Блог Елена

Елена

04.12.2021 22:29

Дневник питания за 04.12.2021

Долго не публиковала свой дневник питания, а вот сегодня вновь публикую. На сегодня вес мой 67.5кг и я считаю это успех. С 75кг до 67.5кг за 6мес. главное не отступать от цели, а цель 65кг. 💯👍

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	21	50.8	1.7	0.5	9.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	611	210	8	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Торт Печёночный [Есть Вкусно]	140	180.6	22.4	7	7
Круассаны с Шоколадной Начинкой [Olga Voloza]	31	113.5	1.8	5.3	14.6
Сыр Гойя 40% [Великолукский Молочный Комбинат]	14	48.2	4.5	3.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	665	417	31	16	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт Питьевой Дыня и Земляника [Активия]	100	76	2.8	2	11.7
Овсяные Крекеры с Семенами Подсолнечника, Льна и Чиа [Bite]	21	92.2	2.3	3.8	11.7
Сыр Гойя 40% [Великолукский Молочный Комбинат]	14	48.2	4.5	3.4	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	615	435	28	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	80	193.6	22.6	10.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	630	321	26	14	20
Итого за день	2521	1385	94	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена

27.10.2021 19:53

Дневник тренировок за 27.10.2021

Ходьба - страшная сила. Каждый раз когда смотрю на результат, то сама над слабой удивляюсь... , сколько у меня дел. И всё бегом и всё в ходьбе. А как у вас с ходьбой!? 💯👍

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11461	11461

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Количество шагов: 11461 кол

2

Елена

25.10.2021 21:49

Дневник питания и тренировок за 25.10.2021

Долго не делала публикацию, работы было так много, что ели успевала поесть, завес блюд и занести результат в программу. Вес с прошлого замера немного поднялся до 69 те 1кг в плюс. Колебаний продолжается уже месяц. Вес опускаться не хочет но радует и то, что больше вверх не ползёт. Останавливаться не буду, добьюся своей цели-65кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Курицей и Грибами [Глобус]	70	197.4	8.8	7.4	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	370	203	9	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Икра минтая пробойная соленая, "смак", 130г	13	17	3.7	0.2	0
Итого	290	118	5	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп из форели со сливками	300	189	13.5	11.1	8.1
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
Свинина Тушёная [Совок]	65	180.1	8.5	16.3	0
Итого	465	416	23	27	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печенье Здоровье [Перекресток]	36	182.9	2.2	10.1	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	706	337	8	13	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Минтай под маринадом	130	169	18.5	9.1	3.3
Итого	230	281	21	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	50	33	1.4	2	2.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Черника, замороженная, неподслащенная	100	51	0.4	0.6	9.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	650	276	23	8	24
Итого за день	2711	1633	90	77	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и другие дни недели стала ходить пешком, в выходные дни отдыхаю от недельной суеты, но такие результаты как этот каждые будни 👍💯

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14763	14763

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Количество шагов: 14763 кол

1

Елена

17.09.2021 21:47

Дневник тренировок за 17.09.2021

О, как я сегодня удачно походила. Это я так добралась до поликлиники, затем обратно и так по делам.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23342	23342

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Количество шагов: 23342 кол

3

2

Елена

09.09.2021 23:52

Дневник питания за 09.09.2021

Сегодня день как сказка, утро было сказочно тёплым и солнечным. День на работе пролетел как час, а вечером всё красиво. И вес на сегодня уже 69.2кг, до цели осталось 4.8кг. Так что, всем желаю достичь своих целей💯👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1порция	1	103.2	4.1	2.5	15.8
Хлеб Целинный [Аютинский Хлеб]	14	30.1	1	0.1	6.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	44	75.7	13.4	2	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	648	282	19	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Целинный [Аютинский Хлеб]	14	30.1	1	0.1	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	44	75.7	13.4	2	0
Итого	358	108	14	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Нори с Соусом Кимчи [Fine Life]	4.5	21.6	1.3	1.1	1.7
Щавельные щи	300	140.1	19.5	3	8.7
Печень куриная, вареная на медленном огне	120	200.4	29.4	7.8	1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	874	553	60	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	155	127.1	0.9	0.3	29.5
Итого	155	127	0	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с шампиньонами	150	111.8	4.1	7.8	6.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хлеб Амарант Ржаной Бездрожжевой [Каравай-СВ]	22	42.9	1.7	0.2	9.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	752	465	25	25	32
Итого за день	2787	1537	120	49	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Елена

11.08.2021 22:53

Дневник питания за 11.08.2021

Пусть сегодня остаётся все как есть. Завтра попробую своё питание пересмотреть. Ведь каждый день у меня интенсивная ходьба на 15-17 тыс шагов (потеря ккал на 400), но как это записать в дневник не знаю. Кто подскажет? Спасибо всем кто отзовётся 💯👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из авокадо и крабовые палочек	160	220.3	6.2	17.8	7.4
Сырники домашние	1	114.6	12.3	3.8	7.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Итого	546	431	20	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	24	50.4	1.6	0.2	10.5
Фетакса	28	51.2	3.1	4.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Масло сливочное 78% жирности, любительское	15	106.4	0.1	11.7	0.2
Итого	267	234	6	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чичевичный овощной	240	167.8	7.4	8.4	15.1
Рыбные котлеты из минтая	1	131.1	8.2	7.2	7.9
Яблоко Гренни Смит	110	63.8	0.5	0.2	11.9
Рис Отварной [Смартори]	100	116	2.2	0.5	24.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	731	480	18	16	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное зерно с клубникой	150	196.5	12	10.5	17.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб с Отрубями [Калужский Хлебокомбинат]	24	54.2	2.1	0.1	10.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Итого	424	330	20	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Фетакса	30	54.9	3.3	4.4	0.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	576	182	7	4	26
Итого за день	2544	1658	73	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

10.08.2021 22:21

Дневник питания за 10.08.2021

Так всё было хорошо, ну очень было хорошо и... Что то со мной произошло, наверно произошёл маленький бум. Говорю маленький, потому, что он действительно маленький. Просто накопилось: много работы, очень много работы и то что кушала даже не обращала внимания, расстроилась на💯👎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	2	229.2	24.6	7.5	14.8
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Итого	492	308	27	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]	27	95.3	6.2	7.8	0
Итого	351	164	8	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чичевичный овощной	240	167.8	7.4	8.4	15.1
Рыбные котлеты из минтая	1	131.1	8.2	7.2	7.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Нектарин [Пятерочка]	95	41.8	1	0.3	10.5
Итого	716	380	20	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Яблоко Гренни Смит	130	75.4	0.6	0.2	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	380	355	13	22	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Crispy Карамель	140	154	9.9	14.3	18.8
Итого	140	154	9	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая с лимоном	100	145.7	12.7	9.5	0.9
Творожное зерно с клубникой	150	196.5	12	10.5	17.7
Итого	250	342	24	20	18
Итого за день	2329	1705	104	90	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Елена

02.08.2021 23:02

Дневник питания за 02.08.2021

День подходит к концу и в очередной раз хочу подвести итоги. Углеводов больше, но они мне в этот раз были очень нужны для поддержания сил, ведь если бы я их не съела, то моих сил не хватило до конца этого дня. 💯👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	175	218.8	9.1	13	16.3
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Хлебцы с Отрубями [Бежицкий Хлебокомбинат]	10	40	1	1.2	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	594	306	12	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Творожный Сыр для Кулинарии [Hochland]	13	38.1	0.8	3.7	0.4
Итого	206	73	2	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Борьщ вегетарианский	360	100.1	2.5	5	11.5
Перловка Отварная [Увелка]	100	122	2.5	0.4	26.9
Котлеты из свинины	1	131.4	14.3	4.1	9.1
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1234	533	23	18	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Творожок кокос -миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	430	320	22	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из авокадо и крабовые палочек	1	174.9	5	14.1	5.8
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	377	242	6	14	20
Итого за день	2841	1476	67	67	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

31.07.2021 22:01

Дневник питания за 31.07.2021

Сегодня купила арбуз на 11кг.Это улётно: вкус-сахарный, цвет-насыщенный красный и я сегодня просто была в восторге от этого наслаждения. Я бы так сказала, что день удался на💯👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр для Кулинарии [Hochland]	28	82	1.7	8	0.9
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]	29	65.8	2.2	0.4	13.1
Овсяная каша 1порция	1	103.2	4.1	2.5	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	397	255	8	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	2	229.2	24.6	7.5	14.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	752	285	25	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир ванильный "филевский" тм айсберри 15%	100	228	3.5	15	19.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Филе Куриное в Сливочном Маринаде [Бахетле]	120	147.6	6	13.2	1.2
Итого	1150	481	12	28	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Творожный Сыр для Кулинарии [Hochland]	28	82	1.7	8	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, обжаренное	100	192	32.8	5.5	0.4
Итого	358	390	38	14	25
Итого за день	3157	1547	87	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена

29.07.2021 21:56

Дневник питания за 29.07.2021

Как все же сложно не набрать жиров. Каждый продукт содержит жиры, а если ещё мы едим в приготовленное виде, то их становится в разы больше. Каждый раз стоит перед собой дилемма количество-вес и что съесть? И вот сегодня снова довольна результатом, но чего мне это стоило💯👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние	2	229.2	24.6	7.5	14.8
Дыня	75	26.3	0.5	0.2	5.6
Пшеничный хлеб с отрубями	24	59.5	2.1	0.8	10.5
Голень куриная в сливочном соусе с чесноком	50	96.3	6.5	7.2	1.6
Итого	281	411	33	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гойя 40% [Великолукский Молочный Комбинат]	12	41.3	3.8	2.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	212	45	4	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Куриная печень в сметане	110	176.3	18.8	7.2	8.8
Слива Круглая Синяя [Окей]	50	22	0.5	0	5.2
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	930	390	25	8	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	125	156.3	6.5	9.3	11.6
Дыня	75	26.3	0.5	0.2	5.6
Филе Куриное в Сливках [SPAR]	50	68	9.9	3	0.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	950	320	18	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Рыба Жареная Минтай Филе [SPAR]	43	52.9	6.7	2.1	1.5
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
картофель отварной в воде	43	29.2	0.9	0	6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Итого	529	187	11	6	19
Итого за день	2902	1355	92	46	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3