Майя
19.09.2022 19:09
Дневник питания за 19.09.2022
Тренируюсь больше 20 лет. За эти годы опробовала все виды фитнеса.
Не занималась только когда заболевала или уезжала в отпуск. О
тренировках знаю всё! И до сих пор читаю, что то изучаю, примеряю и
уже дошла до той точки когда могу сказать как Сократ : я знаю что я
ничего не знаю… Очень хочется обменяться опытом по этой теме,
пообщаться, чему то поучиться. Хотя сайт наш не про тренировки, а
про рацион🙋♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
107
|
22.2 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
18
|
51.5 | 3.7 | 4 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Несквик |
8
|
30.3 | 0.4 | 0.3 | 6.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 445 | 393 | 24 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
207
|
101.4 | 1.7 | 0.6 | 19.9 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 767 | 223 | 10 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
36
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Extra virgin оливковое масло |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
26
|
68.1 | 2 | 1 | 12.4 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
160
|
252.2 | 24.8 | 17.1 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 421 | 512 | 34 | 30 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
59
|
99.7 | 10.6 | 5.3 | 1.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 209 | 173 | 12 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2842 | 1303 | 82 | 66 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Юлия
19.09.2022 19:50
А я бы про тренировки с удовольствием почитала, а то все про
кушанья и углеводы)
Nik@
28.10.2022 07:12
Тоже хотелось бы пообщаться, потому что про тренировки я не знаю
ничего, от слова совсем, а не как Сократ) ...но готова читать,
учиться, общаться, чтобы получать и кайф и пользу и от этого вида
деятельности.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
206.5
10.3
11.3
16.2
9
Ачма ленивая с творогом
188.7
15.4
8.8
13.8
0
Интересные блоги
