Елена_Дракон
13.02.2022 13:37
Дневник питания за 13.02.2022
Вот такой сегодня рацион и "зелёные" показатели. По факту и
клетчатка в норме - просто в основной базе нет винегрета, а уж
в нём-то клетчатки более чем - сплошные овощи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет классический |
110
|
96.9 | 1.9 | 6.4 | 8.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
32
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
5
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Финик, королевский |
10
|
27.7 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ламинария (морская капуста) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 821 | 415 | 13 | 11 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп_гороховый_12022022_2 |
250
|
96.8 | 6 | 2.8 | 12 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Желудки куриные_тушённые |
120
|
145.2 | 20.2 | 7.1 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 621 | 275 | 26 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 20 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций - Магний с витамином Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К2 моно |
1
|
2.2 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Тунец_обжаренный |
109
|
174.7 | 17.8 | 9.2 | 3.9 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
98
|
120.5 | 2.9 | 0.4 | 24.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 460 | 317 | 20 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья |
3
|
2.7 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 366 | 319 | 18 | 23 | 6 |
| Итого за день | 2639 | 1338 | 79 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
