Майя
16.12.2021 09:12

Дневник питания за 15.12.2021

Уважаю кто заранее набрасывает себе план питания. У меня так и не получилось. Запись по факту съеденного. Но попробую на днях ещё раз. Опускаться ниже 64 кг наверное не буду. Слишком много ограничений

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
103
116.4 17.5 4.1 1.5
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий зеленый
34
9.2 0.4 0 1.8
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17
127.2 0.1 14 0.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
214
143.4 1.1 0.9 32.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
200
54.4 5.4 1.8 4.4
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка)
75
67.6 13.8 1.4 0
Яйцо куриное
68
106.8 8.6 7.8 0.5
Жир куриный
15
135 0 15 0
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная
30
57.3 8.5 2.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное
20
93.4 1.2 3.8 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 16.12.2021 09:49
толку от того, что я набросала себе меню на неделю?) только завтрак из меню))
Я без меню не могу, срываюсь. Составляю накануне всегда.
уже нужно потихоньку выходить с пониженных кк и начинать добавлять кк...
Майя 17.12.2021 09:14
Елена, точно. И у меня так
Майя 17.12.2021 19:57
Наталья Созинова, и удаётся держать? Полностью?
Майя, ну за месяц раз два нарушаю
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги