Дневник питания за 21.12.2021

Сегодня включила в свою дом. программу👇Там нужно по 12р . Я сделала по 20р 2круга- и ягодицы среагировали. Рекомендую. И как вам наша погодка?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр сваля 45%	25	84.8	6.6	6.3	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Несквик	0	0	0	0	0
Итого	183	373	14	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	153	102.5	0.8	0.6	23.4
Итого	153	102	0	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	171.7	3.3	4.3	30
Куриный окорочок	150	277.5	32	16.5	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Борщ	100	63.9	1	4.4	5.4
Квашеная капуста	100	28.6	1.7	0.2	4.9
Итого	470	545	38	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	310	196	15	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Клетчатка со стевией	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Итого	175	104	5	5	7
Итого за день	2791	1322	75	65	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 21.12.2021 19:36

погодка супер! это где такая?
а у нас сегодня случился минус и первый снег. так то вообще-то второй, но первый шел пару минут и нигде не задержался... первый тоже не особо задержался, но местами все еще виден)

Майя 21.12.2021 19:55

Елена, это в Ашхабаде. Климат здесь резко континентальный. Сегодня лето, а в субботу снег обещают. Как в сказке 12 месяцев😂