выпавших ей в последующие три десятилетия."

Автор - Константин Котельников

И автор этого ужаса до сих пор возлежит на главной площади страны...
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты