Елена_Дракон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена_Дракон

09.11.2021 15:56

Дневник питания за 09.11.2021

Сегодня на работе увлеклась быстрыми углеводами, но индейка и миндаль сделали своё дело - соотношение белков, жиров и углеводов к вечеру достигло необходимого уровня, а самое главное удалось вывести в зелёную зону баланс натрия - калия. Я - молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Семена черного тмина	4	13.3	0.8	1.4	1.3
Каша_гречневая	100	66.6	2.2	2.1	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	432	198	8	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	2	6	0.1	0	1.5
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	362	16	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	246	34	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	115	199	31.9	6.9	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Рагу овощное по 1-226	60	54.6	1.1	2.7	6.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Сахар песок	1	4	0	0	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	750	407	37	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Мармелад	4	12.8	0	0	3.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	371	60	0	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Щи_03112021	250	84.7	7	3.5	5.5
Ряженка 2,5% жирности	12	6.5	0.3	0.3	0.5
Картофель отварной по 1-206	48	36	1	0.2	7.6
Скумбрия холодного копчения	19	28.5	4.4	1.2	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	532	232	13	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	21	36.3	5.8	1.3	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	456	288	13	13	24
Итого за день	3149	1239	74	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Марина Листопад 19.11.2021 11:19

Лена, а быстрые углеводы - это 148 граммов картофеля? За день.
Ну, виноград ещё С улыбкой

С улыбкой

остальное не в счёт Подмигиваю

Подмигиваю

Все нормально, Вы на правильном пути Ok!

Ok!

Елена_Дракон 19.11.2021 14:43

Марина Листопад, Дарю цветочек

Дарю цветочек

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги