Ирина Макс

20.01.2023 13:04

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Сегодняшний рациончик. :)

Вполне вероятно, что будут изменения в ужине, потому что белков недостаточно.
Продолжаю слушать аудиокнигу: Дмитрий Салонин "Почти как в кино".

Всем плодотворного дня! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Инозит (В8)+фолиевая кислота	2	0	0	0	0
___________________________________________	0	0	0	0	0
Мойва осенняя (Жарка)	50	97.7	6.3	8.1	0
Ребрышки свиные копченые	90	433.8	7.2	45	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Брюссельская капуста (Припускание)	120	36.9	5.4	0.3	2.9
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	5	30.5	0	3.4	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	833	776	30	63	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Брюссельская капуста (Припускание)	110	33.8	4.9	0.3	2.7
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 33%	10	32	0.2	3.3	0.3
Итого	430	485	32	34	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3073	1281	64	99	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скорость 3,8-4.1 км/час С улыбкой

Пройдено шагов: 6000 шагов. Широкая улыбка

Шаги приблизительно по калькулятору. Надо подумать

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	2.8	2
Пульс
Расход калорий	269	269
Скорость	3.8	3

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 2.8 м

Скорость: 3.8

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 13:13

сейчас, кстати, слушаю одну лекцию про эти самые ежедневные шаги. Дослушаю и, если лекция адекватная, то выложу для всех. Мне-то там всё понятно и пока всё адекватно, но многим будет интересно... С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2023 13:17

Белгород +6'С!!!
Обедаю и иду гулять.. Нет! Велосипед выкачу!

Марина Листопад 20.01.2023 13:51

Ириша, уже, по 6000 шагов ходишь Ах!

Какая молодец Хорошо

Галина 20.01.2023 13:58

Юджин (кето+ИГ), действительно, интересно. Тем более, что с подсчетами полная неразбериха. Мой браслет считает шагами и взмахи руки, причем каждый взмах умножает на два. А если я иду в хорошем темпе, в гору и качу велосипед, то он вообще ничего не считает, потому что рука не дергается. То же самое - с сумкой в той руке, на которой браслет. Но если считает, на прогулке, в парке, то уж тогда все вкладывает, и темп, и длину шага и маршрут, и остановки и прочая...

Ирина 20.01.2023 14:03

Галина, мой паршивец тоже иногда так косят. Иду рука за руку держусь, он блеет вы остановились, прервать тренировку?
Только принудительное включение тренировочного режима с отслеживание по координатам , хоть немного помогает, тогда он по навигации видит движение.
Хотя в лесу где спутников нет тоже потеряшка.

Галина 20.01.2023 14:04

Ириш, а вот кофе ты считаешь в сухом виде, а как воду добавляешь, куда? У меня сегодня с водой полные непонятки, два раза выпила по 250 и 350 - кофе, не считая воды в продуктах, а сумма по воде 545! Это как понимать?

Галина 20.01.2023 14:06

Ирина, согласна, но у меня не всегда телефон с собой, а то, что на браслете, очень мелко. Я собираюсь поменять свой на более современную модель, которая считает подъем в гору и плавание не в бассейне.

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 14:17

Галина,уже выложил на своей страничке...

Ирина Макс 20.01.2023 15:26

Юджин (кето+ИГ), Про пользу ходьбы много разной информации, а вот, пресловутые 10 тыс шагов, это такой же фейк, как кактус около монитора. С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 15:27

Ирина Макс,так ходьба полезна и тут вообще нет вопросов. Любая физ. активность в меру полезна. Речь о том, что некоторые зацикливаются на точных циферках и потом пытаются тупо этому следовать. А речь о том, что надо голову включать... Широкая улыбка

А кактус из разряда Кашпировского... Широкая улыбка

Ирина Макс 20.01.2023 15:30

Галина, у меня нет шагомера, а беговая дорожка даёт результат в метрах. Есть калькулятор, который переводит шаги в метры и обратно. Однако, длина шага зависит от скорости и тут опять всё относительно. Хотя, если это для себя, то особой проблемы нет. https://www.center-pss.ru/klk/k1260.htm

Ирина Макс 20.01.2023 15:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), умничка!

Ирина Макс 20.01.2023 15:32

Марина Листопад, да, и скорость заметно выросла. А вес встал... плато.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2023 15:35

Ирина Макс, меняй калораж горками

Ирина Макс 20.01.2023 15:37

Галина, Я воду пишу одним приёмом на весь день внизу рациона. В день выпиваю 2 полутора литровые бутылки воды, поэтому всегда в рационе выставляю норму.
В кофе я воду не записываю, только вес кофе натурального, который завариваю прямо в керамический бокал. Отлично заваривается без лишней мороки с кипячением. Отстаивается, в это время кофе не успевает остынуть.

Ирина Макс 20.01.2023 15:44

Юджин (кето+ИГ),

Юджин (кето+ИГ) написал:
некоторые зацикливаются на точных циферках

Вот, вот! Я как-то в прошлом году получила предписание от эндокринолога ходить по 10000 шагов в день. Это ничего, что у меня артроз в какой-то там стадии? Врачу было на это фиолетово, она вообще ко мне весь приём задом сидела, лицом к монитору. Пожаловалась, что на подбородке борода растёт... не должна бы, я же вроде как, женщина..., а она пишет: "оволосение по женскому типу". Это как? Значит, женщинам с бородами ходить - уже норма? Вот и перестала я ходить к бесплатным врачам. Извини!

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 15:49

Ирина Макс написал:
Вот и перестала я ходить к бесплатным врачам.

у нас же в медицине как везде, - нормальные врачи уезжают или переходят в платку, если есть возможность, или вообще профессию меняют. Но на их место надо же брать кого-то? В нашем государстве всё как в сказке про Чиполлино... Плачу

А что, классно! В сказке живём!!! Уррра!

Ирина Макс 20.01.2023 15:57

Юджин (кето+ИГ), так и в платке тоже все врачи разные, взять к примеру, мою историю годового лечения "дерматита". Надо подумать

Галина 20.01.2023 15:58

Ирина Макс, да и я не кипячу, у меня есть молочник на 350 мл. с крышкой, похож на маленький кофейничек. Насчет воды поняла. А вот насчет количества в день... мне столько не хочется! Я как растение в горшке, пью в зависимости от температуры, ветра.

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 16:01

Ирина Макс,да, Вы правы, конечно. Вся проблема в том, что уже несколько лет чётко говорится со всех эфиров, - не нравится что-то в стране, вали отсюда. Вот и валят, а остаются совсем не лучшие... Плачу

Галина 20.01.2023 16:04

Юджин (кето+ИГ), грустная сказка, однако. Упала я как-то неудачно, и сломала руку. Не в Москве, а на юге. Врач- травматолог руку смотреть не стал. "Что ее смотреть? У Вас там не открытый перелом!" В результате не увидел на фото перелом фаланги указательного пальца, он просто не попал на снимок. Я потом мозольку нащупала, когда сама себе гипс сняла. К платному запись была на месяц вперед, а бесплатные сказали больше не приходить, а ехать с переломом по месту регистрации.

Ирина Макс 20.01.2023 16:08

Галина, И правильно. Например, желание пить и от погоды зависит, когда холодно, пить хочется меньше.

Ирина Макс 20.01.2023 16:08

Юджин (кето+ИГ), Лучшие тоже остаются. С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 16:29

Ирина Макс,это, если они уже в тёпленьком местечке, но таких местечек просто мало... Смущаюсь

Ирина Макс 20.01.2023 16:58

Юджин (кето+ИГ), есть просто люди, которые любят свою страну и не собираются никуда уезжать. Извини!

