Анфиса
13.08.2021 08:36

Дневник питания за 12.08.2021

Увы, я не могу вести дневник, не хочу контролировать взвешивать то, что ем, считать. Хочу жить без рамок. Что из этого получится, не знаю. Возможно, три месяца питания с помощью подруги и МЗР научили меня есть меньше и более правильную еду.
.
С Днём Рожденья, ГалинаЯ (ИМТ 26,1).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]
6
16 0 0 4.2
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Урбеч из Подсолнечных Семечек [Наш Урбеч]
6
34.7 1.2 3.1 0.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]
14
48.3 1.4 0.7 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки куриные домашние
100
137.5 21 3.1 6.3
Омлет
114
125.6 12.2 7.8 1.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
86
86.8 3.6 0.9 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
16
51.8 0.1 0 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
202
48.5 2.2 0.4 7.7
Огурец грунтовый
213
29.8 1.7 0.2 5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
354
155.8 3.2 0.4 31.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 23
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 13.08.2021 09:09
Оковы пали, и свобода(магазин)
Вас примет радостно у входа.
.
Радости и удачи. Худеть можно и без МЗР. Я год худела от того, что перестала есть жареное, убрала перекусы с пиченьками между едой.
.
Так сбросила ~10 кг. Последние 12 кг добивала на МЗР. И не потому, что не смогла бы это продолжать сама. Я поняла, что увлекаюсь понижением калоража, и стала контролировать себя именно в этом плане.
.
Оставаться жирной старухой мне было противно, но стать сушёной старушкой в мои планы тоже не входило.
.
Я на МЗР для того, чтобы худеть медленно, плавно, и укреплять попутно здоровье. Ради этого мне не жаль времени, не трудно взвешивать и обдумывать рацион.
.
Возможно, у меня нет свободы за столом, и я не гребу всё, что не приколочено. Но это была свобода моего выбора жить так. Отменить проще, чем продолжать.. Хотя..видимо, отменить ПП я уже не могу и не хочу. Взамен я получила свободу выбора одежды на три размера меньше, свободу передвижения, свободу от многих лекарств, что стали ненужны, свободу от ношения лишних кг.
Оно того стоило!
Инна (Винни) 13.08.2021 09:26
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я думаю, что свобода выбора за столом тоже остается. Просто этот выбор осознанный.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 13.08.2021 10:02
Инна В., 100500%, я за праздничным столом очень хорошо собираю здоровую тарелку.
Ирина 13.08.2021 10:14
Рамки - это всегда тяжело. С другой стороны, если сейчас не считать калории ежедневно, через несколько лет может случится, что придется каждый день измерять сахар/инсулин/давление с прочими "радостями", которые к ним прилагаются.
Светлана 13.08.2021 10:16
Олеся 13.08.2021 10:21
Я прожила год без рамок- +15
Яна Стройняшка 13.08.2021 10:22
А жить будучи здоровой хотите?))))
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 13.08.2021 10:23
Олеся, может вес все же надо было контрлировать?
Олеся 13.08.2021 10:25
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), у нас произошел пожар, сначала я была в стрессе, потом восстанавливали дом, хозяйство. Сейчас когда все устаканилось, снова возвращаюсь в строй.
ВХ 13.08.2021 10:30
Вообще у вас сейчас хороший вектор. Я думаю, вы много поняли про еду, про себя, это знание вам пригодится. Еда не должна быть источником стресса, это точно. Возможно, вам нужна передышка от контроля.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 13.08.2021 10:34
Вита, я тоже надеюсь, что просто Ольге нужна пауза для осмысливания всего. Сознание может и назад привести, дорогу ж знает.
Анфиса 13.08.2021 10:36
Яна Стройняшка, хочу. Силы воли маловато наверное. Попробую не считать, но удерживаться от лишнего
Анфиса 13.08.2021 10:37
ВХ, спасибо за понимание. Постараюсь.
ВХ 13.08.2021 10:39
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), не знаю, как у Ольги, у меня, например, сначала была волна фанатичной одержимости подсчётами. Но потом наступает отлив, контроль кажется насилием. Боишься что-то съесть, не взвесив, боишься, что какой-то продукт разнесёт калораж в клочья. Потом лично у меня наступил момент, когда подсчёт был просто инструментом, без эмоций. А потом новый цикл начался. 
Яна Стройняшка 13.08.2021 10:42
Оля-Анисия, а вам и не нужна сила воли. вам нужна дисциплина. просто записывать и фсе. без эмоций. 
помните как в первом классе мы выводили палочки когда учились писать? целый урок выводили буковку О или Н...
Яна Стройняшка 13.08.2021 10:44
Оля-Анисия написал:
Попробую не считать, но удерживаться от лишнего

так тоже можно.
Яна Стройняшка 13.08.2021 10:45
Оля-Анисия написал:
хочу

значит все получится! со временем...) 
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 13.08.2021 10:47
ВХ, у меня чуть иной был путь. Год просто убрала жареное и кондитерку. Похудела, без контроля веса, на глаз. Но летние салаты с маслом, или майонезом, и с хлебом разнесли мои достижения в пух и прах. Начала сначала с подсчёта калорий не на МЗР, другой ресурс, попроще. Но ушла в крайности, ниже 1000 кк, или около. Назад наеденное летом отбила за два месяца, но наткнулась на МЗР и поняла, что путь мой ошибочен.
Никаких трудностей сейчас не замечаю, только радость от тихого таяния жира.
Инна (Винни) 13.08.2021 10:49
Оля-Анисия, а ленту МЗР читать будете?
ВХ 13.08.2021 11:05
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), для меня "убрать жареное и кондитерку" не работало. Я за несколько лет набрала так 25 кг. Сначала гормональные контрацептивы скачок дали сильный, а потом депрессия добила. Кондитерку почти не ела, потому что обнаружила, что чувствительна к глютену. Редко сама делала какие-то десерты, но это надо заморочиться, а мне лень. Но ела много риса зато. И хлеб из рисовой/пшеной/гречневой/каштановой муки делала, тоже много ела. Ещё один миф, кстати, - что на безглютеновой диете снижается вес. Ничего подобного. Масло я в салат никогда не клала, просто не люблю (хотя недавно для себя открыла кунжутное масло, очень нравится). Зато ела много жирного - сыр, хумус, оливки, колбасу, запечённые куриные крылья. Мне помогло только изменить состав пищи - сильно увеличить долю белков и понизить количество углеводов (но не избавляться от них полностью) и контролировать жиры. Плюс много-много овощей. Я раньше думала, что ела много овощей, но я ошибалась, сейчас ем в разы больше.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 13.08.2021 11:09
Я ем белков много, жиров норма, углей меньше нормы. И всё отлично
ВХ 13.08.2021 11:24
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ну, теперь-то да, я тоже так ем. Но это же совсем не то же самое, что "убрать жареное и кондитерку".
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 13.08.2021 11:55
ВХ, так я и писала, что это было начало, два года назад. А пришла к тому, что сейчас. Голова ж не только, чтоб в неё есть.. ))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты