Ирина Макс
29.07.2024 15:21
Дневник питания и тренировок за 29.07.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Варила борщ. Получился с невысокой калорийностью и даже смогла его всунуть в существующий уже рацион. Теперь накормить муже будет легче. Шучу, конечно. ;)
Совсем забыла, что из белокочанной капусты получается вкусный салат! Пока шинковала капусту на борщ, отложила и сделала запас для салата, слегка посолив и добавив са/зам. Пусть стоит и даёт сок в холодильнике, потом добавлю яблочко зелёное или что-то другое. :think:
Всем успешных рационов! :rose::{}
Варила борщ. Получился с невысокой калорийностью и даже смогла его всунуть в существующий уже рацион. Теперь накормить муже будет легче. Шучу, конечно. ;)
Совсем забыла, что из белокочанной капусты получается вкусный салат! Пока шинковала капусту на борщ, отложила и сделала запас для салата, слегка посолив и добавив са/зам. Пусть стоит и даёт сок в холодильнике, потом добавлю яблочко зелёное или что-то другое. :think:
Всем успешных рационов! :rose::{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
82
|
228 | 8 | 19.9 | 4 |
| Паштет из говяжьей печени 2 закладка |
30
|
64.3 | 3.2 | 4.7 | 2.3 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
20
|
70.8 | 4.2 | 6 | 0.5 |
| Хлеб цельнозерновой |
60
|
154.2 | 5.5 | 2.6 | 24.8 |
| Огурец без кожуры |
89
|
8.9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
31
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
34
|
7.5 | 1.3 | 0.1 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 376 | 573 | 25 | 35 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с куриными спинками. (мой) |
400
|
120.4 | 8.8 | 5.6 | 8.4 |
| Рыбные котлеты из горбуши и минтая. |
90
|
132.8 | 16.9 | 4.3 | 6.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 920 | 705 | 40 | 28 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
56
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
111
|
15.5 | 1 | 0.2 | 2 |
| Огурец без кожуры |
106
|
10.6 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
43
|
9.5 | 1.7 | 0.1 | 1.8 |
| Нектарин |
102
|
44.9 | 1.1 | 0.3 | 9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1048 | 556 | 30 | 16 | 73 |
| Итого за день | 3944 | 1841 | 95 | 80 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так, слегка походила на дорожке. За окном был дождь... В такое
время приятно ходить дома.
Ещё 7 км добавила по набережной.
Итого за день 10км.
Ещё 7 км добавила по набережной.
Итого за день 10км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
140 |
140 |
Расход калорий |
212 |
212 |
Скорость |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Время: 32 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 140
Скорость: 6
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 4 м
10
62
Валентина
29.07.2024 15:44
Ира! Калораж увеличила, но не наела, боязно? 😃. По привычке 🙂
Ирина Макс
29.07.2024 15:50
Валентина, прошла 3 км на дорожке и
калораж увеличился. Вначале всё было по зелени, и слегка больше
жиров, но активность картину испортила. Набрать углеводы до зелени
не получается, да и ладно! Мне и так кажется, что ем очень много.
Вчера, вон, до 2006 довела калорийность. Рацион за моей ходьбой не
успевает. 
Валентина
29.07.2024 18:10
Ирина
Макс, При активности надо есть, чтобы лучше выглядеть 🤩 всё у
тебя идет как надо 👍👍💪🌹🌹🌹
Ирина Макс
29.07.2024 18:54
Валентина, спасибо! Вот, мухой ещё 7км
пролетела, посмотрим, что в рационе от этого сотворится?
Selin
29.07.2024 20:27
Тоже люблю салаты с капустой, особенно в сочетании с морковью и без
заправки.
Ирина Макс
29.07.2024 20:46
Selin,
съела сейчас и даже без моркови, а яблока не было. Она и так была
вкусная. Убойный ужин получился по количеству!
Selin
29.07.2024 20:48
Ирина
Макс, 😊👍
Валентина
29.07.2024 20:57
Ирина
Макс, Умница!!!!!
Валентина
29.07.2024 20:57
Ирина
Макс, 💪👍🤩
Ирина Макс
29.07.2024 21:09
Валентина, ужин получился очень
объёмный, но в преобладании клетчатки. Салаты у меня вечером
постоянно, только дорвалась я до свежей капусты... Но удивительно,
что не объелась.
Валентина
29.07.2024 22:29
Ирина
Макс, Мне свежая капуста не заходит, кишечник бунтует 😃. У меня
салаты разыгрывают аппетит 😂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.07.2024 07:57
Ира, борщ сварить сильно калорийным непросто. Это если салом
зажарить так, чтоб на палец сверху жиры плавали. Борщ, да и суп,
это низкокалорийные блюда. В основном к этим блюдам хлеба много
употреблять привыкли, ну и майонез или сметану бахнуть.. Если одно
первое, то легкотня.
Ирина Макс
30.07.2024 08:56
Валентина, после вчерашнего капустного
зажора всё в порядке пока.
Ирина Макс
30.07.2024 08:59
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), для меня и свёкла во время похудения как крахмалистый
овощ была не особо приветствуема. Сейчас ем всё подряд, но угли не
набираются - много хлеба, даже зернового, не хочу, а овощи по
привычке ем те, что в клетчатку дружно уходят. Много клетчатки тоже
не особо хорошо.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.07.2024 10:51
Ирина
Макс, привычка великое дело!
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 11:07
Ирина Макс написал:
Сейчас ем всё подряд, но угли не набираются - много хлеба, даже зернового, не хочу, а овощи по привычке ем те, что в клетчатку дружно уходят
у меня тоже самое. Всё собираюсь обратно на кето, но что-то мешает. И всё равно по привычке ем углеводов мало. Приходится с утра специально что-то углеводное запихнуть в себя, что бы силы и энергия были. А раньше пол дня после сна даже не думал о еде...
Ирина Макс
30.07.2024 11:46
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), особенно если привычка полезная!
Ирина Макс
30.07.2024 11:48
Юджин (кето+ИГ) написал:
Приходится с утра специально что-то углеводное запихнуть в себя, что бы силы и энергия были.
Я вот и думаю, что бы такое углеводное, чтобы не вредило при диабете и подагре? Чистых углеводов не нахожу - они либо с жирами, либо клетчатка.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 12:38
Ирина Макс написал:
Я вот и думаю, что бы такое углеводное, чтобы не вредило при диабете и подагре?
у Вас сложное сочетание, конечно. По идее, лучший вариант - это зелёный салат: капуста, огурцы, помидоры, перец с растительным маслом чуток. Я даже без диабета и подагры такой каждый день ем, но вместо капусты салат. Наверное, можно какие-то твёрдые и сладкие фрукты, что бы подольше углеводы переваривались.
К примеру, чуть хуже вариант для диабета, - зелёные яблоки, где почти одни углеводы и чуток клетчатки. Для относительно быстрого получения энергии вполне нормально. В то же время, если яблоко реально зелёное и твёрдое, то скачок инсулина будет относительно не сильный.
Ирина Макс
30.07.2024 13:08
Юджин
(кето+ИГ), Вы перечислили состав моего салата, который я ем
каждый ужин уже несколько месяцев:
Салат кочанный Айсберг, огурец, стеблевой сельдерей, зелёное яблоко, нектарин заправленный корейскими/китайскими соусами.
Помидоры при подагре ограничиваются.
Салат кочанный Айсберг, огурец, стеблевой сельдерей, зелёное яблоко, нектарин заправленный корейскими/китайскими соусами.
Помидоры при подагре ограничиваются.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 13:23
Ирина Макс написал:
Вы перечислили состав моего салата, который я ем каждый ужин уже несколько месяцев
забавно. Уже всё это надоело?
Ирина Макс написал:
Помидоры при подагре ограничиваются.
насколько помню, там пуринов совсем чуть-чуть. Думаю, что одна помидорка в день точно не повредит...
Ирина Макс
30.07.2024 13:43
Юджин
(кето+ИГ),
Не надоело, но это же в клетчатку идёт почти целиком, поэтому углей недобор.
Юджин (кето+ИГ) написал:
Уже всё это надоело?
Не надоело, но это же в клетчатку идёт почти целиком, поэтому углей недобор.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 13:54
Ирина Макс написал:
но это же в клетчатку идёт почти целиком, поэтому углей недобор.
нет, почему же? Только, вроде, в сельдерее много клетчатки относительного общего количества углеводов, а в том же яблоке сплошные углеводы. Да и в нектарине их полно...
Это пройдёт
30.07.2024 13:57
Ирина
Макс, молоко. Зелёный горошек ещё. Хоть и клетчатка, но
вкусная.
Ирина Макс
30.07.2024 15:37
Юджин
(кето+ИГ), огурец, салат Айсберг и сельдерей - клетчатка, в
яблоке тоже её достаточно много.
Вот, почему набрать клетчатку легче, чем углеводы. Для наглядности на 1кг продукта. 1-нектарин, 2- яблоко 
Вот, почему набрать клетчатку легче, чем углеводы. Для наглядности на 1кг продукта. 1-нектарин, 2- яблоко
Ирина Макс
30.07.2024 15:40
Это
пройдёт, в молоке белок и жиры их и так перебор. В рационе 50г
молока для какао есть. Зелёный горошек при подагре нельзя.
Клетчатку и так набираю всегда лишку.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 15:41
Ирина
Макс,на самом деле в лишней клетчатке, если не во много раз, то
ничего страшного не будет. Так что я бы не
заморачивался.
Это пройдёт
30.07.2024 15:55
Ирина
Макс, молоко можно взять обезжиренное. А почему перебор белков?
Клетчатки лишней не бывает, только если уже просто не лезет.
Ирина Макс
30.07.2024 17:45
Это
пройдёт, я говорила о недоборе углеводов всего навсего.
Обезжиренное молоко пить не буду.
Ирина Макс
30.07.2024 17:45
Юджин
(кето+ИГ), я набрать угли не могу, в этом вопрос.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 17:54
Ирина Макс написал:
я набрать угли не могу, в этом вопрос.
да, я понял.
Не волнуйтесь, на углеводном питании полюбому глюкоза будет синтезироваться абсолютно из любых источников. Главное, что бы Вы как сейчас много себя физически нагружали и тогда, как минимум, мышцы, которые Вы нагружаете не будут сдуваться как думают великие спортсмены...
Это пройдёт
30.07.2024 18:18
Ирина
Макс, ваш запрос не очень понятен - для какой цели вам нужны
углеводы. Поэтому очень трудно ответить так, чтобы вам понравилось
🙂
Ирина Макс
30.07.2024 18:22
Юджин
(кето+ИГ), В анализе крови у меня глюкоза натощак оказалась
ниже нормы. Что бы это значило? К эндокринологу пойду после
зарплаты.
Ирина Макс
30.07.2024 18:25
Это
пройдёт, у меня раньше были свои настройки, но перешла на
поддержание и решила перейти на сбалансированную диету, а в ней
углей немеряное количество. Набрать столько не могу, сколько МЗР
требует.
Это пройдёт
30.07.2024 18:31
Ирина
Макс, МЗР не требует, а предлагает 🙂 На самом деле,
рекомендуемого минимума углеводов нет, есть максимум - люди обычно
едят углеводов слишком много. Вот по белку есть минимальные
рекомендации, особенно, если человек занимается спортом или худеет.
Максимума редко кому удается по белку достичь.
По жирам есть минимальные рекомендации, особенно, для женщин, и есть максимальные рекомендации, особенно, насыщенных жиров, и то кетозники не согласны, они считают, что всем надо есть жир.
А углеводы по остаточному принципу - сколько хотите, столько и ешьте, если закрыли уже норму по белкам. Нет никакого смысла есть много углеводов, если вам не хочется, и если вы не собираетесь на высокоинтенсивные соревнования.
По жирам есть минимальные рекомендации, особенно, для женщин, и есть максимальные рекомендации, особенно, насыщенных жиров, и то кетозники не согласны, они считают, что всем надо есть жир.
А углеводы по остаточному принципу - сколько хотите, столько и ешьте, если закрыли уже норму по белкам. Нет никакого смысла есть много углеводов, если вам не хочется, и если вы не собираетесь на высокоинтенсивные соревнования.
Эльмира
30.07.2024 18:37
Ирина, углеводы можно набрать мармеладом и зефиром, там жира нет,
углеводы одни.
Я при сбалансированном питании на 1800 ккал углеводы не могу набрать без сладкого, не сьесть столько круп и салатов.
Я при сбалансированном питании на 1800 ккал углеводы не могу набрать без сладкого, не сьесть столько круп и салатов.
Ирина Макс
30.07.2024 18:40
Это
пройдёт, спасибо за разъяснение.
Ирина Макс
30.07.2024 18:42
Эльмира,
при диабете мармелад и зефир? Я на сах/заме живу 3 года, если и
позволяю себе съесть кусок пироженого, то только после жиров и
белков и с большой осторожностью.
Эльмира
30.07.2024 18:43
Ирина
Макс, тогда конечно не подходит
Это пройдёт
30.07.2024 18:57
Ирина
Макс, остаются крупы - гречка, перловка, овсянка.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 19:08
Ирина Макс написал:
В анализе крови у меня глюкоза натощак оказалась ниже нормы. Что бы это значило?
именно то, что она утилизируется активно даже при том, если её не хватает в пище. К примеру, в пище её мало, она начинает синтезироваться их жирных кислот и аминок. Потом глюкоза используется при при физ. нагрузках, которые вышли больше, чем предполагалось и, как итог, уровень глюкозы в крови ниже нормы. Причём, в тканях её вполне себе может хватать или быть приличный уровень гликогена на экстренный случай, если опять будут физ. нагрузки. Если в целом Вы себя чувствуете нормально, нет частных головокружений, слабости, сонливости или обмороков, то всё нормально...
Ирина Макс
30.07.2024 19:23
Это
пройдёт, пока только так и получается. Плюс ещё булгур.
Ирина Макс
30.07.2024 19:24
Юджин
(кето+ИГ), спасибо! Вы меня успокоили!
Эльмира
30.07.2024 19:30
Ирина
Макс, вы пользуетесь подбором в дневнике? Там можно задать,
например, подбор на продукты с углеводами больше 30 и жирами
минимальными или нулевыми, и программа подберет. Там видимо много
чего не подойдет, но что то выискать можно, грибы шиитаке,
например, 63 углеводов на 100 гр 
Ирина Макс
30.07.2024 19:37
Эльмира,
спасибо, я не пользовалась. Попробую. Грибы мне нельзя.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 19:37
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 19:39
Ирина Макс написал:
Грибы мне нельзя.
да, это, конечно, реально неприятно отказываться от такого лакомства. Кстати, а знаете, что есть ароматизаторы всякие грибные? К пример, есть запах и вкус трюфелей. Причём, очень реальный. Такое можно?
Ирина Макс
30.07.2024 19:42
Юджин
(кето+ИГ), я думаю, чем так мучиться с ароматизаторами, лучше
изредка позволять себе отойти от правила и слегка его нарушить. На
самом деле обидно, ведь грибная икра из сушёных грибов - одно
из моих любимых лакомств!
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 19:50
Ирина Макс написал:
На самом деле обидно, ведь грибная икра из сушёных грибов - одно из моих любимых лакомств!
вообще никогда не ел её с учётом, что грибы собираю с детства...
Ирина Макс
30.07.2024 20:15
Юджин
(кето+ИГ), а я выросла в деревне у бабушки с дедушкой и очень
люблю грибы.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 20:26
Ирина М
а я выросла в деревне у бабушки с дедушкой и очень люблю грибы.
а я вообще рос сначала в Лен. области фактически в лесу, потом на Кубе, где мы тоже постоянно пропадали в саванне или гуляли на природе в джунглях, а с 3-го класса после школы лес был моим домом опять в Лен. области, т.к. мать с отцом работали до вечера и я был сам по себе...
Ирина Макс
30.07.2024 20:45
Юджин
(кето+ИГ), вот и я росла сама по себе. Глухая деревня, во все
стороны лес. Деревня - три дома под конец осталось.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 20:55
Ирина Макс написал:
глухая деревня, во все стороны лес. Деревня - три дома под конец осталось.
забавно. А у нас был военный посёлок, а это несколько десятков 5-9 этажек, но стояли они, по сути, в лесу. Причём, это был отличный вариант и отец сначала отказался от него, когда ему в Томске предложили туда поехать служить...
Ирина Макс
30.07.2024 21:00
Юджин
(кето+ИГ), Интересное детство. А мне достался
сельскохозяйственный труд.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 21:02
Ирина Макс написал:
А мне достался сельскохозяйственный труд.
а у нас он тоже был. После каждого класса трудовая повинность на местном совхозе. Что самое забавное, я тут сейчас рядом живу, где мы собирали капусту и щавель в детстве...
Ирина Макс
30.07.2024 21:15
Юджин
(кето+ИГ), а я навоз из хлевов убирала. Была у нас корова, 6
овец, две козы и 20 кур. После коровы круто доставалось! На стогу
стояла с 12 лет. Потом в колхозе с работы когда посылали бригаду
косцов, я наверху всегда была.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 21:20
Ирина
Макс,с одной стороны трудное детство, а с другой именно оно
дало необходимую физическую и даже психологическую подготовку на
всю жизнь.
Ирина Макс
30.07.2024 21:25
Юджин
(кето+ИГ), точно! Вот, только что 5 км на дорожке прошла, за
окном темно и дождь льёт как из ведра. Пойду чаю с лимоном выпью и
спать. Спокойной Вам ночи и приятных снов!
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 21:36
Ирина Макс написал:
Спокойной Вам ночи и приятных снов!
и Вам приятных снов.
А мы только идём с кошками гулять, т.к. они солнце не любят и только в сумерках себя нормально чувствуют.
Ирина Макс
30.07.2024 21:50
Юджин
(кето+ИГ), ясно, кошки же - ночные жители.
Юджин (кето+ИГ)
30.07.2024 22:16
Ирина Макс
30.07.2024 22:22
Юджин
(кето+ИГ), прямо как ёжики!