Ирина Макс 20.01.2023 17:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), убавить - с удовольствием, а прибавить - проблема. Я сначала на твой опыт посмотрю. Надо подумать

У меня уже было плато на 2 недели, поэтому я не паникую. Стараюсь проанализировать свой рацион и сделать выводы, может, какие-то продукты убрать, либо добавить. Вот, в сентябре у меня было -4,75кг. В общем, изучаю. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2023 17:18

Ирина Макс, мой опыт тебе мало поможет.
Ты свой калораж средний то оставляй. Сегодня 3, завтра 2, потом 1, в итоге средний то 2

Наталья 20.01.2023 17:21

Ирина Макс, это понятно, что фейк. Но этот фейк во благо, чтобы люди хоть чуть-чуть начинали двигаться! Причём 10 тысяч шагов - это уж не так много!

Наталья 20.01.2023 17:25

Юджин (кето+ИГ), мне интересно, как все считают калории! Вычитаете ли вы калории за активность или как? У меня рацион составлен на 1500-1600 ккал, при том, что программа говорит, что моя норма 1370 ккал. При этом я и должна столько выедать или я должна плюсовать калории активности и кушать побольше?

Подскажите, умные люди!

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 17:31

Галина,к сожалению у нас так. Во всех странах есть плохие и хорошие рвачи, но у нас сама система печально. Я помню, когда ещё в институте учился, то тогда в90-е вводили страховую медицину и всё было настолько расплывчато, что никто ничего не понял как это будет. Потом что-то поменяли, но до сих пор страховая медицина, мягко говоря, далека от идеала, а уж участь врача как была, так и осталась в целом... Извини!

Марина Листопад 20.01.2023 17:38

Ирина Макс, ну, ничего, это нормально, организму приспособиться надо. А с хотьбой, ты молодчага, рада за тебя Ok!

Марина Листопад 20.01.2023 17:41

Ирина Макс, я точно так же делаю и мне очень нравится, вообще не заморачиваюсь с кипячением. Очень вкусно получается.

Марина Листопад 20.01.2023 17:42

Ирина Макс, жесть.

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 17:45

Ирина Макс,уверяю, что это совсем не причём. В нашей стране живут сотни тысяч уголовников, насильников и убийц, сидят в тюрьмах. Они любят свою страну? Если любят, то они уже не уголовники? Но они же не уезжают... Любовь к своей стране, своему месту рождения, своим близким, друзьям и семье строится не из одной любви к Родине, и не из того уезжает кто-то из того места, где родился или нет. К примеру, мой брат родился на о.Куба и что? Ему надо срочно туда ехать, что бы доказать свою преданность и любовь? Или можно удалённо любить? Или можно разрешить самому решить кого, когда и как любить, если на то есть основания? Надо подумать

Марина Листопад 20.01.2023 17:45

Наталья, Вам программа должна посчитать все. Ничего самой не надо считать. Сколько поступило, сколько израсходовано, все должно быть в программе.

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 17:46

Наталья,не, я не умный, тут помочь не смогу, т.к. я калории не считаю... Смущаюсь

Наталья 20.01.2023 17:52

Юджин (кето+ИГ), а зачем тогдав в этой программе сидите?
Я думала здесь все те, кто на диете только!?

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 17:56

Наталья,да, я на диете, но для неё не обязательно калории считать. К тому же я считаю, что этот подход опасный для обычных людей, что подтверждается многими, прошедшими путь стройности. Существуют десятки разных диете и подходов, отличных от банальной низкокалорийной диеты. Но она для большинства людей проще для понимания, но не всё что просто, то лучше...
К тому же я тут ещё для общения и для того, что бы кому-то помочь на пути ИГ и кето, т.к. тут почти нет людей с профильным образованием. Посему очень многие в плену дремучих заблуждений... Извини!

Наталья 20.01.2023 18:00

Юджин (кето+ИГ), а можете поделиться сутью диеты? Я просто в этом не сильна. Как-то пробовала уже низкокаллорийную диету. Продержалась 2 месяца. Очень хорошо похудела. Занималась при этом. Сильно загрубила с калориями и потом сорвалась. И так потом отъелась, что два года не решалась худеть.
Теперь решила, но боюсь повтора ситуации.
Подскажите, как ещё люди худеют!

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 18:03

Наталья,Вы зайдите ко мне на ютуб канал, - самое первое видео про то, что я делал в течении 1.5 лет. Там всё очень подробно. Ссылка на ютуб в инфо имени...

Елена Петрова 20.01.2023 18:04

Наталья,кето-не панацея а быстрый способ похудения и даже для некоторых оздоровления.И вруны те,кто говорят что это принцип жизни навсегда

Ирина Макс 20.01.2023 18:05

Юджин (кето+ИГ), я же не про уголовников, зачем утрировать? Каждый в воле решать свою судьбу, но нельзя говорить, что здесь остаются только те, кто у кормушки либо дураки. Ай-яй-яй!

Ирина Макс 20.01.2023 18:06

Марина Листопад, Извини!

Ирина Макс 20.01.2023 18:08

Наталья, это 7 километров, если точно.

Ирина Макс 20.01.2023 18:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), посмотрим, что дальше будет. Надо подумать

Ирина Макс 20.01.2023 18:10

Марина Листопад, муж на улицу не пускает, да и там далеко не уйдёшь - гололёд. Извини!

Ирина Макс 20.01.2023 18:11

Марина Листопад, вот и я считаю, что вкуснее. С улыбкой

Галина 20.01.2023 18:14

Наталья, но программа же учитывает активность. Я сначала на это не обратила внимание, когда заполняла личные данные. А потом поняла, что мне нужно поменять свою активность с умеренной на низкую, пока я не на даче. И сразу предлагаемая калорийность рациона уменьшилась.

Наталья 20.01.2023 18:18

Галина, а я вообще поставила галочку "не учитывать активность". А сейчас сижу и думаю, правильно ли я сделала?!

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 18:23

Ирина Макс,я же так не говорил. Чуток иначе. Есть люди, которые в силу обстоятельств не могут изменить свою жизнь и поэтому тут живут и работают. Вариантов множество почему человек живёт там где живёт, а не где-то ещё. Большинство людей выбирает свою жизнь из расчёта "как и где лучше", но меньшинство из них может и даже хочет воплотить свои мечты... Извини!

Ирина Макс 20.01.2023 18:30

Юджин (кето+ИГ), мечтать не вредно, главное - чтобы мечта была правильной. Широкая улыбка

Галина 20.01.2023 18:36

Наталья, наверное, надо не худеть. Надо нормализовать свой рацион в соответствии с потребностями тела. А тогда и вес постепенно уйдет, если немножко не додавать. Главное - не голодать.

Марина Листопад 20.01.2023 18:38

Наталья, нет, не верно С улыбкой

активность надо учитывать

Марина Листопад 20.01.2023 18:39

Ирина Макс, ну, в гололед, конечно. Муж молодец Дарю цветочек

Марина Листопад 20.01.2023 18:41

Ирина Макс, это мой коммент про бородатых женщин и про оволосение по женскому типу.
Просто слов нет Не-а

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 18:45

Ирина Макс, Хорошо

Ирина Макс 20.01.2023 18:53

Марина Листопад, так я тоже в осадок выпала, когда рекомендации прочитала. Платный врач сказала, что помочь мне ничем не может в этом деле, а у меня после родов такое началось. Собственно, и рак гормонозависимый.

Марина Листопад 25.01.2023 16:14

Ирина Макс, ужас. Ты, похоже, сама панацею нашла. Здесь С улыбкой

Ирина Макс 25.01.2023 21:04

Марина Листопад, да, вот при помощи кето стараюсь улучшить своё здоровье. Кое-что уже получилось. С улыбкой

Марина Листопад 28.01.2023 22:57

Ирина Макс, значит, Иринушка, ты на правильном пути Ok!