Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

Сегодня старалась планировать питания.. и в результате практически все в норме...с жирами немного не дотянула.Пыталась повысить за счет арахиса, немного удалось, но из зеленой зоны вышли белки...можно было бы еще съесть немного, но тогда бы они точно зашкалили...оставила, как есть. Тем более, что чувства голода нет и хорошее настроение...значит движемся в правильном направлении. И еще сегодня у меня было контрольное взвешивание .....за неделю минус 1.900.....старания мои не прошли даром...я умница...чего и всем желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	155	99.4	3.6	1.7	17.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Кофе с 1% молоком.	200	42	3	1.6	3.8
Хлебцы "Капитан Хлебцов"	25	68.3	2.8	0.4	13.4
Сыр Голландский	32	90.6	7.4	6.7	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	432.6	17.3	18.9	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	59	172.3	1.5	0.3	40.8
Вода	500	0	0	0	0
кофе с молоком1%	200	25.6	2.2	0.6	3
Итого	759	197.9	3.7	0.9	43.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПЕЧЕНЬ С ОВОЩАМИ.	100	179.6	14	11.7	4.3
Каша гречневая.	100	95.9	2.6	4.4	11.6
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Редис	106	21.2	1.3	0.1	3.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1207	322.2	19.2	16.3	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Творог Майкопский обезжириный.	90	76.5	16.2	0	3
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Натуральный кофе с сахаром	150	24	0.6	0.6	3.9
Итого	324	225.2	17.9	0.9	35.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	110	79.2	17.5	1	0
Никитский	30	74.7	2.1	0.6	14.8
Редис	106	21.2	1.3	0.1	3.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	266	285.5	26.2	10.7	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3806	1449.5	85.4	47.5	168.3