Дневник питания за 09.06.2021

Сегодня было обучение на работе на весь день, было не до еды. Наела мало, да ещё и ноги от сидения раздуло. Сейчас кардио и памп, завтра, наконец-то, отдых от тренировок. Кто бы мне пояснил, какую активность надо выставить для расчёта своего РСК, если у меня 4-5 тренировки в неделю (час кардио+ 45 мин силовые) по 400-600кк, если верить мои часам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
молоко безлактозное 1,8%	125	58.8	3.8	2.3	5.9
Сыр лёгкий 35%	26	75	8.1	4.7	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	473	348	22	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	31	142.6	2.7	6.8	17.5
Сыр с голубой плесенью	19	64.6	3.6	4.9	0.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	74	34.8	2.2	1.3	3.5
Итого	124	242	8	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Картофель	90	69.3	1.8	0.4	14.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	55	25.9	1.7	1	2.6
Масло Сливочное Традиционное [Burenka Club]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Оливковое масло Global Village	4	33.1	0	3.7	0
Итого	479	380	26	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	19	54.8	5.9	3.5	0.5
Хлеб стройный рецепт без дрожжей	20	46	1.2	0.2	9.6
Итого	39	100	7	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб стройный рецепт без дрожжей	20	46	1.2	0.2	9.6
Холодец из свинины и говядины	45	54	5.4	3.6	0
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	15	69	1.3	3.3	8.4
Итого	80	169	7	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с голубой плесенью	12	40.8	2.3	3.1	0.5
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	58	27.3	1.7	1	2.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	270	172	6	5	24
Итого за день	1465	1412	79	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 10.06.2021 09:37

Вчерашняя тренировка: 22 минуты степпер, памп с непривычным весом - накинула килограмм, но очень чувствуется, доделываю упражнения с большим трудом. 30 мин дорожка со скоростью 5,7км/ч и уклоном 10,5%. 630кк, если верить моим часам