Елена_Дракон
10.02.2022 17:07

Дневник питания за 10.02.2022

Ура, ура! Сегодня получилось! Зелёные Макронутриенты, зелёное соотношение калия и магния. С жирными кислотами не так хорошо, но это наверстаю в следующие разы. А сегодня я молодца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
20
9.6 0.4 0 2
Лук репчатый (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
15
14 0.4 0 2.8
Яйцо куриное, омлет
55
84.7 5.8 6.4 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61.6 2.3 0.4 12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Свинина копчёно-варёная
30
99 4.2 9 0
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток_2
240
10.3 0.2 0 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Суп_гороховый
250
121.8 9.5 4 12.8
Аджика
1
0.6 0 0 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
100
169 27.5 5.7 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Коса сдобная с маком и творогом
25
55 1 1.5 9.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог_семена
75
94.4 8.6 3.6 5.9
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Десерт_яблоко_творог
137
131.4 8.8 5.3 11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Кальций - Магний с витамином Д3
1
0 0 0 0
К2 моно
1
2.2 0.1 0.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Татьяна 10.02.2022 17:12
Здорово! У меня только разок было все зеленое. Поздравляю с достижением!
Елена_Дракон 10.02.2022 17:15
У меня в первые полгода ведения дневника зелень была не раз. А потом я на два месяца уходила на интуитивное питание и целью было не столько сбросить, сколько не набрать (период до и после Нового года). И сейчас я вторую неделю как вернулась и только-только начинаю входить в правильный ритм.
Ольга 10.02.2022 18:33
Какой у вас хороший разнообразный рацион вышел, и вкусный!
Елена_Дракон 10.02.2022 18:39
Ольга, это пришло не сразу, понадобился месяц-полтора, пока я дошла до того, что чем разнообразнее каждый приём пищи (много наименований продуктов), тем меньше хочется есть к вечеру.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы