Ирина Макс

23.10.2024 16:46

Дневник питания и тренировок за 23.10.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Спланировала ещё вчера и сразу с нагрузкой с 3км на дорожке, чтобы дополнительные калории распределились на весь день, а не на ужин, тем более, что у меня сегодня в завтраке пресной пирог с яблоками. Вкусно, но углеводы... простые - специально в первой половине дня запланированы.
В остальном всё как всегдаю Сегодня день пасмурный и дождливый, как же хорошо, что накануне ходила много, пока погода была хорошая! Всё равно надо выйти в магазин, лимоны закончились, а мне чай нравится с лимонами, да и польза во время осенних заболеваний - витаминизируюсь. :D
Всем приятного и уютного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Пирог с яблоками постный	151	313.2	5.6	5.9	59.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	57	76.4	12.1	2.8	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Сыр сливочный	15	51	3.8	3.9	0
Мягкий сыр А ла каймак	15	36.3	0.9	3.5	0.2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	62	141.4	3.8	1.4	30.3
Сельдерей черешковый	36	7.9	1.4	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	556	825	38	30	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	300	58.2	5.4	2.4	3.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	60	80.4	12.7	2.9	0
Паштет из говяжьей печени нов.	40	78.8	5.6	5	2.8
Сельдерей черешковый	42	9.2	1.6	0.1	1.8
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Каша геркулесовая на сах/зам	167	68.5	2.3	1.2	12
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	666	474	31	27	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	80	107.2	17	3.9	0
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Айсберг (салат кочанный)	99	13.9	0.9	0.1	1.8
Сельдерей черешковый	56	12.3	2.2	0.1	2.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Варенец термостатный 4%	200	126	6	8	8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	820	392	29	13	37
Итого за день	3542	1699	98	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итого за день в несколько подходов на дороже 6 км или 10000 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	32	10	10	11	63
Дистанция	3000	1000	1000	1000	6000
Пульс	100	100	120	120	110
Расход калорий	214	70	70	72	426
Скорость	6	6	6	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 63 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 110

Скорость: 5.9

Лариса Лямина 23.10.2024 17:04

Добрый день ! У нас тоже дождь, а я решила купить витамин Е , не хватает его в рационе, по аптекам посмотрела, где самая низкая цена, пойду куплю его , заодно прогуляюсь после работы. Токоферола ацетат 100 мг #20

Галин@ 23.10.2024 17:24

Класс! Я лимоны люблю. Куплю пару штук и сразу режу в баночку и заливаю мёдом (иногда сахаром) можно имбирь добавить. Теперь наверное надо пересмотреть сахар?

Елена Петрова 23.10.2024 17:43

Галин@, 😀если хотите сбросить вес, то хоть сахар убрать, а мёд оставить

Галин@ 23.10.2024 17:45

Елена Петрова, про сахар это однозначно. Убрать. А с мёдом думаю сила в дозировке.

Ирина Макс 23.10.2024 17:51

Лариса Лямина, у меня витамина Е тоже бывает недостаточно, тогда добавляю в рацион рыжиковое масло

Ирина Макс 23.10.2024 17:52

Галин@, я лимоны ничем не засыпаю. Режу на дольки, кладу в контейнер, так и хранятся. По три дольки вдень я съедаю, получается лимон на два дня. Сахар я не ем.

Ирина Макс 23.10.2024 17:54

Галин@, мёд лимону тоже не нужен. Вы же быстрее лимон съедите, чем он испортится. Вы же не на зиму на хранение закладываете. С улыбкой

ОЛЕКСАНДР 23.10.2024 18:01

Добрый день хорошего настроения, желаю удачного дня чтобы всё получалось запланированное, здоровья и полезной пищи, мы то что мы едим. Здоровом теле здоровый дух...

Ирина Макс 23.10.2024 18:38

ОЛЕКСАНДР, истину глаголите! Желаю и Вам достичь целей!

Марина 23.10.2024 20:51

Ирочка, добрый вечер!
На тему о витаминизации:
сегодня вспомнила про весенние чаи с замороженной вишней и вас🤗❤️
Купила вишню и с удовольствием возобновила такие чаепития
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
хорошего вечера 🫖☕🫖☕🫖

Лариса Лямина 23.10.2024 21:12

Ирина Макс, у меня стоит в холодильнике, но на вкус мне не очень нравится, можете написать полный хим.состав его , и из каких источников. Валентина мне давно его посоветовала.

Ирина Макс 23.10.2024 21:20

Марина, добрый вечер! А у нас сейчас вишню замороженную ещё не продают. Жду, когда начнут. Муж у меня делает квас из капусты - вот кладезь витаминов и аминокислот! С улыбкой

Ирина Макс 23.10.2024 21:22

Лариса Лямина, Это масло у меня в рационе ежедневно. Относитесь к нему как к лекарству. Чайной ложки в день вполне достаточно, всего-то 3г. Оно здесь в базе было, можете у меня его себе скопировать в избранное.

Марина 23.10.2024 21:38

Ирина Макс, так-так! С этого места подробнее, пожалуйста! Интрига, однако))))
Что за квас секретный❗❓
А вишню посмотрите в Магните или в Лисичке, Чижике, -- будет обязательно 🥰

Галин@ 23.10.2024 21:44

Ирина Макс, понятно. И мёд вычеркиваем😄

Ирина Макс 23.10.2024 21:45

Марина, не, в этих магазинах у нас не бывает, в упаковках покупать дорого. Беру в Ленте килограмма по три сразу.
А квас делает просто. шинкует капусту и водой заливает, закрывает от света и ждёт. Извини!

Ирина Макс 23.10.2024 21:46

Галин@, конечно. Просто режем на дольки и в контейнере в холодильник. Три раза чай попили - пол лимона уже нет. Широкая улыбка

Лариса Лямина 23.10.2024 22:32

Ирина Макс, спасибо, не знала, что так можно, буду использовать Подмигиваю

Ирина Макс 23.10.2024 22:35

Лариса Лямина, можно просто глоток сделать - вкус травы. Я иногда в кашу бобавляю или в суп - вкуса никакого не появляется у продуктов.

Лариса Лямина 23.10.2024 22:37

Ирина Макс, ок 🌺🌿🌺

Марина 23.10.2024 22:54

Ирина Макс, благодарю❤️
В инете посмотрела - там всё с сахаром и даже с дрожжами - прямо бражка🤣
Спасибо за рецепт, сделаю))🙏

Галин@ 24.10.2024 06:59

Ирина Макс, 🙏🙏🙏

Ирина Макс 24.10.2024 07:12

Марина,

Stylet 24.10.2024 11:25

Ирина Макс, ого, как интересно! Спасибо за рецепт, не думала, что из капусты тоже можно квас делать ) Из крапивы, из кислицы - делали, а вот зимний вариант с капустой - оч пригодится! Хорошо

Ирина Макс 24.10.2024 11:39

Stylet, вот ссылка на квас с жирными кислотами и нутриентами
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1340926

Элли 24.10.2024 13:21

Ирина Макс, Добрый день! Вот про квас из свеклы слышала (у нас соседка делает, и нахваливает) а вот про капустный первый раз слышу. Нужно будет почитать.

Ирина Макс 24.10.2024 13:39

Элли, можно делать и из смородины и сборный из разных овощей и ягод.

Элли 24.10.2024 13:58

Ирина Макс, Ого, спасибо, вот точно говорят, век живи, век учись.....

Марина 24.10.2024 19:58

Ирина Макс, Ирочка, благодарю❤️🌹🙏❗