Владислав
06.08.2021 20:04
Устроил себе слишком плотный ужин, спустя час после тренировки, особо не переживаю по этому поводу это  не особо попортило мне картину но все же нужно подвязывать с таким.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 0.8 0 4.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
277 60.1 3.6 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира
1
142.6 2.1 8.4 11.5
Банановый молочный коктель
500
403.5 46.5 7.5 35.5
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
280
210 5.6 1.1 44.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
120
282 9.1 1 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличено число повторений, прошло все успешно чувствую что крепну и вопреки всему что знаю по моему увеличились объемы на дефиците калорий. Хотя возможно это преславутая мышечная память и я просто возвращаю понемногу утраченное

Тренировка №1 05:05 05:50

Суперсет
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
10
10
240
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
10
10
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
20
20
320
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
20
20
320
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
20
20
320
Суперсет
бег (15 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
10
10

Тренировка №2 19:00 20:00

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
17
17
20
20
20
20
17
131
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
2620
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
15
15
15
15
13
97
Вес снаряда
17
17
17
17
17
17
17
1649
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
15
15
16
16
22
20
119
Вес снаряда
17
15.5
14
12.5
11
9.5
8
1442
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
10
10
78
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
1560
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Повторения: 617 раз
Тоннаж: 10151.5 кг
Время: 20 мин
 2 
Владислав
01.08.2021 06:34
Результат первого месяца: -5.2 кг и целых 8см с живота. Надо сказать что это все выглядит хорошо, но дальше так не получится, поначалу всегда хорошо сливается. Зато теперь все что солью уже как бы точно не отек хотя вода всегда будет смазывать картину. планирую за август два три кило сбросить и остальное уже за сентябрь.
 2 
Владислав
31.07.2021 14:06
Что то не срослось у меня сбавить калораж на первом выходном, попробую завтра поголодать, в целом все в порядке, но это если брать не конкретно сегодняшний день а весь период, ну а месяц удался надеюсь следующий будет не хуже

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Банановый молочный коктель
450
363.2 41.9 6.8 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]
170
323 32.3 22.1 0
хлеб серый
75
206.8 5.9 5.6 33.2
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
250
396.8 32.1 29 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
хлеб серый
75
206.8 5.9 5.6 33.2
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полтора месяца осталось до покупки штанги, надеюсь к тому времени уже можно будет переходить к массонабору, а пока что бы не посыпаться на дефиците хватит гантелей, мне кажется. если что отменю кардио в рабочие дни... в общем есть достаточно рычагов воздействия...

Тренировка №1 00:00 00:00

Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
8
8
192
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
16
16
384
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
16
16
384
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
16
16
384
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
16
16
256
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
16
16
384
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
16
16
256
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
16
16
256
бег (15 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
10
10

Тренировка №2 00:00 00:00

Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
24
22
24
26
26
30
172
Вес снаряда
17
15.5
14
12.5
11
9.5
8
2093
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
18
19
18
17
17
17
17
123
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
2460
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
14
16
18
20
18
18
116
Вес снаряда
14
12.5
11
9.5
8
8
8
1138
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
16
16
14
14
14
12
12
98
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
1960
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Повторения: 701 раз
Тоннаж: 10147 кг
Время: 20 мин
 1 
 10
Владислав
30.07.2021 19:31
Завтра выходной, а следовательно и меньше энергозатрат, даже несмотря на тренировку, в связи с этим завтра буду питаться по старой схеме, а в воскресенье наверное попробую еще меньше по минималке, и подведу итоги месяца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый молочный коктель
500
403.5 46.5 7.5 35.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Вода
1500
0 0 0 0
Свинина мясная
100
357 14.3 33.3 0
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]
130
247 24.7 16.9 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
хлеб серый
100
275.7 7.8 7.5 44.2
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владислав
29.07.2021 20:15
Вот я уверен что две с половой ккаал при моей нынешней работе это нормалды, Немогу считать воду точно но примерно где то так ее точно не меньше нормы. На литейном заводе пьется без контрольно, в конце августа я должен сбросить как минимум еще 2кг. Будем посмотреть....:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Вода
1500
0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
35
89.9 4.5 7.8 0.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Вода
1500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
243
235.3 51 3 1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый молочный коктель
500
403.5 46.5 7.5 35.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый молочный коктель
500
403.5 46.5 7.5 35.5
хлеб серый
70
193 5.5 5.3 30.9
Колбаса вареная, докторская
35
89.9 4.5 7.8 0.5
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После нагрузки на работе думал не смогу потренироваться, ан нет, поел отдохнул часок (правда перед этим в магаз пришлось идти)  и после первых двух разминочных подходов ломоту в спине и не чувствовал клевое ощущение как буд - то подвиг совершил

Тренировка №1 05:05 05:50

Суперсет
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
10
10
240
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
10
10
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
20
20
320
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
20
20
320
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
20
20
320
Суперсет
бег (15 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
10
10

Тренировка №2 19:00 20:00

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
15
20
20
17
17
15
119
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
2380
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
15
15
13
13
10
86
Вес снаряда
17
17
17
17
17
17
17
1462
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
14
14
14
15
15
20
17
109
Вес снаряда
17
15.5
14
12.5
11
9.5
8
1329
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
12
10
10
8
8
8
66
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
1320
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Повторения: 572 раз
Тоннаж: 9371.5 кг
Время: 20 мин
 1 
Владислав
28.07.2021 19:47
Итак сегодня был первый день на новом месте работы и  если поначалу я сомневался в выборе активности то теперь уверен точно. Энергопотребление на новой работе дикое так что позволю себе некоторые послабления в виде скажем того же хлеба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
257
248.9 54 3.2 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый молочный коктель
500
403.5 46.5 7.5 35.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]
150
285 28.5 19.5 0
хлеб серый
90
248.1 7 6.8 39.8
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
250
396.8 32.1 29 1.8
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
хлеб серый
90
248.1 7 6.8 39.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Владислав
27.07.2021 16:31
И так с завтрашнего дня перехожу в другую категорию активности, в связи с этим придется переделать так удачно налаженную (для меня) схему питания. Сами продукты останутся теми же а вот, время приемов поменяется. К тому же я пока не в курсе как там на новом рабочем месте, с перекусами и вообще

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 0.8 0 4.9
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 0.8 0 4.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый молочный коктель
500
403.5 46.5 7.5 35.5
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
243
235.3 51 3 1
хлеб серый
100
275.7 7.8 7.5 44.2
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владислав
26.07.2021 15:38
Постепенно вырисовывается картина маслом, сам того не желая поднимаю рейтинг своего рациона. Скоро возможно прибавиться работы и придется много двигаться, тогда настройки придется менять, соответственно и корректировать питание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 0.8 0 5.3
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 0.8 0 5.3
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый молочный коктель
500
403.5 46.5 7.5 35.5
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
257
248.9 54 3.2 1
хлеб серый
80
220.6 6.2 6 35.4
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Владислав
25.07.2021 06:25
Итак небольшой промежуточный итог; за 25 дней уехало 4.2 кг (задавал цель 4 на месяц) и 7 см с живота. Пока результат радует, начало хорошее за август надо сбросить еще 2 кило. кардинально менять ничего не буду в питании а вот в тренировках планирую.
 2 
 3
Владислав
24.07.2021 15:25
Сегодня что то перебрал, хлеб купил в другом месте вкусный блин. Вот он и дал свое, правда за границы своих значений я не вышел но сам как то недоволен. Может это у меня пресловутое РПП начинается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 0.8 0 5.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 0.8 0 5.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Просто коктель
350
276.2 39.9 6 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
357
345.7 75 4.5 1.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
хлеб серый
150
413.6 11.7 11.3 66.3
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты